动作规范比支撑时长更重要
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2013年开始，一种名为“平板支撑”的健身运动悄然走红于社交网络，潘石屹与骆家辉一场平板支撑比赛的新闻更让这项运动赚足了眼球。最近时期，虽然社交网络上，“平板支撑”没有了之前的火热喧闹，但全国各地商场、运动场“平板支撑”比赛的新闻却从未停歇。“平板支撑”为何能吸引广泛参与，比赛“平板支撑”时长是否具有意义？
不要片面追求支撑时长
“‘平板支撑!’又超越了自己!1分15秒了!努力1分半!”，晚上八点，网友@鲅鱼脑子也有春天 做完平板支撑之后发了这样一条微博。
关于“平板支撑”，网络上一直有“英雄难撑两分钟”的观点。和@鲅鱼脑子也有春天 一样，很多人在“平板支撑”时都在努力追求支撑的时长，各地举行的“平板支撑”比赛也多以支撑时长为标准。但事实上，这种以支撑时长论英雄的观点并不可取。
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“‘平板支撑’实际上是源于职业体育中的一种动作模式”，国家队身体运动功能训练团队专家组组长、首都体育学院博士生导师、体育教育训练学院副院长尹军教授介绍说，它在职业体育中是身体运动功能训练的一种方法，对于发展躯干支柱力量和改善脊柱两侧肌力平衡具有很好的效果。“我们可以看到有些人‘平板支撑’可以做很长时间，其实这里是有一定技巧的”，尹军教授继续介绍道，“平板支撑”过程中，我们在躯干部位保持平板姿态的同时，身体重心可以有意进行变换转移，左右转移或是前后转移，这样都可以起到延缓支撑时长的作用。
我们听闻过有些人蹲马步或是做俯卧撑可以坚持很久，“平板支撑”也一样，有些人支撑时长令人惊讶。尹军教授指出，这是因为单一的、机械的重复动作已经使局部肌肉产生了适应性，这种简单的动作练习很容易使体能水平已经进入“高原平台期”，尽管有的人平板支撑时间很长，但对于健身效果的提升已经没有意义，训练过程中应该避免肌肉适应性的出现。我们在“平板支撑”中，也不必刻意追求平板支撑的时长，手臂发抖之后再坚持一会即可停止，每组动作不应超过两分钟。
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规范动作才能提升健身效果
“平板支撑趴在床上就能完成，非常方便”，读者魏女士对各种瘦身信息格外留意，每晚都会做一下平板支撑。当问及动作规范，魏女士则坦言并没有十分重视，“简单做一下，就能感觉到腹部使力，应该可以锻炼到。”
魏女士的想法应该代表了很多人的观点，对此尹军教授指出：“宁做一百个正确的动作也不做一万个错误的动作”。
规范的动作对于健身效果和效率的提升是非常关键的，“平板支撑”更是如此。尹军教授特意指出，练习“平板支撑”时的规范动作，除了要保持身体躯干与“平板”的形似之外，还要注意保持收紧腹部及臀部肌肉，注意肩、髋、膝、踝关节始终保持在一条直线上，只有这样才能起到应有的健身塑形效果。
与魏女士鲜有专业健身训练不同，读者陈先生工作之外还是一位健美达人，甚至会参与一些专业的健美比赛。“做总比不做要好，但感觉‘平板支撑’的效率不高”，陈先生平时会选择“卷腹”锻炼腹部肌肉，他没有练习“平板支撑”，主要是觉得它动作单一，锻炼的效率不高。
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而实际上，“平板支撑”不只是锻炼腹部肌肉这么简单，它可以有效训练躯干支柱力量及臀部、下肢等部位的肌肉。对于大众而言，平板支撑是一种方便有效的健身方式，而对于有一定运动基础的专业人士则可以采用增加支撑难度和高级的进阶动作予以强化。
“‘平板支撑’经过多个支撑点持续训练一段时期后，可以减少支撑点，逐步向非稳定状态的并具有一定难度的动作进阶。”尹军教授继续指出，“平板支撑”除了我们常见的俯桥动作，还有侧桥、背桥两种。其中背桥动作是采用仰卧姿势，可以变换的动作形式非常丰富，既可以采用双脚支撑也可以采用单脚支撑，既可以将脚置于地面等稳定的支撑物，也可以置于瑞士球等非稳定的支撑物进行辅助练习。
陈玉达 供图/CFP, 百拇医药