躺着练 帮臀部塑形

http://www.100md.com 2014年11月10日 网易健康

    

    图1

    1.躺平、屈膝，双脚平放在垫子上，脚跟与臀部约相隔一个半脚掌至两个脚掌的距离(如图1)。

    图2

    2.手掌平放在身体两侧，右脚放在左膝盖上(如图2)。

    图3

    3.双手相扣，放于左膝盖下方3厘米处，头放正抬起，下巴微微下压。吐气，将左膝压近胸部，停留2~4次呼吸后，换脚做(如图3)。, 百拇医药

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