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压力大了也上瘾 压力大每年增10斤 等
http://www.100md.com 2014年8月15日 生命时报
     压力大,每年增10斤

    压力也是导致肥胖的原因之一。据美国“网络医生”网站近日报道,美国俄亥俄州立大学的精神病学和心理学家珍妮丝·吉科尔特·格拉泽进行的一项新研究表明,压力会延缓女性的新陈代谢速度,导致体重增加。

    研究人员选取了58名平均年龄为53岁的女性,询问了她们在前一天的压力水平,然后让她们吃了一顿大约含有930千卡热量和60克脂肪的饮食。研究人员随后测量了这些女性参与者花了多长时间燃烧掉这些热量和脂肪。平均来看,与未承受压力的女性相比,那些在过去24小时内经历了一个或多个压力事件的女性,在餐后7小时内少燃烧了104千卡的热量。如果这样的效应每天积累起来,这一差异在一年内就会导致人的体重增加近10斤。

    发表在《生物精神病学期刊》上的这项研究成果还发现:承压水平较高的女性体内胰岛素含量较高,进而促成了脂肪的存储。

    这项研究成果表明,随着时间的推移,压力会导致体重增加。研究人员分析称,当人们处于压力境地时,更有可能食用热量和脂肪含量较高的食物,同时所燃烧掉的热量减少,因而体重会上升。该研究的另一位作者、营养学家玛莎·贝勒里教授建议,为应对生活中不可避免的压力,人们可以在冰箱和橱柜中准备一些健康食品,避免随手食用高热量高脂肪的饮食。▲

    (王滨)

    长期压力大,人会变胆小

    剑桥大学科学家发现

    英国剑桥大学代谢科学研究所的学者发表在《美国国家科学院院报》上的一项研究成果显示,压力激素皮质醇的水平长期升高可能促进人们产生避险心理。通俗点说,就是长期处于压力下的人,胆量会变小,投资会更谨慎。

    通常人们认为金融市场的波动会影响投资者的行为,但研究人员此前观察到了当市场波动性增强的时候,交易者的皮质醇水平也会显著增加。皮质醇会在人们做决策时产生影响吗?为了评估这种与压力有关的皮质醇对冒险行为的影响,研究人员将36名志愿者的皮质醇水平提高了68%,且将这一水平维持了8天,这一状态与金融投资者在压力工作下的身体状态相当。然后,这些志愿者参与了一项乐透彩票式的冒险投资,且该任务能得到金钱回报。

    结果显示,皮质醇升高的第一天,投资者的投资习惯并未受影响,但这之后,投资者的投资习惯越来越保守,到后期,志愿者更愿意选择安全的彩票赌注。

    虽然人们会根据环境变化改变自己的投资策略,但这项研究也证明,压力会在生理方面影响人的决策。▲

    (安 伟)

    压力不除,血糖难降

    

    考试族职场人易中招 讲笑话散散步助缓解

    专家小传

    沈洁,主任医师、教授、博士生导师。中国医师协会内分泌代谢医师分会委员,中华医学会内分泌专业委员会青年委员

    血糖就像一个顽皮的孩子,伺机而动,瞅准机会就来捣乱,偷偷迈过正常的“警戒线”。

    35岁的雅莉最近就中了招。她是一名公关经理,几乎每个月都要组织大型活动,整日心力交瘁。从去年开始,雅莉发现自己每当压力大的时候,就会浑身发热。上周,体检后她惊讶地得知,自己血糖超标了。她很奇怪,自己的家族里没人患糖尿病,平时饮食也很节制,身材也不胖,为什么血糖会高呢?

    许多人都知道,肥胖、高糖高脂饮食、缺乏运动等因素容易引发糖尿病,却很少注意,心理因素也是引起血糖波动的罪魁祸首。英国伦敦大学一项长达12年的跟踪研究发现,压力较大的人,更易出现大肚腩、血脂异常、高血糖等代谢综合征的症状,而且女性患病风险比男性高5倍。另一项研究显示,注意缓解压力,则能有效降低体内的血糖浓度。一方面,在压力的刺激下,身体会“动员”起来,通过调节皮质醇激素等的水平,释放更多的葡萄糖进入血液,以确保身体有足够的能量。而一旦这些糖没有得到及时的“善后”处理,就可能堆积在血液里,导致血糖上升。长期的压力就更容易“透支”内分泌系统,逐渐出现对胰岛素的抵抗,诱发糖尿病。另一方面,压力会打乱人的正常作息。美国行为糖尿病研究所心理学家苏珊·古斯曼博士指出,压力大时人们常会忘记锻炼身体、更渴望胡吃海塞、睡眠质量变差等,这些因素都容易引发肥胖,迈入糖尿病的高危人群行列。

    值得一提的是,压力不仅能诱发糖尿病,还会加重糖尿病患者的病情。由于糖尿病患者不能有效将葡萄糖转运进细胞,被“压力激素”催生出的葡萄糖很容易堆积在血液里,引起血糖持续升高,增加治疗难度。精神紧张、心情烦闷时,糖友也可能将进食作为一种释放途径,让血糖雪上加霜。

    因此,很多人的血糖波动是由精神紧张、遭遇突发事件等引起的。特别是那些需要考前突击的年轻人、上有老下有小的中年人、经常熬夜加班的上班族、“日理万机”的管理者等,更需要格外留意“压力型高血糖”的发生。每天不妨每天抽点时间把自己“关”起来,远离工作生活的“压力源”;玩玩填字游戏、讲个笑话等;运动是压力的“天敌”,再忙也要抽出时间锻炼,即便花10分钟绕着小区慢跑也可以。如果已经患上了糖尿病,那么首先不要给自己太大压力,纠结于“我为什么会得这个病”,整天怨天尤人等,而要平和地接受它,用乐观、潇洒的心态抗糖。同时跟医生、家人、朋友组成“抗糖梦之队”,让他们支持、鼓励你。▲ (南方医科大学第三附属医院副院长、内分泌代谢科主任 沈 洁)

    婚姻压力大,男性易早亡

    据《赫芬顿邮报》5月14日报道,根据对9875名丹麦男女长达11年的跟踪调查发现,婚姻压力会造成男性早亡。

    研究人员对志愿者婚姻生活进行了多方面的问卷调查。问题包括:日常生活中身边的人是否对你要求太多,或者给你带来很大烦恼,如伴侣、子女、其他家人、朋友或邻居;日常生活中是否同上述人发生过“冲突”等。在研究结束时,196名妇女和226名男子去世。

    研究人员对数据进行分析后发现,“总是”或“经常”受到伴侣的烦扰或被过高要求的男性,比那些“较少”有类似经历的男性早亡风险高,而其他人所带来的烦扰和过高要求则不会产生这种健康风险。研究特别指出,男性在婚姻关系中其实非常脆弱。研究者建议,掌握“冲突”管理技巧有助于减小婚姻压力所带来的早亡风险。▲

    (李 威)

    产前压力大,孩子易哮喘(准妈妈)

    加拿大最新研究显示

    近日,《精神病学研究》杂志刊登加拿大一项研究表明,孕妇产前压力大会增加孩子日后患哮喘和自闭症的危险。

    1998年加拿大魁北克等省遭遇冰雪风暴,加拿大道格拉斯心理健康大学研究所与麦吉尔大学的科学家研究了此期间一组孕妇的压力变化及孩子日后的健康情况。苏珊娜·金博士负责调查压力对胎儿发育的影响情况,评估了参试孕妇在冰雪风暴中遭受的客观压力(如断电造成的压力)和主观压力程度,还调查了参试孕妇所生孩子患自闭症和哮喘的情况。结果显示,孕妇的心理压力越大,所生孩子到6岁时出现某种自闭症症状,如社交困难、语言问题等的几率就越大,日后也更易患哮喘。金博士表示,为了母婴健康,孕妇应尽量放松身心,减少客观和主观因素导致的压力。▲

    (陈 希)

    孕妇压力大,易生左撇子(准妈妈)

    英国最新研究发现

    据美国“环球新闻网”6月5日报道,英国一项新研究发现,孕妇压力大,胎儿在子宫内就会出现左撇子的倾向。

    英国兰卡斯特大学和杜伦大学的研究人员对15个健康胎儿进行了57次4D超声扫描,并评估了参试孕妇同期的压力水平。结果发现,孕妇压力越大,其腹中胎儿就越可能出现偏侧行为,即表现出与左撇子密切相关的肢体动作。比如,用左手触碰脸颊等。

    研究负责人、杜伦大学心理学博士奈德加·雷斯兰德表示,由于母亲体内压力激素皮质醇水平升高,使胎儿能“探测”到母亲的压力并做出相应反应,进而可能导致胎儿用手倾向的变化。研究结果提示,孕妇应积极采取相关减压措施,比如,尽早摆脱高压环境,产前接受放松课程培训以及获得全家的关心和支持等。▲

    (陈子韩)

    压力大,精子差

    哥伦比亚大学研究发现

    压力大对健康有诸多不利。近日,刊登在美国《赫芬顿邮报》上的一项新研究发现,压力对男性精子质量会产生严重负面影响。

    美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的流行病学副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事对193名38至49岁的男性参试者进行了研究。研究人员提取了参试男子的精液样本,并调查了参试者的“客观压力”和“主观压力”情况。“客观压力”包括会导致压力激增的各种生活大事件。“主观压力”包括参试者的个人感受。研究人员还评估了参试者的生活压力和工作压力情况。结果发现,压力与精子质量之间存在明显关联。

    利特瓦克博士分析指出,压力大精子差的原因可能包括:导致压力的氧化应激激素及糖皮质激素(也称“肾上腺皮质激素”)等,可能会影响到精子和睾丸激素的产生。压力过大会影响到精子的活动能力、形状及浓度。

    科学家表示,压力并非影响男性精子质量的唯一可能因素。哈佛大学2013年一项研究表明,吃太多加工肉类会降低精液质量。多项研究还表明,精子减少与每周看电视超过20小时以及超重密切相关。▲

    (金 也)

    看电视压力更大

    为放松去看电视可能不会达到理想效果,反而会产生挫败感。据美国《时代周刊》近日报道,沉迷于电视节目似乎是一种好的减压方式,但这样做或许只会让人觉得更糟。经过一天忙碌繁重的工作回到家后,打开电视机或通过网络观看电视节目,可以说是一种本能反应。但最新研究发现,那些疲惫并带有压力的人看电视会让他们产生挫败感,他们会因花费大量的时间看电视而内疚。

    根据发表在《传播学报》上的该研究,研究人员对471人进行调查,询问他们前一天下班后感觉如何、看了什么传媒节目以及感受如何。结果发现,疲惫使人们不由自主地打开电视或干其他一些无关紧要的事情,而事后会因为缺乏自控而感到愧疚。但是节目内容会对人的心态有所影响。研究显示,启迪心智的节目,如纪录片等,能对人们的心理状态产生积极正面影响,看一些低俗的节目会加重人们为减压而看电视的负疚感。研究人员认为,虽然看电视的行为会让有压力的人更糟糕,但选择一下有助心智的节目,少看肥皂剧和无聊的电视节目,或许能达到真正放松的效果。▲

    (李悦康)

    女人压力大更伤“心”(新发现)

    压力对心脏健康的损害男女有别。美国一项最新研究显示,女性比男性因压力导致心脏病的风险更高,且当承受压力时,有心脏病的女性易出现严重并发症。

    心脏病在全球范围都是导致死亡的主要疾病之一,通常男性患者数量更多,不过在50岁以上的人群,男女发病几率接近。先前有研究发现心脏病同压力存在关联,因为压力能诱发危害心脏健康的不良生活习惯,如吸烟、酗酒和暴饮暴食等。压力还会提高人体的应激激素水平,引起血压上升,心率加快,最终会导致心脏病。

    最新研究发现,压力或能改变血栓的形成方式,处于压力之下的女性更易出现血栓形成的早期征兆,这一过程称为“血小板聚集增加”。血栓能阻塞动脉,导致心脏病发作。流向心脏病患者心脏的血量会减少,出现心肌缺血,损害心脏肌肉,导致心脏泵血能力变差。

    美国北卡罗来纳州杜克大学医学中心扎伊纳布·沙马德博士说:“心理压力和心血管疾病存在关联广为人知。这项研究显示,心理压力对心血管健康的影响有男女差异。”她表示,医生在诊治心脏病患者时应考虑到压力对女性的影响更甚这一事实,并采取一定程度的保护措施。▲

    (琳 娜)

    老师压力大,学生数学差

    老师压力大,学生数学差

    老师对孩子的影响究竟有多大?美国亚利桑那州立大学的心理学家发现:那些存在更多抑郁症状的小学老师,学生的学习成绩较差,特别是在数学方面。

    研究者选取了27名小学教师和他们所教的523名三年级学生,他们来自于佛罗里达学区的不同社会经济背景。教师们报告了他们临床抑郁症的发作频率后,研究者评估了这些学生在一整年中的阅读和数学技能。利用课堂录像,受过严格训练的观察者评估了课堂环境的质量。结果显示:最容易受到教师抑郁症负面影响的学生,在学习数学方面存在着困难,即压力大的数学教师,教学时无法提高学生的能力。而当这些数学成绩较差的学生更换老师后,他们的成绩明显得到了提高。

    发表在《儿童发育期刊》上的这项研究成果认为:针对教师这种承压水平较高的职业,应当向他们提供心理健康支持,以帮助他们应对慢性应激状态,这不仅有益于教师的心理健康,也有助于提高孩子的学习成绩。▲ (安 伟) (安伟)

    工作压力大,加速衰老

    工作中,每当我们觉得工作事情多、压力大时,便会倍感身心疲惫。荷兰一项研究显示:严重超负荷工作会引起人体细胞基因中的染色体端粒缩短,加速机体衰老。

    这项研究发现,工作疲劳程度不同,员工的白细胞基因染色体端粒的长度存在明显差异。那些背负严重工作压力的员工,染色体端粒明显短于工作压力轻或没有压力员工的染色体端粒。

    染色体端粒的作用类似于鞋带两头防止磨损的卡子。人出生时,其染色体端粒都具有一定长度。随着细胞不断分裂和老化,端粒会慢慢变短。因此,端粒的长度被视为机体生理衰老的一个非常重要标志。

    研究人员指出,持续超负荷工作及其引起的严重精神压力可导致染色体端粒缩短,引起细胞早衰,从而加速人体衰老。他们建议,为保证员工的健康,雇主应跟踪调查和改善员工的工作条件,尽早发现潜在问题并及时解决,确保员工的工作量不要超负荷。

    超负荷的工作会影响人的身心健康。因此,大家在工作时应注意调整节奏,合理安排时间,保持合理工作量。▲ (单祺雯)

    妻子压力大,丈夫心脏差

    美国一项新研究称

    妻子压力大,丈夫心脏差

    美国密歇根大学一项新研究发现,妻子压力越大,丈夫就越容易生病。妻子过大的压力会导致丈夫血压升高,进而增加心血管疾病的风险。

    新研究中,社会研究所研究员基拉·S·博迪特博士及其同事于2006~2010年对356对已婚夫妇的社会心理情况,及多项生物学指标进行了跟踪评估研究,之后调查了参试者夫妻关系质量、压力、和血压(尤其是收缩压)等情况。涉及的问题包括:慢性压力是否可预测血压情况;伴侣间慢性压力与血压变化间关联是否存在性别差异;伴侣的负面关系是否可预测血压变化情况;不良夫妻关系与血压变化有何区别等。经过综合分析发现,慢性压力和夫妻关系质量都会直接影响心血管健康。新研究还发现,丈夫对妻子压力的敏感度超过妻子对丈夫压力的敏感度。夫妻之间因为鸡毛蒜皮小事而发生争吵,会导致丈夫血压骤升,影响心血管系统健康,更可能导致心脏病早发。

    博蒂特博士解释:丈夫对妻子支持的依赖性更强,因此对压力的敏感度更高。当妻子压力增大时,这种支持就会减少甚至丧失,进而导致丈夫血压升高。▲(王兴旺)

    压力大,爱磨牙

    近日,以色列特拉维夫大学口腔医学院的研究者发现:经常焦虑的人会增加磨牙症(它会导致牙齿磨损、裂缝和下颌疼痛)的风险。

    研究者选取了75名30多岁的参与者,通过调查问卷评估了他们的心理健康状况。其中一组40人患有社交恐惧症;另一组35人则都没有。所有参与者都接受了精神科和口腔科检查,如咀嚼口香糖、咬指甲和牙齿等下颌小运动。分析结果显示:患有社交恐惧症的一组中,42.1%的人存在中重度牙齿磨损,而另一组只有28.6%;前者中有下颌小运动的比例为32.5%,而另一组仅为12.1%。不仅如此,社交恐惧者在清醒状态下存在磨牙症状的比例为42.5%,而另一组仅有3%。

    研究成果认为,对于存在社交焦虑的人来说,与人交往可能会引发磨牙症。通过对社交焦虑加以治疗,磨牙症也能得到很好的控制。▲ (陈琳娜)

    压力大了也上瘾

    海南读者小文问:我平时工作较忙,所以每当闲下来时,就会觉得无聊。放假时,看着周围同事都很开心、放松,而我好像停不下来,有事忙才会感觉舒服。因此我经常给自己增加额外工作量,或是报一些进修班、学习课程等,总之就是不能闲着。有朋友评价我这种情况是“没事找事”,还有的说这叫“压力上瘾症”。请问需要治疗和调整吗?

    广东爱家心理研究所理事长马健文答:“压力上瘾”是指平时全心投入于工作,一旦停下来,突然打破已经习惯的忙碌节奏和压力惯性就不知所措、感觉不习惯,甚至产生失落感的不良心理现象。

    有这种心理现象的人常常是朋友眼里的“工作狂”,领导眼里的好员工。能够热爱工作当然好,但这类人的主要问题是工作之余,该放松时难以正常放松,一停下来就有空虚感,进而影响了工作以外的其他生活安排。

    此外,有婚恋压力、职业发展压力、家庭关系不和谐、沟通不良,却不知如何面对的人,也往往比较容易出现“压力上瘾”。他们通常的表现就是焦虑、爱发牢骚。工作充当了他们心灵暂时的避风港,通过投入工作能让他们随时体验到自己的价值感,暂时忘却生活中的烦恼。

    如何自我调整呢?第一,要找到自己的业余爱好。比如运动、郊游、唱K等都是不错的选择。适当的活动会让你放松下来。工作是生活的一部分,要学会享受生活,才能使工作更出色。

    第二,学会与身边的人沟通,把自己的感受表达出来。可以用“你愿意跟我聊聊么”这样的句式开启谈话;用“当遇到……我的感受是……”这样的句式表述问题。要学会有矛盾及时面对和解决,不要让问题越积越多,成为心理负担。

    第三,找到自己所要逃避的问题根源,是来源于感情、个人、家庭还是职场?正视它,并设定切实可行的应对计划。如果感到问题确实难以应对,可以找经验丰富的朋友或长辈聊聊。生活不见得总是如你所愿,鼓起勇气面对问题,反而会如释重负,心情舒畅。▲

    压力大消化差,睡觉磨牙

    北京中医药大学基础医学院副教授 赵 艳

    在熟睡中无意识地磨动牙齿或紧咬牙关,发出嘎嘎的响声,这就是人们常说的夜磨牙,中医称之为齘(xiè)齿。夜磨牙不仅影响睡眠质量,最主要是对牙齿造成长期磨损,进而引发牙齿和口腔颌面部骨骼的严重损伤。

    夜磨牙的病因复杂,包括咬合关系不协调、精神心理因素、全身因素等。儿童在换牙期间(7~13 岁)出现的夜磨牙多与牙齿咬合关系不协调、上下颌牙不能较好吻合有关,如果情况不严重,家长只需轻轻推醒孩子,让他变换一种睡姿,尽量减少磨牙次数。成人夜磨牙则多与精神因素、消化不良、肠道寄生虫等有关。

    发生在情绪激动、精神紧张、身体疲劳之后的夜磨牙,中医辨证多属于实证、火证,可兼见口渴、口臭、口唇生疮、牙龈红肿、小便黄、大便干等。可以使用泻青丸、导赤散等成方加减治疗,但必须在中医师的指导下服用。或以单味中药芦根(即芦苇根,中药店有售)30克,开水浸泡20分钟后代茶频饮。同时,要避免过度疲劳,注意调节心理,减缓压力,提倡睡前休息放松,避免兴奋性食品和吸烟,改善睡眠环境,这些都有利于减轻大脑的兴奋状态,减少夜磨牙的发生。由严重心理问题导致的夜磨牙患者则需要接受心理治疗。

    功能性消化不良患者出现的夜磨牙,往往伴有腹胀、早饱、嗳气、厌食、腹痛、烧心、反酸、恶心或呕吐等,中医辨证多属脾胃虚弱、消化不良,可以根据证型选用香砂六君子丸、枳术丸、越鞠保和丸等成方加减,但必须在中医师的指导下服用。也可用淮山药30克、大枣30克、陈皮15克、芡实10克、莲子心10克,加适量大米、水,煮粥食用。同时,应避免油腻及刺激性食物,戒烟戒酒,避免睡前进食过量。

    肠道寄生虫感染也会引发夜磨牙。寄生在肠道的蛔虫分泌出来的毒素和它们的代谢废物,经由血液循环来到大脑,刺激咀嚼中枢,使之兴奋,不断发出使咀嚼肌活动的“指令”,导致磨牙。不过,并非所有的蛔虫寄生病人都会发生磨牙,所以怀疑此类问题的患者需要明确诊断后在医生指导下使用驱虫药治疗。

    此外,慢性牙周炎等口腔疾病以及某些神经系统疾病,如精神运动性癫痫病、癔病等患者,常会在睡眠过程中磨牙。而找不到明确的磨牙病因,特别是成年人顽固性夜磨牙,则需要到口腔科就诊,在专业医生的指导下佩戴“磨牙矫治器”等。▲