老年人运动不能急于求成
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■ 老年养生
老年人为了健康长寿，安度晚年，应当积极参加体育运动。 老年人进行体育锻炼，要适合老年人的特点， 科学地、适量地进行。老年人在进行运动时要注意以下几点：
◆不要负重练习 人上年纪， 肌肉有些萎缩， 肌肉的力量也明显减退，神经系统的反应也比较慢，协调能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松， 使全身得到活动的项目。 比如，打太极拳、走步、慢跑等都很合适。如果进行肌肉负担重和紧张用力的活动。因为肌肉局部全面负担重，对神经系统协调能力要求高，就容易由于一时负荷过大而引起肌肉、关节的损伤。
◆不能屏气使劲儿 屏气加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低，这叫做胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候，胸腔里的压力突然升高，使血液回心不舒服，心脏血液输出量减少，容易发生头晕、目眩，严重的还可能发生昏厥。 而当屏气完了的时候，血液突然大量回心，会使心脏血液输出量骤增， 血压上升，脑子供血也会猛然增加，容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候，一定要注意呼吸顺畅自然，千万不要屏气使劲。
◆不能急于求成 老年人活动量过大，或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低，对于体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候，要循序渐进，对一定的运动量适应以后，再慢慢地增加运动量。
◆别争强好胜 有的老人为了和别人比高低， 而勉强去进行自己不能胜任的运动，这是有害的。老年人运动是为了益寿延年，增进健康，而不是为争名次、夺锦标。 为了安全起见，老年人在运动的时候， 要量力而行，不应争强好胜，以免发生意外。
◆不要过分激动 有一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适合的。这一方面是因为老年人各器官功能下降，体力差，动作慢，协调反应能力差，对比较激烈的竞赛不易适应，容易发生运动损伤。 另一方面，激烈的竞赛容易使人情绪过分激动，容易诱发意外。老年人的运动比赛应当是娱乐性的，应当在轻松愉快的气氛中锻炼健身。所以老年人不要参加比较激烈的竞赛， 避免情绪过分激动，以保证安全。 (39健康网)