周末，你可以在床上做这些事情
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2015年6月30日
美少年美少女，早上好噢~
周末最爽的就是睡到自然醒
不用上班就是爽(老板不在吧...)
先来首倍儿清爽的歌儿
, 百拇医药
是不是超带感？
很想舞动？
让我们在床上躺好
一起来做运动吧
?
◆ 动作1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
, 百拇医药 ●效果：
不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
◆ 动作2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
●效果：
可以紧实腹部及腿部肌肉。
◆ 动作3：
, 百拇医药
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
●效果：
能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
◆ 动作4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
, 百拇医药
●效果：
增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
◆ 动作5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
●效果：
拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
◆ 动作6：
, 百拇医药
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
●效果：
强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
◆ 动作7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
, 百拇医药
●效果：
使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。
◆ 动作8：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
●效果：
有效消除小腹突起。
◆ 动作9：
, 百拇医药
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
●效果：
拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
◆ 动作10：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
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●效果：
可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
◆ 动作11：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
●效果：
最后这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
好了 小伙伴们
今天的治疗就到这儿
记住 赖床是对周末最大的敬意
且赖且珍惜哦~!
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