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大雪时节冬练要小心 冲动型锻炼对健康无益
http://www.100md.com 2014年12月9日 齐鲁晚报(济南)
每天6至9时最不适宜老年人锻炼,冬泳时身体现紫红色,须立刻出水,整理活动易被忽视,放松须满3到5分钟
     冬季的寒冷随着节气“大雪”来到之后便进一步升级,气温时常在-3 至-5 之间徘徊。然而对于冬练的人群来说,“冬练三九”却正当时。不过,随着城市空气污染天数的增多,人们长期形成的运动习惯等因素的影响,冬季锻炼仍有一些误区。

    每天6至9时最不适宜老年人锻炼

    冬季的寒冷随着节气“大雪”来到之后便进一步升级,气温时常在-3 至-5 之间。“上了年纪之后便起得早,冬天出来锻炼,一般也都选择在7点钟左右。”已经68岁的市民宋子峰(化名)说,每天他来到社区附近的小公园跑步时,就已经有多人在公园进行晨练。

    “锻炼的时间关系到锻炼的效果,其实从科学的角度来说,晨练过早对身体并无好处。”漱玉平民大药房工作人员贾丽说,按照人的生物钟作息时间,人体在下午4~6时,心血管功能处最佳状态,其次为上午10时以后,最差是上午6~9时。因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候运动都可以,如果有心血管疾病,如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全,则宜选在下午4~6时活动,或在上午10时以后外出,尽量不要清晨冬练,因为这时交感神经张力急剧升高,心血管负担最重。

    其实,在冬季清晨多发的雾霾等天气也是不适合晨练的重要原因,漱玉平民大药房工作人员贾丽说,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症 ......

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