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夏季如何养出好睡眠
http://www.100md.com 2015年6月10日 北京晚报
夏季如何养出好睡眠

     北京中医药大学东方医院营养科任主治医师刘芳

    好的睡眠是健康之根本。我们人生的三分之一时间都是在睡眠中度过的,又是一年夏季到,最近天气逐渐转热,日照时间也变长,很多人出现了睡眠方面的问题,比如入睡困难、易醒多梦、睡眠时间短等,怎样在夏季拥有一份好的睡眠呢?

    首先,我们需要找出导致失眠的罪魁祸首,接下来才能对症下药。主要原因有以下几种:

    1.饮食、生活习惯

    作息时间安排紊乱,晚餐用餐时间太晚、过饱、摄入了油腻不易消化或含咖啡因、辛辣等刺激性食物,运动量过少。

    2.心理、精神因素

    工作与学习带来的压力、如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都会造成神经功能紊乱,引起失眠。

    3.环境因素

    睡眠环境的改变、卧室内光线、声音、温度过高过低时都可能使人失眠。

    4.器质性病变

    导致失眠的疾病主要有肠胃功能失调、高血压、呼吸道疾病、心脑疾病等。

    如果是轻度失眠,其实大家完全可以通过改善饮食生活习惯来解决。

     作息要有规律, 晚上11点钟以前睡觉,最晚不超过12点。午休不要超过半小时。

     夏季饮食要清淡,忌油腻,鱼肉、蔬果科学搭配,多补充丰富的应季瓜果蔬菜。忌暴饮暴食,睡前不要饮用大量水及含水分多的食物。

     进行适度的体育锻炼。晚餐后运动更容易产生睡意,促进睡眠,比如游泳、慢跑等。但不宜在临睡前做剧烈锻炼。

     营造一个舒适的睡眠环境,选用深色窗帘,室内温度保持在25-27度左右最为适宜。

     有助于睡眠的食物,比如牛奶、桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、小米等都有安神作用。

     保持乐观的心态,调节好自己的情绪,1天或几天少睡几个小时不用太紧张。临睡前避免玩手机电脑,洗一个温水澡,听着柔和的音乐能提高睡眠质量。

     食疗方法:①百合莲子羹:百合、莲子各30克,炖烂后食用。②参归猪心汤:党参、当归各80克,猪心1个,共煮烂熟后去药喝汤食肉。③茯苓小米粥:茯苓磨粉60克,小米100克,煮粥食用。

     (阳叶萍)