学会宽容，为心理健康装上“安全阀”
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11月16日为国际宽容日，旨在强调在多元化社会里，应通过普及宽容方面的教育使人们平等、和谐、和平地生活在一起。在今年的国际宽容日活动上，心理专家提醒，过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中，引起体内一系列恶性生理化学改变，贻害身心健康。心理学家指出，宽容也是一种自我心理调节，是心理养生的“安全阀”，宽容的心态有益健康。研究表明，学会宽恕能让人忘记负面事件，对人宽容、乐于助人的人更长寿；适度宽容，有益于改善人际关系和身心健康。专家建议，快乐的第一法宝是宽恕的心，请大家宽容自己，快乐地面对生活；宽容朋友，把别人对你的好认真铭记；宽容社会，记得历史的车轮还是在向前滚动；宽容和你有矛盾的人，请把精力都用来爱你爱的人和爱你的人。
■ 本报记者 王文
昨天是国际宽容日。1995年11月16日，联合国教科文组织第28届大会通过《宽容原则宣言》，宣布每年11月16日为国际宽容日，旨在强调在多元化社会里，应通过普及宽容方面的教育使人们平等、和谐、和平地生活在一起。
心理专家指出，宽容的体现方式包括三部分：对他人的宽容；对自己的宽容；对老人、小孩、农民工等有不同生活方式的群体的宽容。在今年的国际宽容日活动上，心理专家提醒，宽容是心理养生的“安全阀”，宽容的心态有益健康；不宽恕别人，会增添自己的心理负担；想得开、肯宽恕，自然心平气和。
宽容有益改善人际关系和身心健康，对人宽容者更长寿
社会的飞速发展带给现代人太多压力，无论是工作上还是生活中，我们总有许多不如意，多数时候我们总把这些不如意的根源归结在别人身上，在面对一些事和人的时候，往往做不到心平气和。比如工作中的抱怨，路途上的谩骂，面对家人的不耐烦等等。
确实，我们经常看到，公交地铁车厢里，常常弥漫着浓浓“火药味”，事由无非是谁踩了谁一脚，谁碰了谁一下，基本上都是小事，但却有可能酿成大争吵甚至动手。朋友张女士就对记者说，遇到节假日加班就忍不住想发脾气，还会把其他加班的同事心情搞坏。另一位朋友茅女士也告诉记者，开车时最烦道路拥堵，但更讨厌强行超车，乱按喇叭，乱闪灯等，遇到这样情况，通常都会骂几句才解气。凡此种种，让本该平静的生活充满了愤怒和焦虑。对此，心理专家认为，这一切根源都在于人们忘记了宽容。
据美国耶鲁大学、加州大学、密歇根大学进行的一项最新调查发现，对人宽容、乐于助人的人更长寿。近日发表于美国《心理科学期刊》上的一项研究显示，英国圣安德鲁斯大学的心理学家发现：学会宽恕能让人忘记负面事件。研究者让 40名志愿者阅读一系列描述错误行为的场景细节，结果显示：对参与者能够饶恕的坏事，他们记不得事情的细节，而对于他们不能原谅的错误，却能清晰回忆起细节。
美国东卡罗来纳州立大学的心理学家凯思林·劳勒也曾以“宽容”为课题进行了多项研究。他发现，能够原谅曾经背叛自己的人，血压有显著的下降；反之，拒绝宽恕他人者血压骤升，并且会增加高血压、冠心病等疾病的发作风险。
中国心理卫生协会常务理事李建明教授指出，无论对于个人还是社会而言，不宽容都是悲哀的。美国著名心理学家塞利格曼说，快乐的第一法宝是宽恕的心。密歇根州大学心理学家克里斯托弗·皮特森则认为，宽恕是所有美德之中的王后，也是最难拥有的。
对此，心理咨询师廖亚玲也认为，适度的宽容，有益于改善人际关系和身心健康，可以有效地防止事态扩大而加剧矛盾，避免产生严重后果。过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中，引起体内一系列恶性生理化学改变，造成血压升高，心跳加快，胃肠功能紊乱等，并可伴有头昏脑胀、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症状。紧张心理的刺激还会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。
学会宽容要记住6个词，应常怀一颗感恩的心
什么是宽容？现代汉语词典中对宽容的解释是：宽大有气量，不计较或不追究。社会学专家从社会学的角度对此阐释：宽容就是在这个价值多元的社会包容别人、理解别人、信任别人。简而言之，在人际交往中做到宽容，就是在发言或行动前能做到在考虑自我的同时考虑他人。
一下子要学会宽容也许并不容易，中国心理卫生协会常务理事李建明教授提醒，要想学会宽容，不妨牢记6个词：
1. 换位。做到宽容，需要换位思考。有时候，我们站在自己的角度看问题，可能不够全面，也不会了解对方的心思，如果换位站在对方的角度想一下，或许就能够一笑了之。
2. 接纳。发自内心接纳自己无法原谅的事情，放弃批判别人与折磨自己，同时也要接纳自己的不良情绪。心理学家指出，没有任何不对的情绪或情感，自己的行为是所受伤害的自然反应，不能宽恕或暂时不能宽恕并非罪过。即使暂时无法宽恕，也可以尝试去理解对方当时行为的背景和原因，这能让我们更全面地看待不可改变的事实。
3. 平心。美国哥伦比亚大学心理学家谢利·李维发现，在解释他人行为时，我们总想通过一件事来判断一个人的本质。正是这种狭隘的思维，让我们认为一个人做了坏事，就永远是坏人，于是对某些事难以释怀。遇事放平心态，冷静客观地分析，尽量往好的方面去想，原谅他人就不再那么难。
4. 笑对。任何事情都没必要抓着不放，不妨一笑而过。笑对一切，你会发现，原来事情可以变得如此简单。如果一味执著于别人的错误、自己的损失，就会形成思想包袱，造成“既错过月亮，也错失繁星”的被动局面。
5.感恩。心理学家还认为，宽容也是一种自我心理调节，做一个宽容的人，就要常怀一颗感恩的心。世界上所有的人都没有资格让别人无条件去包容你、祝福你。所以心怀感激地和每一个人交往，当感恩之心成为一种习惯时，自然也就学会了宽容。
6.善意。从行为模式上来说，在人际交往中要用善意的眼神去观看所有人，用善意的心态去接受所有人。有了这份善意，自然也会得到别人相应的回馈，社会有了这样的良性循环，自然会是一个宽容的社会。
所以，在竞争激烈、压力山大的现代社会，请大家宽容自己，快乐地面对生活；宽容朋友，把别人对你的好认真铭记；宽容社会，虽然现实存在很多的缺陷，但记得历史的车轮还是在向前滚动；宽容和你有矛盾的人，不要轻易说恨，请把精力都用来爱你爱的人和爱你的人。