阴风断魂腿

    一、马步站桩

    两腿分开，约为自己脚掌长之3倍宽，双脚平直，脚尖稍内扣，双膝半蹲，大腿接近水平面，膝尖不可超过脚尖。上

    身正直，下腭微微回收，百会上领，百会穴与会阴穴在同一条垂直线上，口齿微闭，双目微闭或平视前方。直腰收胯， 两脚用暗劲外撑，身体重心落在两涌泉穴连线中点上，双掌合十于胸前，或抱拳于腰上。严格按上法站桩。采用顺腹式 呼吸法，要均匀深长。呼气同时，小腹内收，丹田内气下沉经会阴穴分作两股经大腿前内侧，注入双涌泉穴喷泻而出， 喷射入大地极深处，双腿如古树生根似的巍然不动；吸气时，大地阴柔之气和喷射之气合聚为混元气，从双脚涌泉穴徐 徐吸收，顺双腿后外侧升汇会阴穴直入下丹田，同时小腹外鼓。如此一呼一吸，勤修苦练。开始仅能行功几分钟，随着 时间延长，功力增长，待能站桩1个小时以上时，则下盘功夫初具火候，可接修下盘功夫。

    在平地埋两根木桩，高80厘米左右，中间距离恰好一马步宽。习者依上法站桩上练。在平地练功，全足掌着地，在

    桩上行功，着力处仅是桩头面积，不及脚底13的面积，其难度可想而知。故初上桩者，非但双脚不易着力而身体动摇，且足心疼痛难忍，不能耐久。如此勤修两三月，此痛苦亦除，功力就可进一层矣!久之，用青石条压于双腿上，每隔3个 月加重5公斤，依上法行功，待双腿承受青石50公斤，在桩上行功1小时以上不喘不累时，本步功则大功告成。此时双腿

    之力不下千斤，站立平地如古树落地生根，任你多人亦无法撼动，足力尤为惊人。唯行功者甚为艰辛，费光阴亦较他功

    为长，非有坚忍不拔、百折不挠之志难成。

    二、铁脚板功

    盘腿式，臀部坐双足上，两手放松左右平放地上，起身，升高且旋转360度，两手抬起合掌，直臀上举过头顶，十指

    朝上，似冲天而起，飘飘若羽毛无甚重量之感。同时吸气，并意想内气从双脚涌泉穴向上直提(不用循经走线)升至百

    会穴 ......