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冬日阴寒扰 养神尤重要
http://www.100md.com 2014年12月8日 中国中医药报第4209期
     寒冷的冬天,朔风凛冽,冰雪交融,阳气潜藏,阴气极盛,自然界的蛰虫伏藏,人体阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。根据这一气候特点,冬季养生重在养神,主要是藏神,以使志伏。正如《素问·四气调神大论》所言:“冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”

    就人体而言,此时既可表现为生理上的“冷酷”,又可反应在心理上的“无情”。严冬那凛冽的寒风,密布的阴云,枯衰的草木,凋零的万物,常会使人触景生情而郁闷寡欢。加上昼短夜长,日照减少,大脑松果体失去了阳光的抑制作用,褪黑激素大量分泌,也会使人感到情绪低沉,精神不振,浑身懒散。

    冬季养神重在藏,通俗地讲,就是人们在冬季要保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露。中医学强调“神藏于内”,是有积极意义的,尤其是在人们激烈竞争的今天,更有其重要价值。国内外有关学者非常重视思想清静与健康的关系研究。生理学研究证实,人在入静后,生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态,也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。社会调查发现,凡经过重大精神挫折,思想打击之后,又未得到良好的精神调摄,多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实,经常保持思想清静,调神养生,可以有效地增强抗病能力,减少疾病发生,有益身心健康。

    要想养好神、补好神、藏好神,还要尽力化解由恶劣气象带来的抑郁、悲忧、惊恐等不良情绪的干扰,加强自我调适

    读书报。培根讲:“读书足以怡情,读诗使人灵秀。”所以“养心莫如静心,静心莫如读书”。书报是感官、大脑和心灵的延伸,读书阅报能怡心养性,使人忘却一切忧愁烦恼

    赏花草。冬天庭院和室内栽植的花草,既可美化环境,又能陶冶情操,把人引入阳光明媚、万物萌发的春天,花草的颜色和气味对调节人的植物神经功能和情志有良好作用。

    听音乐。不仅给人以精神享受,而且能改善人的心情,尤其是优雅动听的轻音乐,可直接作用于大脑和脑干的网状结构,产生镇静、安定、兴奋和调节情绪的功能。

    嗅柑橘。柑橘类水果色泽艳丽,芳香扑鼻,沁人心脾,新的研究表明,其中所含的挥发油等芳香物质,可通过嗅觉器官对大脑产生兴奋作用,调节人的精神活动和情绪。

    琴棋书画。这些皆可调养心神。

    需要特别指出的是,冬天是一年之中阳光照射最少的季节,要想调节好情志,就要尽享大自然对人类的恩赐,即晒太阳。阳光可驱散云雾和阴霾,减少褪黑激素的分泌,是不可多得的营养素,冬天多出户外太阳,接受“日光浴”,能使人精神振奋,心情愉悦,胸怀舒畅,正所谓冬天太阳胜良药。另外,多晒太阳还可以健壮骨骼。新的研究表明,大可不必像晒靶子那样高强度地接受日光照射,1日15分钟左右就完全可以了。做园艺和在阳台上接受日光浴也是很好的办法。在室内接受日光的时候最好开窗,这是因为能够帮助钙吸收的在体内制造维生素D紫外线,不能穿过玻璃。 (宁蔚夏 四川省成都市第二人民医院)