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如何降低跑步损伤的风险
http://www.100md.com 2015年4月17日 北京晚报
     天气转好,到公园跑步的人越来越多。跑步虽然能给人们带来健康,但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性,少部分为一次性创伤,通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。

    跑步损伤的症状

    跑步人群中最常见的症状是膝关节疼痛,其原因大多是由髌骨关节疼痛综合征引起的。该综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛,在久坐后或上下楼梯时加重。导致膝关节疼痛的另一个原因是髂胫束摩擦综合征,通常累及膝关节外侧,也会牵连大腿至臀部的外侧。

    其他常见的损伤有胫骨内侧压力综合征,又名胫前疼痛。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂,长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。

    其他的足部损伤包括跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛;反之,足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟,在休息一段时间,例如晨起后加重。

    哪类人群更易受伤

    初学者、有受伤史、1周跑步距离超过40英里(65公里)、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低(骨质缺乏或骨质疏松)的女性等人群在跑步时受伤的风险更大。

    降低跑步损伤的风险

    虽然每个个体的情况都不一样,但仍有一些共识,例如: 作为初学者,刚开始应慢跑,循序渐进增加跑步的时间和距离。每周应休息1到2天或采取其他锻炼方式,如力量训练,交叉训练。跑鞋应舒适,并带有一定支撑作用。每跑350到500英里(约560到800公里)更换一双。跑步路面应柔软,如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。跑前或跑后的拉伸运动并不能减少损伤。

    损伤后的治疗方法

    治疗损伤的最好方法就是休息,或者更换运动方式。其他的治疗方法有冰敷,使用石膏夹板、器械矫正等专业器具,非甾类镇痛药。临床理疗对严重损伤有一定效果。手术则是很罕见的治疗方法。

    如果在数天跑步时均感到疼痛,甚至不得不中断跑步。建议去看一下医生,而不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。