想出去看世界,你的腰椎“准”了吗？ 盘点腰椎伤五大“隐性杀手”
日前，一封女教师“世界那么大，我想去看看!”的辞职信红遍大江南北。“世界那么大”也成为时下最为流行的用语方式。身未动，心已远，好多人都已按捺不住那颗走出去的心。但是长期的旅途跋涉、刺激的娱乐项目、不当的穿着……正在损伤着我们的腰椎，想出去看看那么大的世界，你的腰椎“准”了吗？东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任吴小涛为大家盘点那些旅行中腰椎伤的“隐性杀手”。
腰椎在旅途颠簸中悄悄受伤
长距离的旅行，就要面临长时间地坐着。吴小涛指出在交通工具持续震动时会给脊柱造成连续不断的冲击，从而加重腰疼。即便是乘飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。
吴小涛建议，旅途中最好每隔1到2小时，离开座位舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。
车座调整不合理易伤腰椎
, 百拇医药
自驾游，成为年轻人崇尚的旅行方式之一。可是一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后，这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不迫使臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。在这种状态下，人是处于前倾的状态，长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。另外，双臂架在方向盘上，后背离开靠背，这样也会对腰椎产生极大的负荷。
吴小涛建议，将驾驶位座椅调到合适的位置，以保证开车的时候是端坐着的，减少腰部的受压程度。
滑雪、冲浪时小心闪腰
去阿尔卑斯山滑雪、在加州的阳光海域冲浪，这是众多小伙伴的理想度假项目，在“速度与激情”后，小心也伤着自己。吴小涛指出，滑雪时受到的损伤，有可能是滑雪者速度很快，在雪道上停不下来，撞到腰部，或者是导致身体裸露部分的擦伤，还有可能导致骨折。再者由于雪道升沉，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，易导致腰部扭伤。而冲浪运动，在下滑的过程中，腰部在冲击作用下，稍有不慎也容易“闪”了。
, 百拇医药
吴小涛建议，在滑雪前不仅要做好保护措施，还要做相应的热身运动，冲浪也是一样的，将肩、颈、腰、胯等部位充分活动开。同时要学会摔倒，假如失衡跌倒，应敏捷甩掉雪仗，双手抱在胸前，不能用手撑地，也不要用向后坐来“刹车”。
穿高跟鞋逛街是在虐待腰
在旅行中，走在巴黎香榭丽舍大街、纽约第五大道，当然要穿得美美的，穿上高跟鞋开启购物模式。吴小涛指出，穿高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，也可导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。
吴小涛说，也不宜长时间穿平底鞋，穿时最好在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。研究表明，当需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。登山时，建议选择有软垫的登山鞋。
露脐装也易伤着腰
显露腰线的上衣可以使腿部显得更加修长，是许多时髦女性追逐的时尚单品。但是对于已经有腰椎损伤的人来说，这却是“伤上撒盐”。吴小涛指出，野外昼夜温差大，寒冷或潮湿可引起腰部的小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加。如果是久坐族，腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。
吴小涛建议，露营一族夜晚要加强腰部的保暖，特别是对于已有腰椎疾病的患者，还要注意腰部的保护，腰疼患者可以在医生的指导下，加个护腰。, http://www.100md.com(刘敏 东南大学附属中大医院)
腰椎在旅途颠簸中悄悄受伤
长距离的旅行，就要面临长时间地坐着。吴小涛指出在交通工具持续震动时会给脊柱造成连续不断的冲击，从而加重腰疼。即便是乘飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。
吴小涛建议，旅途中最好每隔1到2小时，离开座位舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。
车座调整不合理易伤腰椎
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自驾游，成为年轻人崇尚的旅行方式之一。可是一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后，这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不迫使臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。在这种状态下，人是处于前倾的状态，长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。另外，双臂架在方向盘上，后背离开靠背，这样也会对腰椎产生极大的负荷。
吴小涛建议，将驾驶位座椅调到合适的位置，以保证开车的时候是端坐着的，减少腰部的受压程度。
滑雪、冲浪时小心闪腰
去阿尔卑斯山滑雪、在加州的阳光海域冲浪，这是众多小伙伴的理想度假项目，在“速度与激情”后，小心也伤着自己。吴小涛指出，滑雪时受到的损伤，有可能是滑雪者速度很快，在雪道上停不下来，撞到腰部，或者是导致身体裸露部分的擦伤，还有可能导致骨折。再者由于雪道升沉，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，易导致腰部扭伤。而冲浪运动，在下滑的过程中，腰部在冲击作用下，稍有不慎也容易“闪”了。
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吴小涛建议，在滑雪前不仅要做好保护措施，还要做相应的热身运动，冲浪也是一样的，将肩、颈、腰、胯等部位充分活动开。同时要学会摔倒，假如失衡跌倒，应敏捷甩掉雪仗，双手抱在胸前，不能用手撑地，也不要用向后坐来“刹车”。
穿高跟鞋逛街是在虐待腰
在旅行中，走在巴黎香榭丽舍大街、纽约第五大道，当然要穿得美美的，穿上高跟鞋开启购物模式。吴小涛指出，穿高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，也可导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。
吴小涛说，也不宜长时间穿平底鞋，穿时最好在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。研究表明，当需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。登山时，建议选择有软垫的登山鞋。
露脐装也易伤着腰
显露腰线的上衣可以使腿部显得更加修长，是许多时髦女性追逐的时尚单品。但是对于已经有腰椎损伤的人来说，这却是“伤上撒盐”。吴小涛指出，野外昼夜温差大，寒冷或潮湿可引起腰部的小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加。如果是久坐族，腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。
吴小涛建议，露营一族夜晚要加强腰部的保暖，特别是对于已有腰椎疾病的患者，还要注意腰部的保护，腰疼患者可以在医生的指导下，加个护腰。, http://www.100md.com(刘敏 东南大学附属中大医院)