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办公室一族全面预防鼠标手
http://www.100md.com 2014年11月19日 网易健康
     办公室一族通过生活细节的改变来预防和环节鼠标手症状。

    因使用鼠标而致的上肢不适称之为鼠标手

    自诊鼠标手:1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。2、手部刺痛,麻木。3、握力和手部各部位协同工作能力降低。4、夜间疼痛。5、疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩脖。

    工作2小时必须活动手腕

    对于健康手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下手腕关节,保护手腕健康。

    控制好身体和桌椅的距离可预防鼠标手

    5-10厘米:理想的椅子和桌边的距离应该控制在5-10厘米,而且椅子的高度最好能够调节;55-72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。

    记住手部两个工作角度可预防鼠标手

    90度:肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压。45度:上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适。

    经常科学运动手腕可以预防鼠标手

    腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握左手四指向后施力。维持30秒;腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。维持30秒。

    借助手表等器具可以锻炼手腕

    用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

    按摩穴位可以缓解鼠标手

    按摩大陵穴、阳池穴、曲池穴、手三里穴等穴位,可以起到良好的缓解疼痛、酸麻症状的作用。, 百拇医药