作者简介

    艾姆迈特.海尼斯是美国游泳教练协会颁发的最高成人教练员证书 - “第五级大师证书”的

    仅有的9名持有者之一。他从14岁起就以某种形式开始从事游泳教练工作。1982年他创建

    了H2Ouston游泳俱乐部，从此将全部 精力投入到成人游泳事业中。他的队员从初学者到奥

    运会选手都有。海尼斯还有较高声誉的休斯顿人俱乐部的教练。作为高级游泳教练，海尼斯

    的足迹踏遍了美国， 并担任着享誉世界、备受推崇的成人游泳指导机构——完全水中成人

    游泳俱乐部的教练员工作。

    海尼斯定期为美国成人游泳协会的会刊《游泳杂志》撰写专栏文章。他已经在游泳和铁

    人三项报刊杂志上发表了150多篇文章。他还在一些世界性的游泳教练员培 训班上发表演

    说。他麾下的运动员获得了众多的全国游泳竞赛的奖牌，并创造了多项国家和世界记录。海

    尼斯现为《游泳杂志》的助理编辑、《美国成人游泳教练员 协会通讯》的编辑和《海湾成

    人游泳通讯》的编辑。他还是一名活跃的美国奥林匹克运动的高级志愿者。

    致谢

    游泳既是个人项目，又是集体项目。集体的成功主要决定于个人水平的发挥，反过来，个人又依靠队友、教练员、管理人员等提供训练设备、指导、激励、鼓舞等种种条件，他们

    为比赛作好充分的准备。作为一名游泳教练员，我要向所有帮助、支持和鼓励过我的人们表

    示我的感谢。

    Object 1

    http://jiuzuozu.com/listxz 我要感谢德鲁.伯克曼，是他及时向我指出正确的方向；感谢比尔.布默教练，他有自己

    独到的方法，但总是无私地让大家观摩和学习，使大家站在他的肩膀上从而 看得更远；感

    谢迈克.科林斯教练，他永远扮演着鼓舞人心和榜样的角色；感谢鲁基.狄根森，是他为我提

    供了自由、时间和场地，使我能够训练一支成人游泳队； 感谢肯.福斯特博士给予我的友谊

    和鼓励；感谢菲尔.汉塞尔教练，我从他那里学到了许多宝贵的东西；感谢泰利.拉夫林教练

    的倾心相助；感谢艾德.刘易斯，没 有他的支持和信任，我还需要艰难的跋涉；感谢斯科特.

    拉巴雷斯的热情、友谊和表率作用；感谢莱斯莉.罗那克在精神上的支持；感谢菲尔.怀顿的

    友谊、鼓励和 帮助；我还要感谢H2Ouston游泳队的全体运动员对我的鼓励、信任和勇于接

    受新观点的态度。

    我还要感谢迪克.保尔教练，书中有关巡航速度和巡航包干时间的信息多来自于他的工

    作。此外，本书中多数技术概念是从许多信息源综合提炼出来的，其中主要来自比尔.布默

    教练和泰利.拉夫林的工作。

    最后，我要感谢我的父母、妻子和孩子们，在我全身心工作时，他们付出了最大程度的

    耐心和宽容。

    第一部分 准备游泳

    我们有理由说游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。正确地进行游泳锻炼，可以给人带

    来极大的乐趣，并通过力量、速度和耐力的展现充分显示人体运动的流畅和优美。游泳还能

    够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。因此，游泳是一项很好的、可以终身进

    行锻炼的健身运动。

    但是如果锻炼方式不当，游泳却又是令人疲惫不堪、备感折磨的，你甚至会感到虽然自

    己在苦苦挣扎，仍时时刻刻面临灭顶之灾的威胁。据估算，美国有98%的人 不能连续游500

    码(约457米。1码=0.9144米，下同)，而也许你就是其中之一。限制他们游泳能力的不是

    体能，而是技术。他们虽然会游泳，但他们 游进的方式浪费了太多的能量，使他们过早地

    疲惫不堪，在还远远不能达到有氧锻炼效果时就不得不停止。对于这类人，与其说游泳是健

    身工具，还不如说是一项生 存技能。

    或许你已经从事了长时间的游泳锻炼，但感到自己还有继续提高的潜力；或许你为了健

    身，或是准备参加铁人三项或成人游泳分龄赛而游泳；还可能只是为了享受水中的乐趣而游

    泳。无论如何，你可能常常发现，在你的身边总有一些人比你游得快，游得轻松，游得老练，令你羡慕不止。

    从本质上讲，游泳是受技术限制的项目。从这个意义上看，游泳更像高尔夫球，而不像

    跑步或自行车。像高尔夫球一样，只要你愿意付出时间和精力，你就能够学习 并保持优秀

    的游泳技术——流畅、优美的游泳技术。这种付出可以得到巨大的回报。几乎没有什么其他

    运动能够像游泳那样，不受任何年龄限制，却能得到全身运动 的效果。然而，如果没有“地

    图”的指引，几乎无人能够达到流畅而优美的技术境界。这个“地图”可以是教练员、指导员、http://jiuzuozu.com/listxz 这么多稀奇古怪的健身器材你都见过吗？↓↓↓点进去看看吧↓↓↓

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    能够起到“地图”的作用，使你与水开始建立或保持终身的、愉悦的和有益的关系。因此，我

    在第一部分里(第一到第五 章)介绍了进行游泳需要的准备工作，包括以下内容：

    比较游泳与其他项目对人体的作用；

    帮助你选择必需的装备，寻找最佳场所；

    检查身体是否已做好参加游泳训练的准备，或对已经进行的训练计划进行改进；

    解释高效游泳技术的基础知识，提供一系列提高自由泳技术的基本技术练习方法；

    介绍热身、放松和柔韧性练习的方法。

    第一章 为健身而游泳

    游 泳是真正意义上的终身体育活动。胎儿在母体内生活在羊水中，出生后对水有着与生

    俱来的亲和力和安全感。而且他们会不断地与水保持联系。一些母婴戏水活动教 会父母如

    何确保孩子第一次在水中体验安全、舒适和愉悦 ......