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“轻爱族”做做平板支撑
http://www.100md.com 2014年11月6日 健康时报
“轻爱族”做做平板支撑

     性爱是必不可少的生活调料,有些夫妻的性生活长期达不到正常满意度的状态,这样的人被称为“轻爱族”,而专家指出,男性早泄是重要祸由。但改善早泄最关键的是心理治疗,此外还可辅助做做运动,如平板支撑、仰卧起坐等。

    时间是心中的那根刺

    多长时间算是早泄呢?性爱时间的长短是相对的,河南省人民医院泌尿外科主任医师张祥生介绍,有的夫妻性生活很和谐,可能15分钟的时间双方就可以很满意,时间长了,该男子的射精时间可能就会维持在15分钟,这个时候假设双方离婚了,该男子新的性伴侣可能会觉得15分钟时间太短,这个时候的“早泄”其实只是心理上的问题。

    鼓励是性爱的兴奋剂

    “出现早泄的情况是可以进行行为干预的。”北京回龙观精神科主任医师邸晓兰表示,心理压力是出现早泻的一个很重要的原因,由于各种情况致使生活压力过大,慢慢转移到性爱中。除了寻求专业的医生做心理辅导,女伴给予的鼓励和肯定也会帮助男性树立自信心,减缓心理压力。

    此外,邸晓兰指出,可以制造一些小浪漫,比如换一个浪漫温馨的环境、在性生活前给伴侣制造一点惊喜等,可帮助男方重新拾起自信,摆脱心理阴影,重新进入状态。

    平板支撑从心到身增性力

    在中国性学会主办、美纳里尼赞助的男性健康日公益行动中,北京协和医院男科李宏军教授指出,很多人性生活的时间并不长,甚至时间很短,但不会影响其生育和性生活。所以,只要足够自信,早泄就不会造成困扰。如果不知道如何树立信心,不妨试试健身。尤其是现代男人长期久坐,身体肌肉也少,走出去运动健身,不仅能帮男人改善心情,还会塑造好身材,增加男性魅力和自信心。

    其实对男性来说,性爱活动中最关键的是腰腹部肌肉和盆底括约肌肉群。在家就可做的仰卧起坐、平板支撑都可以很好地锻炼腰腹部肌肉。做平板支撑的时候,腰、背、腹部和臀部的肌肉收缩收紧,可辅助盆底肌肉锻炼。而且平板支撑是耐力训练,也会增加男人的性耐力和自信。 (黄奇存)