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男性危机威胁家庭
http://www.100md.com 2014年11月7日 生命时报
     建议多向孩子学简单和朴实,多向女人学感性和情趣

    男人一向被认为是强者的化身,在家庭和社会的双重责任下,很多男性背负压力、透支体力,身体却不知不觉垮下来。尤其是步入40岁后,身体许多机能进入衰退期,出现一些心理和生理改变,“更年期”便悄然而至。这里给男同胞提供一个“十少十多”原则,可帮助平稳度过男性危机。

    少一些忧虑,多一些欢笑。男人既要照顾家庭,又要打拼事业。生活重压下,很容易产生焦虑和压抑的心理状态。美国一项研究显示,约七成男人患“隐藏性抑郁症”,如出现失眠、没食欲、提不起劲等情况。缓解忧虑最好的良药就是欢笑,多项研究表明,欢笑可使大脑产生更多的内啡肽快乐激素,这种激素可以让人变得更积极、更外向、更合群。而且笑能放松心情,帮助改善心脏功能、促进血液循环和增强免疫力。建议男同胞们多向孩子学点简单和朴实,向女人学点感性和情趣。

    少抽一支烟,多喝一杯茶。不少男性习惯抽烟提神,但医学早已证明,吸烟对人体百害无一利。它与肺癌、肾癌的发病关系密切,会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病,甚至会引起勃起功能障碍。如果困了、倦了,不妨来杯绿茶提神。其含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等,能清除有害的自由基,对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现,常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性,提高短时记忆能力。

    少一些蜗居,多一些爱好。如今网络方便、信息通畅,越来越多的男性选择“宅”在家里,除了吃饭就是对着电脑和手机。多项心理学研究发现,“宅族”容易思想偏离真实社会,养成消极的思维模式和不良人格特征,甚至引发抑郁情绪。对压力较大的中年男性来说,空闲时间应找些能放松心情的兴趣爱好,郊区爬山、舞文弄墨,或是摆弄花草,都是保持健康心态的“维生素”。当一个人专注于自己的兴趣时,会不知不觉从现实环境中脱离,感受轻松、纯粹的时光。

    少一晚应酬,多一晚读书。男人在外社交免不了应酬,而且多数安排在晚上。但晚餐吃太多油腻食物会导致囤食,更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。建议男同胞们如有必要的应酬,尽量安排在中午,并保证每周至少有一半时间在家吃饭。晚上的时间可以读本好书,英国萨塞克斯大学的研究发现,在各种减压方式中,阅读效果最佳,6分钟内就能使压力水平降低68%。阅读时人们的思绪会集中在文字上,紧张的身心可以因此得到放松。

    少一小时在灯光下,多一小时在日光中。不少男性大部分时间都待在室内,久坐成了常态。研究发现,与每天坐着少于4小时的人相比,坐11个小时以上的参试者早亡危险高出12%,心脏病死亡危险增加27%,癌症死亡率增加20%。对男性来说,长期坐着会使睾丸温度过高,影响精子产生和成熟,还会导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。因此,坐40分钟就要起身活动一下,天气好可以去外面晒太阳。中医有“采日精”的说法,常晒太阳会加快血液循环,促进维生素D生成及钙质吸收,能杀死多种病毒、细菌等。另外,丹麦哥本哈根大学的研究者发现,晒太阳能够提高男性雄性激素水平,增加受孕成功率。

    少参加一次酒宴,多一次与家人团聚。酒是男人的朋友,但也是健康杀手。世界卫生组织统计显示,有60种疾病是由于饮酒不健康造成的。而且前列腺对酒精十分敏感,往往跟着“醉”了。建议喝酒前先吃点主食,最好选择低度的,且要控制量。能推脱的酒宴就推掉,空出时间与家人相聚。工作、生活和人际交往中遇到不愉快的事情,都可以和家人沟通、倾诉,以获得理解和支持。

    少看一小时电视,多一小时睡眠。长时间坐着看电视,容易出现腰腿酸痛、颈椎不适等症状。而且看电视属于被动接受信息,缺乏主动参与,时间久了患老年痴呆的几率会上升。建议习惯熬夜的男士们,早点关上电视就寝。俗话说,先睡心,后睡眼。睡前半小时摒除一切杂念,可以泡脚、喝杯牛奶等。并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。平时如果睡眠不足,也不要等到周末补觉,最好在午间小睡。

    少吃一份肉,多吃一份菜。男人一般偏爱肉食,但超量摄入会增加肝肾负担,导致尿酸增高、痛风、肥胖、血栓等疾病。美国人把心血管疾病称为“男性病”,因为他们发现,四五十岁的男人,大多“怀揣”一份心血管疾病诊断书。因此,男人们一定要管住自己的嘴,吃饭时多夹蔬菜,把荤素比例控制在1︰3至1︰4之间。因为素食能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端,弥补荤食中缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷。欧洲一项超过45万名志愿者的调研发现,日均摄入蔬果量超过569克的人比摄入量少于249克的人,早亡风险降低了10%,并且寿命延长了1年多。

    少一小时在汽车里,多一小时在步行中。刊登在《英国医学杂志》的研究发现,与开车上班的人相比,经常使用公共交通工具,如骑车或步行上班的男性体重少了6斤,脂肪含量也更少。汽车带来了越来越多的“汽车病”,比如久坐不动、颈椎病、腰腿痛等。所以平时就应少开车,迈开腿。美国哈佛大学研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。而且,快走能明显延缓前列腺癌恶化,调节激素水平。

    少一小时到单位加班,多一小时去医院体检。医学研究证明,长时间加班会使人生理上出现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症状,同时让人产生厌倦情绪。男人应学会自我调适,该休息就休息。男性50岁后最好每年体检两次,包括血压、胆固醇、空腹血糖等项目。美国泌尿学会建议,50~75岁的男性每年应接受一次前列腺抗原血检和直肠指检,并定期补充、更新血压、血脂、血糖等各项指标,以及体重、腰围、运动、饮食等的变化。▲ (●中国中医科学院西苑医院男科主任 郭军)