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夏季养心需平和
http://www.100md.com 2015年5月6日 北京晚报
     在天文学上,“立夏”是夏天的开始。在五行学说中,心属火,与夏季相应。首都医科大学北京中医医院心血管科主任刘红旭说,夏季人体新陈代谢速度加快,人体血管扩张,血流量增大,心脏的泵血量和速度也随之增加,容易造成心脏超负荷工作,引发相关疾病。因此,夏季的养生重点是“养心”。

    温度平和

    北京的夏天不仅温度高,还经常出现湿度偏高的“桑拿天”。刘红旭表示,清爽的室内温度是人们夏天最向往的环境,但要注意室内外温差,室内外温差过大会给血管调节功能带来过重的负担。从温度过低的室内到温度过高的室外,人体血管突然扩张,机体氧耗量增加,极易诱发心肌缺血;反之,从温度过高的室外进入温度过低的室内,人体血管短时收缩,增加了诱发血管痉挛的风险。刘红旭建议,夏季尽量保证居室环境与户外温差不要太大,在高低温环境转换时,应先到中间温度地带稍做过渡。

    饮食平和

    从中医角度讲,暴饮暴食以及油腻食物会伤及脾胃,进而影响气血运行,导致心脑血管血液供应不畅。西医的说法则是肥甘厚味的食品不容易消化,会使夏季人体原本相对不足的血容量集中于胃肠道,造成心脑血管缺血。

    受高温高湿所困,夏季人体脾胃功能减弱,应少食多餐,减少肠胃负担。多吃一些去火的蔬菜和水果,如冬瓜、苦瓜、西瓜、梨、红小豆、绿豆等,少食肥甘厚腻之物,清淡饮食。

    出入平和

    出汗、高温下呼吸、皮肤都会带走体内大量水分,为保持人体正常生理功能,流失的液体要及时补充回体内。刘红旭强调,补充水分要把握“量出为入”的原则,即丢多少水就补回多少,过多或过少饮水都对心脏不利。

    摄入液体过多会加重循环负担,进而加重心脏负担;摄入液体过少易使人体循环血量不足,产生低血压,造成心脑供血不足。除了水分,随人体汗液一起流出的还有钾、氯、钠等电解质,尤为值得注意的是,人体在低钾状态下易触发恶性心律失常,甚至导致严重的心血管事件。

    心态平和

    中医所说的“心”既包括实体的“心脏”,也指整个神经系统甚至精神心理因素。俗话说“心静自然凉”,夏季的高温天气使人烦燥焦虑,人在心烦意乱时,交感神经兴奋,儿茶酚胺释放增加,会增加心肌耗氧。平和心态和愉悦心情可以降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。心境平和,是安全度夏的前提。

    充足的睡眠也能保证心神宁静。因此,夏季应早睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当午睡以补充睡眠不足,预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。本报记者 田晶