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人体有七个压力点
http://www.100md.com 2015年2月13日 生命时报
     生活中的压力无处不在,而这些压力也在悄无声息中侵袭着我们的健康。近日,美国《预防》杂志载文称,医学专家们发现,人体有7个常见“压力点”,最容易被压力侵害。

    大脑受压易老痴。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示,如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件,日后患上认知障碍症的风险会非常高。这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤,对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响,这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。另外,慢性应激激素皮质醇的分泌会损害大脑海马区。当海马区的树突(它是接受从其他神经元传入的信息的入口)过度枯萎时,持久性的压力便会引发焦虑、抑郁等。

    解压要点:美国宾州大学灵性与心智中心主任纽博格博士表示,要消除压力对大脑的影响,很关键的是要用心感受身体的每个部位,消除肌肉的紧张与身体的疲劳可以适当放松心情,从而阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质。另外,微笑会刺激大脑回路,多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。切记一点,做人做事都别太过于较真,完美主义会让人压力陡增。

    颈部、头部、背部受压酸痛痉挛。压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”,皮质醇合成增加,身体的“警戒”反应也会被调动起来,如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。但这种应激状态如果一直持续,身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛,成为重压下受到伤害的部位。

    解压要点:一是做做深呼吸。感到头、颈、背肌肉紧绷时,尝试5~10次深呼吸,试着缓慢转动头颈部、活动腰部,并轻轻按摩肌肉发紧的部位;二是过“三条腿”的平衡生活。美国加利福尼亚大学福利与个人成长中心主任穆尼尔·苏莱曼建议,应平衡好生活、工作和自我这“三条腿”,在三者中创造一个减压的“缓冲地带”,哪怕一方受挫,另外两方也能提供稳定的支撑。

    胃肠道受压翻腾不安。很多人在过度紧张、担心或焦虑时,会感到胃里翻江倒海,甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多,并不停地“搅动”胃肠道。此外,美国俄亥俄州立大学的新研究表明,重压之下,人可能在一年内长10斤。

    解压要点:一项临床试验研究表明,按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激,减轻抑郁,辅助降低心率、血压。按摩时,可双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动,共50次。香港理工大学的一项研究发现,按摩时增加点薰衣草精油效果更好,可以迅速释放39%的压力。

    头发受压会脱落。如果整日“压力山大”,脱发更容易找上门来。加拿大西安大略大学的研究人员发现,一定程度上讲,头发可以说是压力水平的“晴雨表”。因为长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡,植物神经或中枢神经机能发生紊乱,头发的生长功能被抑制,毛发进入休止期而出现脱发。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞说,一般来讲,每天掉发50~70根以上就算是脱发了。洗头和梳头时大量头发脱落是主要症状,头顶最易掉发。

    解压要点:杨淑霞说,保证心理健康对防脱有一定帮助。康涅狄格州心理治疗师梅尔·施瓦兹指出,压力大的人容易在自我评判中迷失,建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放,更要多欣赏他人的长处。

    交感神经系统受压免疫低。很多人有这样的体会, 压力大的时候更容易感冒。这是因为压力也是免疫系统的“杀手”。受到压力后,交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素,从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快,向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统,使人更易生病甚至是得癌。

    解压要点:美国压力研究所的海蒂·汉纳博士建议,运动是应对这类压力的最佳方法。每周进行5次,每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等,能有效地增强免疫力。其次,每工作1小时不妨休息5分钟,拉伸拉伸身体。中国科学院心理研究所前所长张侃还建议,一旦压力产生,可以换个环境幽雅的地方喝喝茶,去有绿植的地方散散步,听听音乐等。

    生殖系统受压难怀孕。焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量,也会加重女性经期疼痛,引起月经失调甚至闭经,影响正常的排卵。压力大时,夫妻双方的性欲也会降低。

    解压要点:美国北卡罗莱纳大学的研究人员指出,亲吻、拥抱甚至牵手等,都可以减轻压力,因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。另外,追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等,避免过度依赖对方,也能拉近夫妻关系。

    乳腺受压当心癌变。荷兰一项研究发现,乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。因为乳腺疾病是一种与内分泌有关的疾病,情绪的变化会影响内分泌功能,造成内分泌失调,引起细胞癌变。北京天坛医院外科乳腺科主任医师王丕琳表示,长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向,不会排解压力,则可能造成恶性后果。

    解压要点:及时释放和发泄压力,保持心情愉快,是对乳房最及时的保护。美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授指出,散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于预防乳腺癌,对乳腺癌患者的康复也有帮助。长期在高压下生活的人群需定期体检,建议二三十岁的女性每1~2年做次乳腺X线检查,40岁以上的女性最好每年查。▲ (李沛珅)