长期便秘让你早衰致病饮食运动防治“难言之隐”
数据显示，中国成人慢性便秘患病率为4%~6%，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，而仅有8%的患者会去医院就诊。女性慢性便秘率更是男性的两倍。专家指出，冬季是一年中慢性便秘患者发病最多的季节，便秘会令女性内分泌失调、长斑长痘长痔疮，还会引发痛经、妨碍排卵、影响生育，甚至增加患乳腺癌、大肠癌的风险，还易诱发脑出血、心肌梗塞导致猝死。专家提醒，灌肠和泻药并不能充分改善便秘，长期使用还会导致不可逆的肠损害。日常生活里应养成良好的排便习惯，注意多喝水、多运动、多吃高纤维食物，才能远离便秘困扰。
■ 本报记者 彭芸
有数据显示，中国成人慢性便秘患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，女性慢性便秘患病率更是男性的两倍。便秘已严重影响了我们的健康，成为许多女性的“难言之隐”。
近日，北京大学第一医院消化内科主任王化虹教授在接受记者采访时表示，冬季是一年中慢性便秘患者发病最多的季节，门诊患者比平时增加了20%左右。这是因为冬季空气干燥，人体更易失去水分；且人们习惯在冬季摄入高脂肪、高糖食物；随着气温降低、运动减少而引起身体代谢变慢等原因。王化虹提醒广大女性，冬季更要注意预防便秘。
女性便秘率是男性的两倍，长期便秘让你老得快甚至致癌
“很多白领一忙起来，整个出差期间都不会排便。我周围就有这样的例子。”王化虹特别提醒，这已经不仅仅是排便习惯不好的问题了，还非常容易造成慢性便秘。
如何知道自己是否便秘？王化虹介绍，如果排便不畅或者叫排便不能，有几个基本指征：排便为干球粪或硬粪；排便有不尽感；每周排便少于3次；他指出，这些症状持续时间超过3个月，不管是连续的，还是非连续的，都应该找医生了。
王化虹认为，女性便秘人数超过男性的原因可能跟女性内分泌激素相关，也与女性更为关心便秘问题有关。“有关研究发现，女性的激素对胃肠道的运动有一定的影响。”
专家指出，慢性便秘对生活质量的影响与糖尿病、高血压、心脏病或抑郁症相当，会给患者带来身体、心理及经济等多方面的负担，可引起不同程度的心理问题如抑郁、强迫症、焦虑等。
便秘对女性健康伤害更多。王化虹指出，对于爱美女性来说，便秘会令女性体内的毒素增加，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调，出现皮肤色素沉着，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等；经常排便用力，还会促使痔疮的形成。相关研究还发现，女性长期便秘会干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。毒素还可导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及大肚腩。慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。另外，便秘还可使乳房组织细胞发育异常，增加乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率则升为25%。
便秘可能会致癌致猝死。粪便积存在肠道里过久，会随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，导致排便费力。心血管疾病的患者排便时，会因为突然增加的腹压和交感神经兴奋引发脑出血、心绞痛甚至心肌梗死而致死。
王化虹提醒，随着便秘人群的增多，出现结肠腺瘤、结肠息肉的人数也在增多，与此相应的就是大肠癌比率的增加，已高居我国肿瘤发病的第四位。一项对北京市的调查表明，2000年北京市大肠癌平均发病年龄是50岁，而现在的平均年龄是40岁。
滥用泻药会加重便秘，灌肠并不是治疗首选
很多患者觉得便秘不是大病，嫌去医院太麻烦、害怕做检查而没有去医院寻求规范治疗。有调研显示，我国便秘患者总体就诊率低，绝大部分患者靠调节生活饮食或去药店买药来缓解便秘，仅有8%的患者会前往医院就诊。
“针对便秘，大家最愿意用的就是刺激性的泻药。其实现在国际国内的推荐有两大类，一种是渗透性的，比如乳果糖和聚乙二醇；一种是专门针对胃肠道的促动力剂，促进肠道运动，效果不错。”王化虹表示，患者去药店买的药大多是刺激性的泻药，短时间用问题不大，但如果天天吃就会有麻烦。临床发现，轻泻剂并不能充分改善便秘症状，长期使用刺激性泻药会导致不可逆的肠神经损害。
对于有患者把洗肠作为便秘首选治疗方法，王化虹也提醒，洗肠(灌肠)是用导管自肛门向直肠灌注液体(主要为蒸馏水、生理盐水等)，以达到通便排气、清洁肠道等效果，能刺激肠蠕动，软化、清除粪便。但长期灌肠可能造成肠道的正常菌落被破坏，肠道环境失去平衡。洗肠还容易产生依赖性，那时再想让肠道达到完全自发性排便就困难了。而洗肠作为养生美容手段更是得不偿失，而且美容院的灌肠通常是清洁洗肠，将机体尚未转换成粪便的物质完全冲洗掉，这种提前干预的手法不利于健康。
预防便秘要多喝水、勤运动、调心情，养成好习惯
像很多疾病一样，便秘也是越早治疗效果越好。王化虹和同事们做过相关研究发现，一个有便秘问题的人，如不及早治疗，5年后其肠道的蠕动功能就会大幅降低，甚至低到再也无法恢复至正常功能。
王化虹表示，慢性便秘治疗目的是缓解症状，恢复正常肠道动力和排便生理功能。程度轻者不影响日常生活，可通过合理的膳食结构，建立正确的排便习惯，调整精神心理状态，短时间用药即可恢复正常排便。王化虹提醒，对便秘更重要的还是应预防为主。
1应该养成良好的排便习惯，定时定点上厕所。即便没有便意也要蹲10~15分钟，久而久之，就能调动起肠道的规律运动，科学排便。
2注意多喝水、多运动、多吃纤维含量高的食物，如蔬菜水果等。推荐每日摄入膳食纤维25-35g ，每日至少饮水1.5-2.0升 。
王化虹特别提醒，大多数情况下便秘都能用药物治好，但如果大便里有血或粗细突然出现明显变化，应提高警惕，到医院去做肠镜检查，排查大肠癌。
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6招帮你缓解便秘
■ 吉霞
1.跳绳。防治便秘的一个好方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
2.卫生间用黄色装饰。日本新研究发现，卫生间里装饰一些黄色，有助于排便。黄色是暖色调，有放松心情、缓解紧张情绪的作用。人们在排便时如果保持愉快心情，能放松肌肉，有助排便。
3.适当喝醋。食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用，对预防便秘有不错的效果。食醋通便，最好选在早晚空腹时食用，每次不要超过1汤匙，也不能少于半汤匙，1天不超过3次。
4.起床后喝杯白开水。晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。
5.边洗澡边揉肚子。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
6.核桃蜂蜜茶治便秘。核桃蜂蜜茶是民间常用的治便秘偏方，取核桃5克，蜂蜜1克，用温开水冲泡后代茶喝，即可达到润肠通便的效果。
■ 本报记者 彭芸
有数据显示，中国成人慢性便秘患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，女性慢性便秘患病率更是男性的两倍。便秘已严重影响了我们的健康，成为许多女性的“难言之隐”。
近日，北京大学第一医院消化内科主任王化虹教授在接受记者采访时表示，冬季是一年中慢性便秘患者发病最多的季节，门诊患者比平时增加了20%左右。这是因为冬季空气干燥，人体更易失去水分；且人们习惯在冬季摄入高脂肪、高糖食物；随着气温降低、运动减少而引起身体代谢变慢等原因。王化虹提醒广大女性，冬季更要注意预防便秘。
女性便秘率是男性的两倍，长期便秘让你老得快甚至致癌
“很多白领一忙起来，整个出差期间都不会排便。我周围就有这样的例子。”王化虹特别提醒，这已经不仅仅是排便习惯不好的问题了，还非常容易造成慢性便秘。
如何知道自己是否便秘？王化虹介绍，如果排便不畅或者叫排便不能，有几个基本指征：排便为干球粪或硬粪；排便有不尽感；每周排便少于3次；他指出，这些症状持续时间超过3个月，不管是连续的，还是非连续的，都应该找医生了。
王化虹认为，女性便秘人数超过男性的原因可能跟女性内分泌激素相关，也与女性更为关心便秘问题有关。“有关研究发现，女性的激素对胃肠道的运动有一定的影响。”
专家指出，慢性便秘对生活质量的影响与糖尿病、高血压、心脏病或抑郁症相当，会给患者带来身体、心理及经济等多方面的负担，可引起不同程度的心理问题如抑郁、强迫症、焦虑等。
便秘对女性健康伤害更多。王化虹指出，对于爱美女性来说，便秘会令女性体内的毒素增加，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调，出现皮肤色素沉着，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等；经常排便用力，还会促使痔疮的形成。相关研究还发现，女性长期便秘会干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。毒素还可导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及大肚腩。慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。另外，便秘还可使乳房组织细胞发育异常，增加乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率则升为25%。
便秘可能会致癌致猝死。粪便积存在肠道里过久，会随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，导致排便费力。心血管疾病的患者排便时，会因为突然增加的腹压和交感神经兴奋引发脑出血、心绞痛甚至心肌梗死而致死。
王化虹提醒，随着便秘人群的增多，出现结肠腺瘤、结肠息肉的人数也在增多，与此相应的就是大肠癌比率的增加，已高居我国肿瘤发病的第四位。一项对北京市的调查表明，2000年北京市大肠癌平均发病年龄是50岁，而现在的平均年龄是40岁。
滥用泻药会加重便秘，灌肠并不是治疗首选
很多患者觉得便秘不是大病，嫌去医院太麻烦、害怕做检查而没有去医院寻求规范治疗。有调研显示，我国便秘患者总体就诊率低，绝大部分患者靠调节生活饮食或去药店买药来缓解便秘，仅有8%的患者会前往医院就诊。
“针对便秘，大家最愿意用的就是刺激性的泻药。其实现在国际国内的推荐有两大类，一种是渗透性的，比如乳果糖和聚乙二醇；一种是专门针对胃肠道的促动力剂，促进肠道运动，效果不错。”王化虹表示，患者去药店买的药大多是刺激性的泻药，短时间用问题不大，但如果天天吃就会有麻烦。临床发现，轻泻剂并不能充分改善便秘症状，长期使用刺激性泻药会导致不可逆的肠神经损害。
对于有患者把洗肠作为便秘首选治疗方法，王化虹也提醒，洗肠(灌肠)是用导管自肛门向直肠灌注液体(主要为蒸馏水、生理盐水等)，以达到通便排气、清洁肠道等效果，能刺激肠蠕动，软化、清除粪便。但长期灌肠可能造成肠道的正常菌落被破坏，肠道环境失去平衡。洗肠还容易产生依赖性，那时再想让肠道达到完全自发性排便就困难了。而洗肠作为养生美容手段更是得不偿失，而且美容院的灌肠通常是清洁洗肠，将机体尚未转换成粪便的物质完全冲洗掉，这种提前干预的手法不利于健康。
预防便秘要多喝水、勤运动、调心情，养成好习惯
像很多疾病一样，便秘也是越早治疗效果越好。王化虹和同事们做过相关研究发现，一个有便秘问题的人，如不及早治疗，5年后其肠道的蠕动功能就会大幅降低，甚至低到再也无法恢复至正常功能。
王化虹表示，慢性便秘治疗目的是缓解症状，恢复正常肠道动力和排便生理功能。程度轻者不影响日常生活，可通过合理的膳食结构，建立正确的排便习惯，调整精神心理状态，短时间用药即可恢复正常排便。王化虹提醒，对便秘更重要的还是应预防为主。
1应该养成良好的排便习惯，定时定点上厕所。即便没有便意也要蹲10~15分钟，久而久之，就能调动起肠道的规律运动，科学排便。
2注意多喝水、多运动、多吃纤维含量高的食物，如蔬菜水果等。推荐每日摄入膳食纤维25-35g ，每日至少饮水1.5-2.0升 。
王化虹特别提醒，大多数情况下便秘都能用药物治好，但如果大便里有血或粗细突然出现明显变化，应提高警惕，到医院去做肠镜检查，排查大肠癌。
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6招帮你缓解便秘
■ 吉霞
1.跳绳。防治便秘的一个好方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
2.卫生间用黄色装饰。日本新研究发现，卫生间里装饰一些黄色，有助于排便。黄色是暖色调，有放松心情、缓解紧张情绪的作用。人们在排便时如果保持愉快心情，能放松肌肉，有助排便。
3.适当喝醋。食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用，对预防便秘有不错的效果。食醋通便，最好选在早晚空腹时食用，每次不要超过1汤匙，也不能少于半汤匙，1天不超过3次。
4.起床后喝杯白开水。晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。
5.边洗澡边揉肚子。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
6.核桃蜂蜜茶治便秘。核桃蜂蜜茶是民间常用的治便秘偏方，取核桃5克，蜂蜜1克，用温开水冲泡后代茶喝，即可达到润肠通便的效果。