“过早死”一年夺命300万国人健康寿命不应“少十年 ”
世界卫生组织近日发表报告称，每年有超过300万中国人在70岁前死于心脏病、肺病、脑卒中、癌症和糖尿病等非传染性疾病。70岁前的死亡被定义为“过早”死亡，近20年间国人的平均预期寿命延长了8.6年，但是健康寿命仅为66年，比发达国家少了10年左右，大多数人的最后十年是生活在被病痛折磨的阴影里。数据显示，九成国人健康素养不达标，知道定期体检并懂得利用体检数据的人少之又少；膳食不合理、运动不当、不良生活习惯在人们的日常生活中极其普遍。国人预期寿命的延长并未增加健康寿命，再一次提醒，是时候该反思我们的健康观念了；要延长国人的健康寿命，就要先从日常生活的点滴做起，养成并保持健康的生活习惯。
■ 本报记者 王凯
世界卫生组织1月19日发表报告称，每年有超过300万中国人在70岁前死于心脏病、肺病、脑卒中、癌症和糖尿病等非传染性疾病。世卫组织将70岁前的死亡定义为“过早”死亡。根据国家统计局数据显示，每年全国死亡人口约为970万人，这其中还包括320万的非正常死亡人口，不难看出“过早死”比例惊人。
和“过早死”相比，人们对“过劳死”似乎更为熟悉一些。近年来，新闻中不时传出名人英年早逝的消息，歼-15总指挥、沈飞董事长罗阳，爱立信中国总裁杨迈，画家陈逸飞……无不令人感叹生命的无常。与“过劳死”不同，“过早死”在很多人看来并非“无常”，细想身边的亲朋好友、同事邻居，五六十岁病逝的可谓比比皆是。中国社会科学院法学研究所的余少祥认为，“过劳死”从来不是临床医学病名，而是属于社会医学范畴；而“过早死”则是因为基础疾病导致的过早死亡，通过预防和控制完全可以将现有状况改善甚至遏制。
慢性病、癌症已成威胁我国居民健康的重要杀手
与世卫组织报告同期发表的名为《2013年全球疾病负担研究系统分析》的报告指出，美国华盛顿大学将1990年~2013年全球各地240种死因的死亡率进行研究后发现，中国人在过去的20年中，慢性肾病、老年痴呆症和肺癌致死率翻倍增加，其中慢性肾病致死率上升147%；老年痴呆症致死率上升121%；肺癌致死率增加103%；中风成为70岁及以上人群最主要的死因；慢性病攀升、癌症高发已成为威胁我国居民健康的重要杀手。
实际上，以上数字并没有夸大中国各类非传染性疾病发病以及致死比例。以癌症为例，根据世界卫生组织2012年《世界癌症报告》确定，中国新诊断癌症病例为307万，占到全球总数的21%.8，年死亡人数220万，占到全球癌症年死亡人数的26.9%。而中国国内统计的数据还要高，且呈逐年增长的态势。不仅是癌症，包括糖尿病以及各种心血管疾病等慢性病在内的重大疾病，中国在世界上的发病率都位居前列。
国人预期寿命虽延长8.6 年，但健康寿命比发达国家少了10年
令人欣喜的是，20年间国人的平均预期寿命延长了8.6年，远超世界平均水平。上述分析报告指出，中国人男性的平均预期寿命从1990年的66岁延长到73.5岁，女性从70.2岁延长到80岁。
但根据2010年联合国开发署公布的数据显示，中国人健康寿命仅为66年，比发达国家少了10年左右。预期寿命只代表生命的长短，并不意味着活得健康，以平均寿命76岁计，大多数人的最后十年是生活在被病痛折磨的阴影里。
成倍增长的慢性病致死率以及维持不长的健康寿命，反映出我国居民健康观念和健康素养并不高，“2012年中国居民健康素养水平监测结果”显示，九成国人健康素养不达标，知道定期体检并懂得利用体检数据的人少之又少；膳食不合理、运动不当、不良生活习惯在人们的日常生活中极其普遍。
根据社会学定义，不健康的生活方式是指个体或群体在偏离个人、他人、社会的期望方向上表现出来的一种生活方式。一般包括不健康的卫生方式、不健康的饮食方式、不健康的生活习惯以及不健康的行为方式。
因此，要延长国人的健康寿命——即保持身体健康、无疾病缠身、不靠药物维持生命，就要先从改变我们的健康观念开始。
12大危害健康的生活方式，你占了几个？
1.极度缺乏日常体育锻炼，特别缺乏让心跳加快和流汗的运动。一项针对白领的健康调查显示，在932名受调者中，只有10%的人每周有固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。
2.缺乏主动体检。调查显示，在 932人中，有219人从来不体检。并且很多白领对“体检”心存恐惧，总是不愿意面对公司提供的这项“福利”。
3.有病不求医。有三分之一的人不理会身体的小毛病，以致酿成大病。
4.酗酒、吸烟。大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退，还可能引起脂肪肝、肝硬化等疾病。对女性而言，吸烟的危害更多，烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，引起月经失调。每天吸烟一包以上的女性，发生月经失调的几率是不吸烟女性的3倍。
5.作息时间不规律。现代人特别是年轻人，多数喜欢熬夜。睡眠减少会导致控制食欲的荷尔蒙分泌失调。同时睡觉少的人更易疲劳，因此锻炼更少，吃得更多。
6.长期食用含有亚硝酸盐食物。如腌制、熏制、烧烤、油炸、霉变食品等，癌症的高发与此有关。
7.不吃早餐，三餐饮食无规律。长时间的不正常饮食会导致内分泌失调和胃病。
8.经常吃高脂肪、高蛋白、高热量的食物。这样往往容易导致体重严重超标。
9.久坐不动。面对电脑、电视时间过久，长时间处在空调环境中。
10.性行为过早，性伴侣过多。病毒感染与此有关。
11.与家人缺少交流。常感身心疲惫，但很少与家人交谈，心理健康大受影响。
12.闭门关窗。不少人认为城市空气质量差，灰尘多，因此喜欢将房间门窗紧闭。事实上，人们在室内不断地呼出二氧化碳，吸入氧气，会使空气中的氧含量越来越少。
中国人民解放军总医院健康管理研究院主任曾强表示，不良生活方式导致了2/3的慢性病。专家指出，世卫组织的上述报告，以权威卫生组织发布的形式将“过早死”的概念引入，再一次提醒国人，只有高度重视全民健康，通过普及基础医疗卫生和加强全民健身以及提倡健康生活方式，降低一些重大疾病的发病率，才能从整体上减少国民“过早死”的数量。
相关链接
健康生活要从点滴做起
好习惯延长健康寿命。中国人民解放军总医院健康管理研究院主任曾强建议，做到以下几点利于延年益寿：一日三餐应规律，并保证食物多样化，少在外就餐；保证良好睡眠和愉悦心情；戒烟限酒；选择适合的运动并长期坚持；定期体检。
及时发现中风信号。北京协和医院神经内科主任崔丽英指出，远离中风最关键的是预防，除保证健康生活方式外，还要定期监测血压、血糖，肥胖者尽早减重，保持情绪平稳。老人一旦出现脸部、肢体麻痹或无力，说不清楚话、流口水、行走困难等症状，务必及时就医。
不给肾脏添负担。中华医学会肾病学分会主任委员陈香美院士指出，预防肾病应坚持低盐、清淡饮食；不暴饮暴食；适当多饮水，不憋尿；坚持锻炼，控制体重；戒烟限酒；避免滥用药物。
拒绝烟草预防肺癌。中国医学科学院肿瘤医院内科教授李峻岭表示，要想远离肺癌，要拒绝烟草和二手烟；使用环保装修材料，避免室内污染；天气好时常开窗通风，空气质量不佳时出门最好戴口罩；炒菜时一定要打开抽油烟机，保持厨房良好通风。
常动脑防老年痴呆。北京老年医学研究所原所长高芳堃表示，老人出现认知障碍的原因主要有两个：一是阿尔茨海默症，预防建议是老人多用左手吃饭、刷牙、梳头等，培养动脑的兴趣爱好；二是血管性痴呆，由脑供血不足导致，控制好血管病变是关键。 (晓建)
这些小习惯也是长寿秘方
■ 苹果
有些被人们熟知的良好生活习惯(经常锻炼、远离烟草和保持体重等)能延长寿命，还有一些习惯则容易被忽视。美国“健康”网站近日对延长寿命的12种意想不到的方式进行了总结。
1.喂养一个带皮毛的宠物。发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。研究者认为，养狗和养猫会让主人保持身体活跃，降低了患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛，还有减压的作用，进而降低了患心血管疾病的风险。
2.性生活规律。性生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明，性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦，还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活，能达到最好的效果。
3.饭后用牙线。用牙线清洁牙齿不仅能清除陷入牙齿缝隙的食物，还能去除口腔细菌，避免硬化后形成斑块。许多研究显示，口腔细菌与心血管疾病之间存在关联。美国牙科协会建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次。
4.把坚果当零食。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高，每次不要超过28克。
5.生活有长远目标。不论年龄如何，找到生活的意义有助于活得更久。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低，因为他们更愿意采用健康的生活方式。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上，而不是去过分追求每一个细节。
6.晨起后喝咖啡。研究表明，喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险，如糖尿病、认知障碍症。需要注意的是，咖啡因会引发焦虑和失眠，扰乱人体对钙的吸收，所以要适量饮用。
7.睡眠香甜。多项研究表明，睡眠质量与死亡风险之间存在着关联，为保证每晚7个小时高质量的睡眠，应当养成良好的睡眠习惯，周末也不能松懈。
8.远离含糖汽水。饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外，发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联，而端粒长短和细胞老化有明显关系。
9.每天喝点葡萄酒。荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比，每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而，饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。
10.每天跑步5分钟。一项新研究表明：每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%，总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓，也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。
11.食用大量鱼肉。发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。
12.参加志愿者活动。发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%，他们较少会患上抑郁症，对生活质量更为满意，总体幸福感更强。因此，伸出援助之手会获得双赢结果。
■ 本报记者 王凯
世界卫生组织1月19日发表报告称，每年有超过300万中国人在70岁前死于心脏病、肺病、脑卒中、癌症和糖尿病等非传染性疾病。世卫组织将70岁前的死亡定义为“过早”死亡。根据国家统计局数据显示，每年全国死亡人口约为970万人，这其中还包括320万的非正常死亡人口，不难看出“过早死”比例惊人。
和“过早死”相比，人们对“过劳死”似乎更为熟悉一些。近年来，新闻中不时传出名人英年早逝的消息，歼-15总指挥、沈飞董事长罗阳，爱立信中国总裁杨迈，画家陈逸飞……无不令人感叹生命的无常。与“过劳死”不同，“过早死”在很多人看来并非“无常”，细想身边的亲朋好友、同事邻居，五六十岁病逝的可谓比比皆是。中国社会科学院法学研究所的余少祥认为，“过劳死”从来不是临床医学病名，而是属于社会医学范畴；而“过早死”则是因为基础疾病导致的过早死亡，通过预防和控制完全可以将现有状况改善甚至遏制。
慢性病、癌症已成威胁我国居民健康的重要杀手
与世卫组织报告同期发表的名为《2013年全球疾病负担研究系统分析》的报告指出，美国华盛顿大学将1990年~2013年全球各地240种死因的死亡率进行研究后发现，中国人在过去的20年中，慢性肾病、老年痴呆症和肺癌致死率翻倍增加，其中慢性肾病致死率上升147%；老年痴呆症致死率上升121%；肺癌致死率增加103%；中风成为70岁及以上人群最主要的死因；慢性病攀升、癌症高发已成为威胁我国居民健康的重要杀手。
实际上，以上数字并没有夸大中国各类非传染性疾病发病以及致死比例。以癌症为例，根据世界卫生组织2012年《世界癌症报告》确定，中国新诊断癌症病例为307万，占到全球总数的21%.8，年死亡人数220万，占到全球癌症年死亡人数的26.9%。而中国国内统计的数据还要高，且呈逐年增长的态势。不仅是癌症，包括糖尿病以及各种心血管疾病等慢性病在内的重大疾病，中国在世界上的发病率都位居前列。
国人预期寿命虽延长8.6 年，但健康寿命比发达国家少了10年
令人欣喜的是，20年间国人的平均预期寿命延长了8.6年，远超世界平均水平。上述分析报告指出，中国人男性的平均预期寿命从1990年的66岁延长到73.5岁，女性从70.2岁延长到80岁。
但根据2010年联合国开发署公布的数据显示，中国人健康寿命仅为66年，比发达国家少了10年左右。预期寿命只代表生命的长短，并不意味着活得健康，以平均寿命76岁计，大多数人的最后十年是生活在被病痛折磨的阴影里。
成倍增长的慢性病致死率以及维持不长的健康寿命，反映出我国居民健康观念和健康素养并不高，“2012年中国居民健康素养水平监测结果”显示，九成国人健康素养不达标，知道定期体检并懂得利用体检数据的人少之又少；膳食不合理、运动不当、不良生活习惯在人们的日常生活中极其普遍。
根据社会学定义，不健康的生活方式是指个体或群体在偏离个人、他人、社会的期望方向上表现出来的一种生活方式。一般包括不健康的卫生方式、不健康的饮食方式、不健康的生活习惯以及不健康的行为方式。
因此，要延长国人的健康寿命——即保持身体健康、无疾病缠身、不靠药物维持生命，就要先从改变我们的健康观念开始。
12大危害健康的生活方式，你占了几个？
1.极度缺乏日常体育锻炼，特别缺乏让心跳加快和流汗的运动。一项针对白领的健康调查显示，在932名受调者中，只有10%的人每周有固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。
2.缺乏主动体检。调查显示，在 932人中，有219人从来不体检。并且很多白领对“体检”心存恐惧，总是不愿意面对公司提供的这项“福利”。
3.有病不求医。有三分之一的人不理会身体的小毛病，以致酿成大病。
4.酗酒、吸烟。大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退，还可能引起脂肪肝、肝硬化等疾病。对女性而言，吸烟的危害更多，烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，引起月经失调。每天吸烟一包以上的女性，发生月经失调的几率是不吸烟女性的3倍。
5.作息时间不规律。现代人特别是年轻人，多数喜欢熬夜。睡眠减少会导致控制食欲的荷尔蒙分泌失调。同时睡觉少的人更易疲劳，因此锻炼更少，吃得更多。
6.长期食用含有亚硝酸盐食物。如腌制、熏制、烧烤、油炸、霉变食品等，癌症的高发与此有关。
7.不吃早餐，三餐饮食无规律。长时间的不正常饮食会导致内分泌失调和胃病。
8.经常吃高脂肪、高蛋白、高热量的食物。这样往往容易导致体重严重超标。
9.久坐不动。面对电脑、电视时间过久，长时间处在空调环境中。
10.性行为过早，性伴侣过多。病毒感染与此有关。
11.与家人缺少交流。常感身心疲惫，但很少与家人交谈，心理健康大受影响。
12.闭门关窗。不少人认为城市空气质量差，灰尘多，因此喜欢将房间门窗紧闭。事实上，人们在室内不断地呼出二氧化碳，吸入氧气，会使空气中的氧含量越来越少。
中国人民解放军总医院健康管理研究院主任曾强表示，不良生活方式导致了2/3的慢性病。专家指出，世卫组织的上述报告，以权威卫生组织发布的形式将“过早死”的概念引入，再一次提醒国人，只有高度重视全民健康，通过普及基础医疗卫生和加强全民健身以及提倡健康生活方式，降低一些重大疾病的发病率，才能从整体上减少国民“过早死”的数量。
相关链接
健康生活要从点滴做起
好习惯延长健康寿命。中国人民解放军总医院健康管理研究院主任曾强建议，做到以下几点利于延年益寿：一日三餐应规律，并保证食物多样化，少在外就餐；保证良好睡眠和愉悦心情；戒烟限酒；选择适合的运动并长期坚持；定期体检。
及时发现中风信号。北京协和医院神经内科主任崔丽英指出，远离中风最关键的是预防，除保证健康生活方式外，还要定期监测血压、血糖，肥胖者尽早减重，保持情绪平稳。老人一旦出现脸部、肢体麻痹或无力，说不清楚话、流口水、行走困难等症状，务必及时就医。
不给肾脏添负担。中华医学会肾病学分会主任委员陈香美院士指出，预防肾病应坚持低盐、清淡饮食；不暴饮暴食；适当多饮水，不憋尿；坚持锻炼，控制体重；戒烟限酒；避免滥用药物。
拒绝烟草预防肺癌。中国医学科学院肿瘤医院内科教授李峻岭表示，要想远离肺癌，要拒绝烟草和二手烟；使用环保装修材料，避免室内污染；天气好时常开窗通风，空气质量不佳时出门最好戴口罩；炒菜时一定要打开抽油烟机，保持厨房良好通风。
常动脑防老年痴呆。北京老年医学研究所原所长高芳堃表示，老人出现认知障碍的原因主要有两个：一是阿尔茨海默症，预防建议是老人多用左手吃饭、刷牙、梳头等，培养动脑的兴趣爱好；二是血管性痴呆，由脑供血不足导致，控制好血管病变是关键。 (晓建)
这些小习惯也是长寿秘方
■ 苹果
有些被人们熟知的良好生活习惯(经常锻炼、远离烟草和保持体重等)能延长寿命，还有一些习惯则容易被忽视。美国“健康”网站近日对延长寿命的12种意想不到的方式进行了总结。
1.喂养一个带皮毛的宠物。发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。研究者认为，养狗和养猫会让主人保持身体活跃，降低了患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛，还有减压的作用，进而降低了患心血管疾病的风险。
2.性生活规律。性生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明，性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦，还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活，能达到最好的效果。
3.饭后用牙线。用牙线清洁牙齿不仅能清除陷入牙齿缝隙的食物，还能去除口腔细菌，避免硬化后形成斑块。许多研究显示，口腔细菌与心血管疾病之间存在关联。美国牙科协会建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次。
4.把坚果当零食。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高，每次不要超过28克。
5.生活有长远目标。不论年龄如何，找到生活的意义有助于活得更久。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低，因为他们更愿意采用健康的生活方式。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上，而不是去过分追求每一个细节。
6.晨起后喝咖啡。研究表明，喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险，如糖尿病、认知障碍症。需要注意的是，咖啡因会引发焦虑和失眠，扰乱人体对钙的吸收，所以要适量饮用。
7.睡眠香甜。多项研究表明，睡眠质量与死亡风险之间存在着关联，为保证每晚7个小时高质量的睡眠，应当养成良好的睡眠习惯，周末也不能松懈。
8.远离含糖汽水。饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外，发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联，而端粒长短和细胞老化有明显关系。
9.每天喝点葡萄酒。荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比，每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而，饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。
10.每天跑步5分钟。一项新研究表明：每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%，总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓，也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。
11.食用大量鱼肉。发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。
12.参加志愿者活动。发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%，他们较少会患上抑郁症，对生活质量更为满意，总体幸福感更强。因此，伸出援助之手会获得双赢结果。