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安步当车
http://www.100md.com 2015年7月10日 中国中医药报第4323期
     源出《战国策·齐策四》,是从一位名士颜斶与齐宣王的对话中来的。颜斶向齐宣王讲述了治国之道在重视人才的道理之后,齐宣王表示要对他委以重用,给他以优厚的待遇。颜斶谢绝了他给予的优越条件,说:“斶愿得归,晚食以当肉,安步以当车,无罪以当责,清净贞正以自虞。”这表示他要继续过平常人的平常生活。之后,“安步当车”就成了逍遥自在慢步走、悠然自得散步的代名词,并借指人能安于贫贱,自得其乐的心态,亦作“徐步当车”“缓步当车”。宋陈杰“安步当车蔬当肉,笔耕为耒纸为田”句(《自堂存稿·穷居》),用的正是此意。

    从这个典故可知,视“安步当车”为强身健体的措施,起码是春秋战国时期就有的事。除《战国策》外,当时的兵书《六韬》《吴子》中也有相应记载,“逾高绝远”在当时已是重要的军事项目。在近代出土的汉代壁画中,常常可以见到奔马前有人在奔跑的画面,这些人既是护卫王侯的卫士,又是传递信息的通信兵,没有训练有素的行走功是决无法胜任的。秦汉之后,行走更是盛行的军事体育项目,并且逐渐成为民间竞技的内容。在元代,大都北京和上都内蒙每年都要举行距离为180华里的马拉松比赛——贵由赤(蒙古语,意为“快行者”),参与者成百上千。金元到明清时期,我国北方少数民族与马、与骆驼有关的生活习俗传入和影响了内地的运动方式,把单纯的行走、借助驮运工具的运动,以及投掷形式的行走(如标枪、铁饼、铅球等)结合在了一起,更加丰富和发展了行走运动的内容。在近代,行走更成为全民健身的基础项目,受到人们的普遍接受和喜爱。

    行走,是涉及全身组织器官的运动,有利于机体新陈代谢运动的加强。有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖,使人的关节灵活;能使呼吸肌发达、肺活量增大,使氧气的交换能力得到加强;能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多,使心力得到加强等。美国科学家对一组年龄在60岁以上的患有膝骨关节病的老人进行了专题研究,发现每天都能坚持行走的老人3个月后明显改善了行走困难和平衡失调的症状,基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。

    关于步行的方法,俄罗斯科学家提出了明确的看法:一些人行走时保持低着头、不抬腿,或双腿晃动、身体前倾、臀下垂的习惯,不仅给人以精神不振、消极和失去自信的感觉,而且还很容易发生骨发育不良、脊椎病等。认为这种走法不科学,一是它有许多不必要的垂直和水平方向的运动,妨碍着行走的速度;二是行走时后腿往往会碰到前腿,对体力造成过多的消耗。双脚触地时,震动所产生的作用力从足底传到脊椎,再传到头颈部,日积月累,就会造成对椎间盘、神经、足部韧带相关部位的不同程度损伤。正确的行走姿势是,每次迈步时都提臀抬腿,脚放下时能全脚掌落地,行走时能伸展肩部,保持双脚行走的路线平行,步子大而轻捷,步伐快而灵活。它被称为“弹性走法”,是多次捧走“竞走冠军”杯的前苏联运动员戈卢布尼奇的创造,是他走出优美步态、优良成绩的重要法码。

    从步行中受益的人,自古至今都多的是。著名生理学家巴甫洛夫,一生没有停止过步行锻炼,80岁高龄时还经常背着重物走在大街上。著名科学家爱因斯坦,一生与步行结缘,一次他到比利时王国访问,人们在张灯结彩欢迎他的火车站找不到他,谁知他却于前一站提前下车步行走到了王宫。当国王和王后问他缘故时,他回答:“我生平喜欢步行,运动给我无穷的乐趣。”

    1992年,世界卫生组织在综合多种研究结果后提出:步行是最好的运动方式,号召人们迈开双脚走起来。目前,仅北美洲每天都有8000万人参加步行运动,欧洲人更把步行当成是一种时尚。中国以步行为锻炼手段的人可数以亿计,到处可以看到人们三三两两或快或慢、或走或跑的身影。安步当车,生命曲线会顺着它的延长线向远方增长;锁住双脚,生命曲线会随着它的弯曲度不断缩短。 (温长路 中华中医药学会)


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