高考备战须张弛有度
□ 宁蔚夏
科学休息克服考前疲劳
为高考做最后冲刺的考生，时常会陷入一种“考前疲劳”——心里急得要命，希望最后阶段再冲一冲，但是怎么都找不到临考前的状态。
克服学习疲劳首先要根据人体生理效率来抓住学习高效期。人一天中的生理效率是不一样的，有4个时期：逐步适应期、适应期、意志补偿期、不适应期。学习效率最好的是在适应期和意志补偿期两个阶段。考生要把这两个时期调整到考试的时间，比如开惯夜车的同学须调整睡眠，使自己在上午、下午都保持充沛体力。
一天有效的学习时间只有4～6个小时，其他时段只能做简单的背诵记忆劳动。考生一定要科学、合理地安排好休息时间，1个小时紧张学习后需要休息10分钟；接下来第2个小时学习后需要的并不是20分钟的休息时间，而是100分钟。做题觉得疲劳，不要再撑，应及时休息，可做做慢跑、散步等轻松的活动。克服疲劳还有一种交换休息法，比如文科书看久了，就看看理科书，并注意节奏。有的考前疲劳因忧虑而起。此时应将自己忧虑的事情一一写出来，仔细看看就会发现好多是不必要的。这样可变消极情绪为积极情绪。
不少学生觉得越到晚上脑子越好使，所以考试前一路开夜车。这是非常错误的。研究显示，夜间特别是0～4点，人体各器官都进入睡眠状态。如果强行硬撑对身体伤害非常大。从备考阶段起，每一位考生都要慢慢增加睡眠时间，每天起码要保证8小时，到临考前一二周可提高到9小时左右。
加强锻炼有助消除疲劳
高考考生的健康不佳，是影响他们大脑正常发挥和脑力劳动效率的重要原因，而只有把脑力劳动、日常生活与体育锻炼有机结合起来，才能使考生以良好的体质、饱满的精神参加高考。
长期静坐伏案学习，活动不足，使器官功能减退，极易诱发各种疾病。高考考生正处于青春期，可塑性强，健康状况更容易受到影响。消瘦、乏力、面色苍白是一些考生的共同特点。体质下降，必然会影响大脑的运行效率。其实，无论如何紧张，只要妥善安排，也能挤出时间锻炼。如早晨早起一刻钟进行慢跑、打球或做操。上下楼梯也是很好的锻炼，据研究，每天上下楼梯40层，可以达到每天应有的锻炼效果。
高考考生体育锻炼应遵循以下四个原则：一是注意增加心肺功能，加快血液循环，快速消除大脑疲劳，如快走、慢跑等就是很好的项目；二是选择全身运动的项目，除走跑外，可打乒乓球、羽毛球、跳绳、打拳、做操等；三是注意锻炼肌肉力量，预防肌力衰弱，如练拉力器、俯卧撑、哑铃等；四是锻炼时应注意精神愉快，保持轻松，达到消除大脑疲劳的目的。
考生进行体育锻炼可以参照以下几点：早晨锻炼20分钟，其中步行慢跑10分钟，5分钟肌肉力量锻炼和5分钟拳操锻炼；上学放学时有意识地快走或利用自行车锻炼；认真做好早操、课间操及课间休息性活动；晚饭后散步10分钟，睡前还可散步10分钟；每周进行一次较大活动量的体育锻炼，如球类、爬山等活动，既锻炼了身体，又令人心旷神怡，有助于消除大脑疲劳。
(作者单位：四川省成都市第二人民医院)
科学休息克服考前疲劳
为高考做最后冲刺的考生，时常会陷入一种“考前疲劳”——心里急得要命，希望最后阶段再冲一冲，但是怎么都找不到临考前的状态。
克服学习疲劳首先要根据人体生理效率来抓住学习高效期。人一天中的生理效率是不一样的，有4个时期：逐步适应期、适应期、意志补偿期、不适应期。学习效率最好的是在适应期和意志补偿期两个阶段。考生要把这两个时期调整到考试的时间，比如开惯夜车的同学须调整睡眠，使自己在上午、下午都保持充沛体力。
一天有效的学习时间只有4～6个小时，其他时段只能做简单的背诵记忆劳动。考生一定要科学、合理地安排好休息时间，1个小时紧张学习后需要休息10分钟；接下来第2个小时学习后需要的并不是20分钟的休息时间，而是100分钟。做题觉得疲劳，不要再撑，应及时休息，可做做慢跑、散步等轻松的活动。克服疲劳还有一种交换休息法，比如文科书看久了，就看看理科书，并注意节奏。有的考前疲劳因忧虑而起。此时应将自己忧虑的事情一一写出来，仔细看看就会发现好多是不必要的。这样可变消极情绪为积极情绪。
不少学生觉得越到晚上脑子越好使，所以考试前一路开夜车。这是非常错误的。研究显示，夜间特别是0～4点，人体各器官都进入睡眠状态。如果强行硬撑对身体伤害非常大。从备考阶段起，每一位考生都要慢慢增加睡眠时间，每天起码要保证8小时，到临考前一二周可提高到9小时左右。
加强锻炼有助消除疲劳
高考考生的健康不佳，是影响他们大脑正常发挥和脑力劳动效率的重要原因，而只有把脑力劳动、日常生活与体育锻炼有机结合起来，才能使考生以良好的体质、饱满的精神参加高考。
长期静坐伏案学习，活动不足，使器官功能减退，极易诱发各种疾病。高考考生正处于青春期，可塑性强，健康状况更容易受到影响。消瘦、乏力、面色苍白是一些考生的共同特点。体质下降，必然会影响大脑的运行效率。其实，无论如何紧张，只要妥善安排，也能挤出时间锻炼。如早晨早起一刻钟进行慢跑、打球或做操。上下楼梯也是很好的锻炼，据研究，每天上下楼梯40层，可以达到每天应有的锻炼效果。
高考考生体育锻炼应遵循以下四个原则：一是注意增加心肺功能，加快血液循环，快速消除大脑疲劳，如快走、慢跑等就是很好的项目；二是选择全身运动的项目，除走跑外，可打乒乓球、羽毛球、跳绳、打拳、做操等；三是注意锻炼肌肉力量，预防肌力衰弱，如练拉力器、俯卧撑、哑铃等；四是锻炼时应注意精神愉快，保持轻松，达到消除大脑疲劳的目的。
考生进行体育锻炼可以参照以下几点：早晨锻炼20分钟，其中步行慢跑10分钟，5分钟肌肉力量锻炼和5分钟拳操锻炼；上学放学时有意识地快走或利用自行车锻炼；认真做好早操、课间操及课间休息性活动；晚饭后散步10分钟，睡前还可散步10分钟；每周进行一次较大活动量的体育锻炼，如球类、爬山等活动，既锻炼了身体，又令人心旷神怡，有助于消除大脑疲劳。
(作者单位：四川省成都市第二人民医院)