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早餐这样吃纤体不是梦
http://www.100md.com 2014年8月5日 新华网
     早餐对人们一整天的工作学习和生活都是至关重要的,早晨不吃饭百害而无一利。正确的吃早餐不但对于身体健康有利,还可以起到减肥的功效。下面是可以瘦身的早餐食谱。

    1、不吃早餐精力不集中,情绪低落。

    2、不吃早餐容易衰老。

    3、不吃早餐容易引发肠炎。

    4、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。

    5、不吃早餐容易发胖。

    一周减肥食谱一、豆奶,蛋白粉,火腿面包

    豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。

    这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。

    一周减肥食谱二、番茄蛋汤,烤面包片

    少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。

    这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。

    一周减肥食谱三、日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司

    用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。

    这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。

    一周减肥食谱四、全麦面包,低脂牛奶

    如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

    一周减肥食谱五、煮玉米,绿豆粥,酱菜

    提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

    一周减肥食谱六、煎蛋三明治,蔬菜水果汁

    在锅里煎蛋,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

    一周减肥食谱七、脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干

    爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

    要健康瘦身就一定要吃的健康,最实际的就是制定合理的瘦身计划了,制定的很多瘦身计划都没有坚持到底,那么这套七天不重样的瘦身早餐食谱能让你在享受制作美食的快乐中,吃着瘦下来哦!