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冬季宜做呼吸锻炼
http://www.100md.com 2014年11月10日 医药经济报
    冬天是呼吸系统疾病高发季节,通过自我锻炼可加以预防,最常见的有以下几种:

    腹式呼吸 仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,嘴巴象吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。

    呼吸操 身体立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢。当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。每日做2次,每次5~10分钟。

    慢跑 慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或以上(根据个人身体情况)。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 (文 宁蔚夏)