《会睡的身体不生病实用全典》(贾民勇)扫描版.pdf

http://www.100md.com 2015年1月12日

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    中文名: 会睡的身体不生病实用全典

    出版社: 中医古籍出版社

    书号: 9787801746702

    发行时间: 2009年01月

    作者: 贾民勇

    资源格式: PDF

    版本: 扫描版

    地区: 大陆

    语言: 简体中文

    会睡的身体不生病实用全典 简介:

    会睡的身体不生病实用全典

    《会睡的身体不生病实用全典》将从12个方面告诉大家大道至简，会睡的身体不生病，怎样评判睡眠是否充足；睡着了，我们的身体在干什么；好习惯，让我们睡得更香动静结合，可以全面提升睡眠品质。

    《会睡的身体不生病实用全典》以人为本，巧布卧室好睡眠；如何认识失眠，摆脱无眠的世界；打鼾，其实是发自身体内部的呐喊；司外揣内，是破译睡眠中的异常现象…… 帮助全面改善您的睡眠!

    《会睡的身体不生病实用全典》为天下生民提供了一套完整的、切于实用的睡眠神效宝典。《会睡的身体不生病实用全典》广泛地适用于天下民生。

    会睡的身体不生病实用全典 作者简介：

    贾民勇，医学硕士，擅长心血管病的治疗与预防，同时又是一位保健养生的业界专家。近几年来笔耕不断，行文通晓流畅、分析鞭辟入里。所著畅销图书《家庭医生手册》、《新编家庭常用药物手册》等多部书籍，更是受到普通大众的喜爱。

    会睡的身体不生病实用全典 目录:

    第1章 大道至简，会睡的身体不生病

    先来测试一下睡眠质量

    从世界睡眠日说起

    现代生活对睡眠的影响

    睡眠的作用

    睡眠是天然的补药

    好睡眠能让皮肤活起来

    睡得香寿命长

    睡眠影响人的身高

    良好的睡眠可提高免疫力

    睡眠是科学用脑的关键

    用脑过度对睡眠的影响

    把握住睡眠的最佳时间

    排毒多在熟睡时

    《内经》论睡眠的自律特性

    从睡眠谚语谈健康睡眠

    怎样评判睡眠是否充足

    第2章 睡着了，我们的身体在干什么

    人为什么要睡觉

    什么是慢相睡眠和快相睡眠

    人的睡眠时相是怎样变化的

    睡眠时间、时相与年龄的关系

    现代生理学对睡眠的研究

    传统医学对睡眠的认识

    传统医学有关睡眠的基本理论

    睡眠与五脏六腑的关系

    人体在睡眠过程中生理方面的变化特点

    睡眠时呼吸系统的变化特点

    睡眠时循环系统的变化特点

    睡眠时内分泌系统的变化特点

    睡眠时神经系统的变化特点

    睡眠习惯与生物钟

    神奇的天然催眠物——褪黑激素

    不同年龄的人所需的睡眠特点

    梦有无预兆意义

    对梦的正确认识

    什么情况下容易做噩梦

    如何自我“调节”梦境

    现代心理学对梦的研究

    睡不好觉时的体征特点

    睡眠过程中的非正常现象

    睡眠障碍及其分类

    造成睡眠障碍的原因有哪些

    睡眠障碍的中医学研究

    认识微小睡眠

    测测你对睡眠知识了解多少

    第3章 好习惯，让我们睡得更香

    四季睡眠养生要旨

    春季睡眠养生的特点

    夏季睡眠养生的特点

    秋季睡眠养生的特点

    冬季睡眠养生的特点

    春天易困，加强运动可解乏

    为什么夏季中午易打盹

    午睡也是一种生理需求

    不能伏案睡觉

    冬季睡眠有什么要诀

    冬季睡眠少穿衣

    需要连续工作时应如何休息

    睡前必须做到的六件事

    早晨醒后应注意什么

    刚睡醒时不宜马上起床

    晨起应喝一杯水

    晨练后不宜再睡“回笼觉”

    睡懒觉有害健康

    开灯睡觉易破坏人体免疫功能

    合理休息胜良药

    熬夜有害健康

    熬夜者自我保健

    “五戴”莫上床

    睡眠不宜带隐形眼镜

    看完电视就睡觉不可取

    拨准你的生物钟

    温水浴对睡眠的作用

    睡前冼头一定要擦干

    睡前洗脚有助睡眠

    睡前洗脚歌

    经常梳头有助于改善睡眠吗

    不宜蒙头睡觉

    保持大便通畅

    睡前饮酒有损健康

    醉酒后保持侧睡姿势较好

    睡前洗脸可防铅污染

    采用裸睡效果好

    不宜整夜点蚊香睡觉

    睡觉忌“抬手”、“埋藕”

    保证优质睡眠的秘诀

    睡眠的姿势

    如何培养侧卧习惯

    第4章 动静结合，全面提升睡眠品质

    体育锻炼可以帮助入眠

    睡前不要做剧烈运动

    常练健身球

    睡前瑜伽

    有趣的睡前枕头瘦身操

    睡前做做福寿操

    睡前安神操

    睡前八种小量运动益健康

    醒脑操让你精神充沛

    太极拳

    上班族应做的两套睡前操

    音乐，睡眠的良友

    刺激穴位助睡眠

    睡前按摩脚，胜似吃仙药

    醋泡脚能安眠提神

    常按足三里可以促进睡眠

    睡前揉揉身体四个部位

    气功可提高睡眠质量的机理

    练习气功的要领

    放松功

    松静功

    蛰龙睡丹功

    陈抟睡答——先睡心，后睡目

    睡前静坐祛浊除病

    第5章 以人为本，巧布卧室好睡眠

    一、睡眠环境的布置

    睡眠的环境要求

    如何布置卧室更有利于睡眠

    什么窗帘可助睡眠

    种植花卉，改善睡眠

    居室内放盆鲜花有宜睡眠

    少用空气清新剂

    噪声对睡眠的影响

    如何防范室内电磁污染

    如何防范室内生物污染

    二、寝具的选择

    选择寝具很重要

    寝具选择应因人而异

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