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跑步20分钟就想减肥? 8大跑步误区须知
http://www.100md.com 2015年5月28日
    

    有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首选,但这些跑步误区你都知道吗?一起来看看吧,别让自己白白浪费时间了。

    1不要上来就跑

    先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

    2每次跑20分钟并不能减肥

    理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。

    3边跑边喝饮料=白跑?!

    我们在跑步机上慢跑(时速8至9档)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!

    4一上跑步机就快跑真不能燃烧脂肪

    在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。

    5跳跃跑易扭伤脚踝

    脚趾着地,当另脚抬起时,身体重心在前脚趾上,髌骨和髌韧带受力最大,膝关节容易受伤;另外,脚趾的接触面小,容易造成身体的失稳,使身体左右晃动,容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。

    5前倾跑易失去重心

    身体的重心向前,对膝关节的压力增大,容易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌上,没有办法实现足弓的稳定作用,容易造成踝关节失稳而损伤。

    7空腹晨跑跑了也白跑

    晨跑是一种不错的有氧减肥运动。经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑,而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

    8错误的跑鞋

    穿着错误的鞋子跑步会让你的脚感到极其不舒服,并且很容易让你受伤。

    正确跑步技能get√

    正确的跑步能够使我们告别臃肿的身材,防止你的骨骼、肌肉退化,抵抗疾病,能够提高总提到身体水平,让你显得更加自信等等,那么怎样才是正确的跑步姿势呢?

    1

    需要注意的是运动10分钟才能进入到运动状态,因此不要少于10分钟的跑步时间。

    2

    20分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉

    3

    跑步20分钟才能够燃烧脂肪,因此为了达到减肥的目的千万不要少于20分钟的跑步时间。

    4

    跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。

    跑步已经成为时下最流行的运动,但你的跑步姿势真的正确了吗?跑对了才能真正锻炼和减肥哦!