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运动可预防颈椎不适吗?
求医问药
http://www.100md.com 2015年6月10日 北京晚报
    

    读者蒋先生:

    因需要长期使用电脑,我患上了颈椎病,医生建议可先通过锻炼颈肩部肌肉来缓解颈部不适,请问锻炼颈椎有哪些简单易行的动作?

    国家级体育指导员、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事赵之心:

    颈椎病好发于中年人,有些症状反复发作、通常不易彻底治愈,预防颈椎病的最好方法是运动。常见的与颈部锻炼有关的运动项目有划船、举重、健身操及各种全上肢运动。

    简单易行、适合长期坚持的颈椎锻炼方法有两种,一是适当的颈部放松。颈部放松不仅有利于问题颈椎恢复,也有利于保证睡眠质量,建议每天睡前去掉枕头平躺10分钟,尽可能让颈部放松。二是增加颈肩的力量练习,推荐“隔墙看戏”和“颈椎操”动作。

    隔墙看戏

    动作要领:身体挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。收下额、挺胸、收腹。两腿直立,两脚尖朝前,足跟抬起。双臂垂直,下额上抬,双目远看,头顶用力向上拔直,如同隔墙看戏动作。

    练习要点:全身全力挺拔用力保持一定的时间(大约10分钟左右)

    练习时间:早、中、晚各一次

    练习作用:综合锻练全身骨骼关节、肌肉。可缓解因年龄增长,颈、背部微驼而造成的身体变矮。

    颈椎操(十点十分操)

    图1.双手侧平举(像在钟表中时针、分针的9 :15位置)

    图2.双手从侧平举(9 :15)举到(10 :10分)处

    图1

    图2

    动作要领:身体挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。收下额、挺胸、收腹。两腿直立,两脚尖朝前。双手侧平举(像在钟表中时针、分针的9 :15位置)

    练习部分:双手从侧平举(9 :15)举到(10 :10分)处

    练习要点:全身挺拔、双手似鸟飞上下运动。(大约做50—200次左右)

    练习时间:每天做一次。

    练习作用:可缓解颈、背部许多问题,对中老年人颈椎不适症是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效。是一种非常理想的颈椎康复手段。, http://www.100md.com