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提高上班族的身心健康水平
http://www.100md.com 2015年8月14日 生命时报
     新加坡保健促进局给出8点建议 提高上班族身心健康水平

    新加坡上班族工作节奏快、压力大,直接影响其身心健康水平。为此,新加坡保健促进局职场保健与外展署署长沈明坤在“打造健康职场生态环境”会议上表示,上班族更应注重个人健康管理。为此,他结合保健促进局的一系列措施,给上班族提出了以下个人健康管理的建议:

    1.健康均衡饮食。保持健康均衡的饮食,可确保上班族有足够的营养与能量,应付一天的挑战。上班族在外就餐,可选择与保健促进局合作的食阁、餐饮连锁店,比如赛百味就提供健康套餐,包括只含有6克甚至更少量脂肪的6英寸长三明治、热量为零的达萨尼纯净水,以及明治酸奶。这种经过精心设计的健康快餐对忙碌的上班族而言,既节省时间,又能吃出健康。也可选择贴有保健促进局“更健康”(Healthier Choice)标签的食物。“更健康”标签表明它们可能是500卡路里的食物,或是采用了如谷类蔬菜等较健康的食材。

    2.摄取足够水分。含糖饮料大部分多含高卡路里,对身体无益,喝高糖分的饮料容易增肥。因此在选择饮料的时候,应尽量选无糖或低糖,最好是喝白开水

    3.选择健康零食。挑选比较健康的零食,如蔬菜条、水果、无盐坚果或米饼。购买零食,应选择包装上印有“较健康”标签的。这样的零食所含的盐、脂肪和糖分较低,有些还含有较高的膳食纤维和钙质。不过,这不代表这些零食就可以无限量的食用,而是要吃得适量。

    4.多活动。上班族应尽可能多活动,对身体有益,也能帮助减压和改善情绪。早晨运动有助健康体魄,提升职场表现。不妨充分利用时间,上班前先运动。保健促进局推出了“早安晨运计划”,在市区多个晨运点提供免费运动课程,比如结合有氧运动和瑜伽的伸展运动,快走跑步等。上班族开工前可以先活动一下筋骨。在办公室,也可以寻找机会多活动,比如不搭电梯走楼梯、不搭巴士选择步行等。

    5.保持良好的办公室工效学。如果工作一天后感到肩膀或背酸,又或手部隐约作痛,那很可能是不良好的办公室工效学所造成的。上班族的坐姿很重要,须要符合办公室工效学,才能让自己远离疼痛。要注意的事项包括:使用鼠标时手腕伸直;调整电脑屏幕与键盘的位置,电脑屏幕要在视线下10度至30度;选坐平稳且可调整的椅子;臀部尽量往后坐;双脚能得到地面支撑;避免久坐,工作一段时间后,应站起来做些伸展动作或是走动。

    6.压力管理。平日的工作上,难免要面对压力。适度的压力,能推动上班族迈向目标,但长期高度的压力,对健康可能起着负面的影响。因此,上班族要学会压力管理,比如尝试立下实际的目标,按部就班完成工作项目;保持乐观积极的处事心态,把压力当作自我挑战的机会;学习放松的方法,像是呼吸运动或打坐等,减轻压力。

    7.保持足够睡眠。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统获得放松,建议每晚有8小时的睡眠。拥有足够的睡眠,不但有助减轻压力,还能帮助集中力,从容不迫地应付日常生活和工作压力,而不过分紧张疲劳

    8.例行体检预防胜于治疗,按例体检,保障个人健康。▲ (曾 鑫)