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“高枕”不一定“无忧”
http://www.100md.com 2015年4月22日 中国中医药报 第4279期
     家住浙江省东阳市吴宁街道51岁的李女士近来总感觉手臂和手指发麻,同时头痛。前几天,她到东阳市中医院就诊,被确诊为颈椎病,并接受了推拿治疗。李女士说,她平时主要是在家做些家务活,但有个习惯,晚上喜欢睡高枕头,难道睡高枕头也不好吗?

    该院针灸推拿治疗中心许毅强副主任医师介绍,枕头高低与颈椎健康密切相关,虽然俗话说“高枕无忧”,但在颈椎病这个问题上,高枕不一定无忧,如果枕头太高,会使颈椎病发病几率增加很多。长期高枕睡觉,可引起颈椎病理性改变:一是高枕使颈椎生理前凸曲线消失、颈椎变直,可导致椎间盘突出和椎动脉受压;二是睡眠本可以使颈椎间盘得到休息和恢复,但高枕却使椎间盘受到一个楔形向后的压力,导致颈椎间盘退变向后突出,压迫和刺激颈神经;三是使颈肌持续拉伸引起劳损,产生致痛性化学物质刺激颈神经。另外,对于过度肥胖或有呼吸睡眠暂停综合征的病人来说,睡觉枕头过高会加重呼吸道梗阻,加重夜间缺氧和二氧化碳蓄积,而后者是夜间急性心梗和脑血管意外的最常见诱因。

    当然,枕头也不能过低。因为头颈具有正常的生理弧度,即颈脊柱轻度前凸。这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡,而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。如果枕头过低,头颈势必过度后仰,前凸曲度加大,使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,时间长了会出现疲劳,甚至引起慢性损伤,加速退行性变。所以要选择高度适中的枕头,才能避免给颈椎带来伤害。

    一般而言,睡觉姿势要采用仰卧位,枕头应该枕在颈项部,而不是头部,高度在6~10厘米左右为宜,这种高度适应仰卧状态下颈椎中立的位置,能够让颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的放松状态,从而消除疲劳,得到充分休息调整。当然,必要时,可根据个人具体情况作适量调整。总起来讲,一定要记住,枕头不是枕“头”的,也不是枕脖子的,而是头、脖子和上背部都要枕,使之均匀受力。

    另外,许毅强提醒,除了合理选用枕头外,平时应注意避免长时间处于低头姿势,如长时间伏案工作、玩手机、搓麻将等,这些姿势易使颈项周围的肌肉和韧带紧张,时间长了会引起慢性损伤。还有,要避免颈部受风寒。平时,还要有意识地进行锻炼,多参加体育运动,如羽毛球、游泳、打太极等,也可做颈椎保健操。, http://www.100md.com(戴文娟 浙江省东阳市中医院)