减肥不挨饿有这6招就够了
“少吃”是减肥的首要原则，但这并不代表必须“挨饿”，只要吃对了，完全可以享受美食和减肥二者兼得。以下6个简单招式能让大家轻松减肥。
早餐一颗蛋 鸡蛋里含有丰富的蛋白质，能够为身体补充足够的能量，预防人体出现饥饿感。无论你吃的是西式早餐还是中式早餐，鸡蛋都可以巧妙的搭配其中，比如鸡蛋吐司、鸡蛋羹、煎蛋、鸡蛋粥都是不错的选择。
大碗换小碗 通常，人们的身体需要一定的能量来维持新陈代谢，并且提供饱腹感。但有研究发现，很多人在饱腹的状态下看到诱人的食物也会产生想进食的欲望，所以视觉的影响不可以忽略。笔者建议，大家将家中的餐具换成小一号的，这样就可以有效控制进食量。
固定的时间 快节奏、高压力的工作和生活，让很多人的进食无规律，常常错过了正餐的进食时间，导致人们会因为过于饥饿而暴饮暴食。这些都是不利于控制体重和减肥的，笔者建议，人们尽量在固定的时间内用餐，这样可以有规律的控制热量的摄取，避免出现发胖的问题。
优先吃蔬菜 蔬菜含有一定的水分和纤维素且脂肪含量极低，可以为人体提供饱腹感却只吸收很少的卡路里。所以，笔者建议，人们在进餐的时候应该先吃蔬菜，然后再吃主食和肉类，这样既可以降低热量的摄取又不会让人产生饥饿感。
均衡的摄入 当人体缺乏营养时就容易出现饥饿感，所以饮食减肥最不能忽略的就是营养的均衡摄取。一般来说，奶制品、水产品、禽蛋、鸡肉等食品中含有丰富的蛋白质，而且热量适中，可以帮助人们加强新陈代谢，帮助热量更多的燃烧；而蔬果则含有丰富的维生素和纤维素，可以帮助增加饱腹感和预防便秘。
饭前先喝汤 人们在进餐前喝一杯温水，可以增加一定的饱腹感，控制食量。此外，也可以多喝蔬菜汤，因为蔬菜中含有大量的纤维素，能够有效的抑制饥饿感。而且蔬菜汤的热量非常低，让人们既能吃得饱饱的，又不用担心脂肪堆积。, http://www.100md.com(副主任医师 博恩)
早餐一颗蛋 鸡蛋里含有丰富的蛋白质，能够为身体补充足够的能量，预防人体出现饥饿感。无论你吃的是西式早餐还是中式早餐，鸡蛋都可以巧妙的搭配其中，比如鸡蛋吐司、鸡蛋羹、煎蛋、鸡蛋粥都是不错的选择。
大碗换小碗 通常，人们的身体需要一定的能量来维持新陈代谢，并且提供饱腹感。但有研究发现，很多人在饱腹的状态下看到诱人的食物也会产生想进食的欲望，所以视觉的影响不可以忽略。笔者建议，大家将家中的餐具换成小一号的，这样就可以有效控制进食量。
固定的时间 快节奏、高压力的工作和生活，让很多人的进食无规律，常常错过了正餐的进食时间，导致人们会因为过于饥饿而暴饮暴食。这些都是不利于控制体重和减肥的，笔者建议，人们尽量在固定的时间内用餐，这样可以有规律的控制热量的摄取，避免出现发胖的问题。
优先吃蔬菜 蔬菜含有一定的水分和纤维素且脂肪含量极低，可以为人体提供饱腹感却只吸收很少的卡路里。所以，笔者建议，人们在进餐的时候应该先吃蔬菜，然后再吃主食和肉类，这样既可以降低热量的摄取又不会让人产生饥饿感。
均衡的摄入 当人体缺乏营养时就容易出现饥饿感，所以饮食减肥最不能忽略的就是营养的均衡摄取。一般来说，奶制品、水产品、禽蛋、鸡肉等食品中含有丰富的蛋白质，而且热量适中，可以帮助人们加强新陈代谢，帮助热量更多的燃烧；而蔬果则含有丰富的维生素和纤维素，可以帮助增加饱腹感和预防便秘。
饭前先喝汤 人们在进餐前喝一杯温水，可以增加一定的饱腹感，控制食量。此外，也可以多喝蔬菜汤，因为蔬菜中含有大量的纤维素，能够有效的抑制饥饿感。而且蔬菜汤的热量非常低，让人们既能吃得饱饱的，又不用担心脂肪堆积。, http://www.100md.com(副主任医师 博恩)