霜降 两手攀足，强健腰腿(24节气养生操)
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手足相接，则阴阳相交、心肾互补
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图2
图3
图4
霜降，是一年24个节气中的第18个节气，今年的霜降从10月23日开始，到11月7日结束。霜降是秋季的最后一个节气，有天气渐冷、开始降霜之意，养生保健重点也由肺逐渐加入了肾的练习。
具体方法为：1.正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝；2.两臂向左右两侧伸展，同时两臂内旋，小指在上，掌心向后(如图1)；3.俯身向前，两手向前“攀足”(如图2)；4.两手捏持两足第一、第二脚趾并尽力向内拉，使两腿后侧得到最大伸展；同时抬头伸腰，目视前上方(如图3)；5.头颈还原，身体尽力前俯，向两腿靠拢，同时两手握住两足，足尖尽力前伸，脚背绷直，略停(如图4)；6.重复4~5动作3次后，还原，正身平坐，呼吸调匀，全身放松。
手足相接则阴阳相交、心肾互补；俯身拔脊、伸展腰腿，则可柔筋健骨、补肾益肝。常练习此术，能有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带，调畅督脉、任脉之气，为冬季的肾脏练习打好基础。▲
本栏目由《生命时报》社、中国中医科学院合办, 百拇医药(●中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚●张明亮)