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休养生息“重养心”
http://www.100md.com 2015年5月8日 中国中医药报第4288期
     立夏节气以后,养生方法应有所调整,主要养心气、守心神。江苏省南京市中医院金陵名医馆主任中医师张钟爱为大家介绍,立夏养心的几方面。

    立夏以后重养心

    《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”。立夏后,人的心阳会逐渐旺盛起来,也会有很多想法想要实行,正所谓“心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心,故为君主。心藏神,故为神明之用。”如果不注意摄生调心,放任各种思虑欲念,心神很容易耗散,也会使人过于操劳和散乱,故当净虑节思,集中于要做的事情,减少妄念。

    “心为火脏,烛照万物”,心气通于夏,立夏养心,方法有很多,从生活节奏上来看,我们强调“慢生活”,让自己生活的节奏、工作的节奏都缓一缓,量力行,静心做。

    在中国传统文化里面,琴、棋、书、画等都是很好的养心方式。一些调查显示,人在练习书法的过程中,只要5分钟,人的身体状态就能得到很好的放松。现在越来越多的人开始在退休后学习琴棋书画,很多年轻人也加入到传统文化的学习中来,这些熏陶确实是养生的一个有效途径。故夏季养生,能够结合自己的兴趣,读一本书、临摹书画、琴行里随性的弹上一曲,都会怡情养心。

    养心重在调情绪

    养心中情绪管理是重要方面。在中医里面,有“情志病”之说,情志泛指人的情绪,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情七情中尤以怒、悲、恐等对身体的影响为大。在生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧诱发身体不适,所以善养心者必须节制情绪,不使过激。

    《摄生消息论》中有夏季“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减。不可以热为热,更生热矣”。《素问》也提到“使志无怒”,就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。淡泊宁静心境很重要。

    早睡早起勿贪凉

    立夏后,不仅情绪上要修身养性,起居生活也要休养生息。一般人建议要晚睡早起,不宜贪凉,随着时间的推移,昼长夜短更明显,建议在保证晚间睡眠的同时,中午再小睡一觉,以饱满的精神及充足的体力来应对工作和生活。

    在中国的古书上有记载,立夏后,皇帝会给官员们发冰饮,但是从养生角度来说,身体的保养不宜过食生冷和贪凉,阳气渐旺,毛孔舒张,凉气容易侵入腠理,有“秋后算账”之说。冰激凌、冰水或是一些冰镇的食物尽量少吃、不吃。贪吃生冷食物会造成胃肠功能紊乱,损伤人体阳气

    饮食清淡多汤水

    随着温度的逐渐升高,人的脾胃功能、消化功能都会有所变化。建议立夏后的饮食以清淡为主,多喝汤水。可以适当增加一些苦味的食物,如苦瓜等,但也不宜太苦,可适当增加酸味食物的摄入。味酸的食物能起到敛汗的作用,止泄泻,比如西红柿,就具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒的功效。

    中医认为,“脾主长夏”、“暑必挟湿”。脾虚者夏令养生,可采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则,饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。入夏应市的蔬菜水果甚多,如茄子冬瓜丝瓜西红柿黄瓜芹菜豆制品西瓜葡萄等,可轮换食用。随着温度的升高,建议多喝些汤水、粥,补脾养生。如瓜排骨汤、紫菜汤、莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、美龄粥(豆浆山药粥)、玉米糊等,消渴生津。若伴有消化不良、慢性腹泻者,用鲜白扁豆100克,粳米50克,加水适量煮粥吃,也可收到食疗之效。

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    推荐两款夏季饮品

    薄荷薄荷10~20克,洗净,加入适量的冰糖煮沸,冷却后饮用,有清凉解毒、发散风热、清润咽喉之功。

    乌梅:将乌梅5枚捣碎,加水1~1.5千克,煮沸半小时,加入适量白糖,饮之可生津止渴、开胃健脾(通讯员 李珊)