单举念“呼”消苦夏
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
盛夏贪凉易致脾胃受寒、气机瘀滞，出现“苦夏”症状，如不思饮食、消瘦等。下面教您两招导引的方法调和脾胃。
第一招，调理脾胃须单举。自然站立，两膝微屈，两手捧在小腹前(如图1)。然后，两腿慢慢伸直，左掌上托，慢慢吸气，体会清气充满胸腹，待左掌托至胸前时翻掌上撑，四指向右，力达掌根；同时，右掌下按至右髋旁，四指朝前。两手一上一下，有撑天拄地之势(如图2)，略停两秒。随后，左手下落，缓缓呼气，感觉呼尽体内浊气。恢复起始姿势，调整呼吸一次，换右掌上托，一左一右重复20次左右。
练习的关键在于舒胸展体、拔长腰脊，两手尽量上下伸拉。配合呼吸吐纳，可以按摩脾胃、刺激腹、胸胁部的相关经络及背部腧穴，调理脏腑经络。
第二招，呼(hū)字诀。自然站立，两脚距离略宽于肩，两掌合抱在肚脐前(如图3)。然后微微屈膝下蹲，两掌向外棚开，两臂成圆形。同时，口吐“呼”字。吐字时舌头两侧上卷，口唇撮圆，在口腔中形成一股中间气流，气息经撮圆的口唇呼出体外(如图4)。随后，两膝缓缓伸直，恢复起始姿势，调整呼吸后再吐“呼”字，练习20次左右。
“呼”字诀与脾相应，具有泄出脾胃浊气、健脾和胃的作用。练习“呼”字时发出声音，则以泻为主；吐气无声，则以养为主。
以上两招练习的关键在于“身、息、心”合一，在柔和缓慢的肢体导引下，配合细匀深长的呼吸，人的心理会进入一种恬淡宁静的状态。▲, http://www.100md.com
盛夏贪凉易致脾胃受寒、气机瘀滞，出现“苦夏”症状，如不思饮食、消瘦等。下面教您两招导引的方法调和脾胃。
第一招，调理脾胃须单举。自然站立，两膝微屈，两手捧在小腹前(如图1)。然后，两腿慢慢伸直，左掌上托，慢慢吸气，体会清气充满胸腹，待左掌托至胸前时翻掌上撑，四指向右，力达掌根；同时，右掌下按至右髋旁，四指朝前。两手一上一下，有撑天拄地之势(如图2)，略停两秒。随后，左手下落，缓缓呼气，感觉呼尽体内浊气。恢复起始姿势，调整呼吸一次，换右掌上托，一左一右重复20次左右。
练习的关键在于舒胸展体、拔长腰脊，两手尽量上下伸拉。配合呼吸吐纳，可以按摩脾胃、刺激腹、胸胁部的相关经络及背部腧穴，调理脏腑经络。
第二招，呼(hū)字诀。自然站立，两脚距离略宽于肩，两掌合抱在肚脐前(如图3)。然后微微屈膝下蹲，两掌向外棚开，两臂成圆形。同时，口吐“呼”字。吐字时舌头两侧上卷，口唇撮圆，在口腔中形成一股中间气流，气息经撮圆的口唇呼出体外(如图4)。随后，两膝缓缓伸直，恢复起始姿势，调整呼吸后再吐“呼”字，练习20次左右。
“呼”字诀与脾相应，具有泄出脾胃浊气、健脾和胃的作用。练习“呼”字时发出声音，则以泻为主；吐气无声，则以养为主。
以上两招练习的关键在于“身、息、心”合一，在柔和缓慢的肢体导引下，配合细匀深长的呼吸，人的心理会进入一种恬淡宁静的状态。▲, http://www.100md.com