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冬至来临练六功
http://www.100md.com 2014年12月24日 中国中医药报第4218期
静坐,鼻功,搓鼻,揉迎香,摩搓风池,耳功,摩耳轮,擦耳台,搓耳朵,按耳屏,聪耳法,鸣天鼓,胸功,摩搓两胁,舒胸顺气,心区按摩,扩胸展背,腹功,腰背功,腰背功由五小节组成,双手搓腰,调和带脉,双拳揉脊,摩搓尾闾,拍田扣肾,冬至节气,冬季
     冬至意味着进入数九天,迎来一年中最寒冷的天气。冬至这一天,阴极阳生,是阴气盛极而衰,阳气开始萌芽的时候,故《易经》中有“冬至阳生”的说法。冬至节气期间,人体内阳气日渐生发,最易吸收外来的营养,而发挥其滋补功效。但许多宿疾也最易在这一时期发作,如呼吸系统、心血管系统、泌尿系统及消化系统的疾病在这时期的发病率较高。所以,冬至前后人们开始进行药补食补调理的同时也要注意到身体锻炼、运动养生的问题。

    提到冬至节气期间保健养生,除了我们要遵循的“顺应四时,起居有常;饮食有节,勿过饥饱;劳逸结合,勿枉作劳;精神修养,陶冶情操”之外。我们可以练几节简便易学、易练习的气功,能为您的冬至养生增添一份“动”的乐趣。

    静坐

    自然盘膝而坐,两眼轻闭或微露一线之光,神不外驰,两手相握放在腹前,或拇指掐住无名指的指根,其余四指握住拇指置两膝上。也可坐在沙发或木凳上练功,即采用靠坐式或平坐式的姿势练功,两手舒伸放在两大腿上。舌轻抵上腭,鼻吸鼻呼,匀缓柔和的调整呼吸约3~5分钟,达到全身放松,心神恬静的状态。

    自然盘膝坐在床,闭目或露一线光。

    两手相握置腹前,意守丹田切莫忘。

    鼻吸鼻呼勿用口,调息悠匀细缓长。

    收敛思绪入佳境,身松心静保健康。

    通过这节功的练习能更好地排除杂念,收敛思绪,放松肌肉,平静呼吸和心情,较快地进入练功状态,为做好以下各节功打下良好基础。初学者可先采用自然呼吸,以后逐渐使呼吸深长,直至达到腹式呼吸。可使肺脏吸氧排碳的功能增强,改善全身的血液循环

    鼻功

    搓鼻:拇指和食指相捏在一起,并将两手拇指的指背置于鼻翼的两侧,上下摩搓18次。要求神庭穴(督脉24)、印堂穴(经外奇穴)、攒竹穴(膀胱经2)睛明穴(膀胱经1)、迎香穴(大肠经20)等鼻部的穴位都搓到。

    迎香:用两手拇指的指背关节按揉迎香穴,向内、向外旋转按揉各18次。

    摩搓风池:双手拇指由上向下推搓风池穴(胆经20)18次 ......

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