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轻松搞定“起床气”
http://www.100md.com 2015年3月18日 北京晚报
     职场妈妈最头痛的莫过于每天早上,眼看上班要迟到,孩子还赖在被窝里哭天抹泪,哄骗、诱惑、吓唬、吼叫轮番使用,有时好用,有时候不好用。如何简单快乐搞定“起床气”呢?“美国教育正面管教”协会注册讲师、“芬兰技能教养法”中国首位认证引领师、亲子教育专家杨淼为您支招。

    叫醒方式要愉悦

    “起床气”因素之一是孩子的身体没有真正醒过来。从大脑醒来到身体醒来,需要5到10分钟,所以不要卡着时间叫醒孩子,提前至少10分钟让孩子慢慢醒来,并且躺一会儿,等身体真正醒了再起来。

    充足睡眠是关键

    3至12岁孩子的夜间睡眠时间一定要达到10小时,自然醒才意味着孩子睡够了,所以用早晨需要起床的时间倒推回去,就是孩子应该入睡的时间。大脑分泌促进婴幼儿大脑发育的生长激素需要深度睡眠,晚间10点至凌晨2点是分泌高峰,因此孩子一定要在9点前睡着。

    制定“日常惯例表”

    每天的晨起斗争无限循环,归根结底是孩子自发性不强。家长不妨同孩子一起制定一个“日常惯例表”,将每日生活中较固定的事情按照时间进行规划。

    惯例表内容可包括晨起、刷牙洗脸、早餐、出门、返家、晚饭、洗澡、上床、入睡等项目,根据孩子年龄段不同及学业要求不同,还可增加弹琴、写作业及运动时间等。

    “惯例表”的制定要征求孩子的意见,家长“一言堂”的家庭,孩子的主动性差。若孩子意见很不靠谱,比如他说刷牙需要半小时,大人不要立刻否定,而可以说“我们问问爸爸的意见看”或者“我们刷一次牙计时看看”,不要求一次性到位,经过几天实践可再协商调整。当孩子不配合的时候可以说:你去看看惯例表上我们现在该干什么了?

    需要提醒家长的是,一定要有耐心,孩子就是孩子,按时起床上学不等同于人饿了就要吃饭这样的本能,而是需要意志力和控制力的,小孩子不可能有如大人般的自我管理能力,需要在成长中慢慢发展。

    起床“神器”

    神器之一:各式闹钟N个,不同的事件使用不同的铃声,让孩子听到铃声就行动。

    神器之二:各种不同情绪的音乐,舒缓地叫醒、轻松地醒盹儿、有节奏感地穿衣服、快速热烈地刷牙洗脸、轻快地吃饭……

    神器之三:小年龄段的孩子可以用故事来串联所有环节,比如孩子喜欢的小松鼠伸懒腰、小松鼠嗑坚果等。

    本报记者 王怡, 百拇医药