乘长途车做套脚丫操
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■ 出行
“十一” 长假到了， 许多人都会选择出行。 旅途中，长时间坐车会引起血液循环不畅，做套脚丫操，可以帮您缓解这种不适。
除了坐长途车， 打麻将、玩电脑时， 长时间坐着不动，下肢静脉便容易形成血栓。因此， 应该每隔20分钟起立走动一会儿，有条件的话应尽量把腿抬高， 依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。 如果条件不允许，还可以在座位上做以下几个小动作，让下肢血液流通：
◆弯脚趾 脚趾向内弯曲 (如图1)，保持一会儿后， 再将脚趾用力向上翘， 并分开 (如图2)，两个动作交替进行。
◆踮脚尖 双手放在大腿上，踮起脚尖， 使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟(如图3)，可有效收缩小腿的肌肉。 还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。
◆勾脚 双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展(如图4)，直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。
◆转脚腕 两脚平放于地面， 抬起左脚， 用双手抱住膝盖， 大腿放松， 顺时针转动脚腕，两只脚交替进行， 可促进脚腕的血液循环。 此外， 长时间坐车时， 尽量不要穿紧身的衣裤， 以免出现血流不畅的情况。 多喝白开水有助于减少血液黏稠度， 也能减少血栓的发生。
(生命时报)