管理压力一字诀
一识一泄一动一睡一放 一顺一笑一记一移一控 一换一忘一诉一戒
在日常的工作、学习和生活中，每一个人无时无刻不在承受着各种各样的压力。压力的存在给我们的心理和生理带来各种变化，它可以使人产生愤怒、惊恐、焦虑、忧伤、失望等不良情绪，从而使人患病。作为身处现实环境中的每一个人，最关键在于管理好心理压力，不让它主宰我们的情绪，影响我们的身心健康。
一识 不少人往往不能及时识别心理压力，不能正视和重视自己的心理状态。他们长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。同时，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。只有及时识别心理压力，才能及早寻求心理帮助。
一泄 不少人容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，这些问题并非吃药就可以解决，最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
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一动 有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。
一睡 充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。
一放 要注意培养自己的兴趣爱好，丰富个人业余生活，无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。要尽量挤时间和家人在一起，彻底放松自己，享受自己的时间。
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一顺 面对生活中的一些负性生活事件，我们一旦学会顺应自然，就会减轻很多心理压力。想一想，如果你所担心的事情是你的控制范围之外的，那么任何担心都是多余的，因为该发生的事总是会原原本本地发生，并不会因为你的烦恼而改变；如果你所担心的事情是在你的控制范围之内的，又何必担心，只需尽力去做就行了。
一笑 笑是一剂治疗心理疾患的良方，能有效缓解心情抑郁、紧张焦虑、烦恼等。面对困惑、危机、痛苦，你若能笑出来，说明你是个豁达开朗的人，故人们常说：“一笑解千愁”。
一记 当我们遇到一些负性生活事件，尤其是对他人难以启齿的事情时，最好的方法就是把它们记下来，将自己每天所遇到的烦恼和忧虑统统写在日记里，它可以帮助你梳理好心绪，使不良情绪得到有效疏泄，从而减轻和消除心理压力；同时，有利于找到解决的方法。
一移 转移注意力有助于摆脱心理困境。如抑郁时，可积极进行户外活动如打打球、散散步、找知心朋友谈谈心等；焦虑时，可找一部自己喜爱的休闲文学作品或影视看看。有条件的，最好定期外出旅游。从心理学角度来说，一个人一旦离开原来的生活环境，面对新事物，心境会逐步开朗，有利于减轻和消除心理问题。
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一控 人们的恼怒有80%是自己造成的。人的精神状态与性格有关，但更主要是由后天的自然和社会环境影响所决定的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会自我控制情绪，要做情绪的主人，学会从情绪危机中突围出去。
一换 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；而从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使原本感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。因此当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，不妨试试换位思考。
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一忘 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
一诉 有人曾说，把你的快乐与别人分享，你就获得了两份快乐；把你的烦恼与别人分担，你就只有了一半的烦恼。很多事情如果闷在心里就可能会闷出病来，但如果把自己的烦恼倾诉出来，就会感觉好多了。倾诉的对象可以是你的老师、同学、父母、朋友等，当你把内心深处的烦恼、郁闷统统倾诉出来以后，可能就会感觉舒服许多，轻松许多。
一戒 不少人嫉妒心理过强，不论在学习、工作或训练方面，喜欢争强好胜。如果愿望得到满足他的心里就美滋滋的；一旦事与愿违，或者别人比自己强，嘴上虽然不说什么，但心里却酸溜溜的不是个滋味，为此他经常受着烦恼、沮丧和痛苦的折磨，因此要戒除自己的消极嫉妒心理，避免不必要的心理压力。
, http://www.100md.com(陈福新)
在日常的工作、学习和生活中，每一个人无时无刻不在承受着各种各样的压力。压力的存在给我们的心理和生理带来各种变化，它可以使人产生愤怒、惊恐、焦虑、忧伤、失望等不良情绪，从而使人患病。作为身处现实环境中的每一个人，最关键在于管理好心理压力，不让它主宰我们的情绪，影响我们的身心健康。
一识 不少人往往不能及时识别心理压力，不能正视和重视自己的心理状态。他们长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。同时，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。只有及时识别心理压力，才能及早寻求心理帮助。
一泄 不少人容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，这些问题并非吃药就可以解决，最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
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一动 有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。
一睡 充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。
一放 要注意培养自己的兴趣爱好，丰富个人业余生活，无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。要尽量挤时间和家人在一起，彻底放松自己，享受自己的时间。
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一顺 面对生活中的一些负性生活事件，我们一旦学会顺应自然，就会减轻很多心理压力。想一想，如果你所担心的事情是你的控制范围之外的，那么任何担心都是多余的，因为该发生的事总是会原原本本地发生，并不会因为你的烦恼而改变；如果你所担心的事情是在你的控制范围之内的，又何必担心，只需尽力去做就行了。
一笑 笑是一剂治疗心理疾患的良方，能有效缓解心情抑郁、紧张焦虑、烦恼等。面对困惑、危机、痛苦，你若能笑出来，说明你是个豁达开朗的人，故人们常说：“一笑解千愁”。
一记 当我们遇到一些负性生活事件，尤其是对他人难以启齿的事情时，最好的方法就是把它们记下来，将自己每天所遇到的烦恼和忧虑统统写在日记里，它可以帮助你梳理好心绪，使不良情绪得到有效疏泄，从而减轻和消除心理压力；同时，有利于找到解决的方法。
一移 转移注意力有助于摆脱心理困境。如抑郁时，可积极进行户外活动如打打球、散散步、找知心朋友谈谈心等；焦虑时，可找一部自己喜爱的休闲文学作品或影视看看。有条件的，最好定期外出旅游。从心理学角度来说，一个人一旦离开原来的生活环境，面对新事物，心境会逐步开朗，有利于减轻和消除心理问题。
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一控 人们的恼怒有80%是自己造成的。人的精神状态与性格有关，但更主要是由后天的自然和社会环境影响所决定的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会自我控制情绪，要做情绪的主人，学会从情绪危机中突围出去。
一换 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；而从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使原本感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。因此当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，不妨试试换位思考。
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一忘 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
一诉 有人曾说，把你的快乐与别人分享，你就获得了两份快乐；把你的烦恼与别人分担，你就只有了一半的烦恼。很多事情如果闷在心里就可能会闷出病来，但如果把自己的烦恼倾诉出来，就会感觉好多了。倾诉的对象可以是你的老师、同学、父母、朋友等，当你把内心深处的烦恼、郁闷统统倾诉出来以后，可能就会感觉舒服许多，轻松许多。
一戒 不少人嫉妒心理过强，不论在学习、工作或训练方面，喜欢争强好胜。如果愿望得到满足他的心里就美滋滋的；一旦事与愿违，或者别人比自己强，嘴上虽然不说什么，但心里却酸溜溜的不是个滋味，为此他经常受着烦恼、沮丧和痛苦的折磨，因此要戒除自己的消极嫉妒心理，避免不必要的心理压力。
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