细数九大办公室疼痛
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一天上班下来，有没有常常觉得颈部酸痛，脖子忽然不能转？ 一直用鼠标，手腕会僵直无力？ 长时间对着电脑，眼睛干涩发红？ 腰部生理曲度改变，椎间盘突出……还有手指痛、肩痛、腿痛、头痛!
而上述办公室的九大疼痛中，你又中了几个？ 对于这些疼痛，又有什么方法可以缓解呢？ 其实，人身上就有许多“止疼开关”，可以通过按压等方式，将疼痛感“关掉”。
细数九大办公室疼痛
◆颈椎痛 对着电脑，颈部长时间不活动， 会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。
建议：把电脑电视屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。 另外，操作电脑时，腰部挺直。
◆手腕痛 数据显示， 每百人中，就有5—10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。 使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。 连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。
◆眼睛痛 由于光线、视角和屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。
建议：使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远处。每20-30分钟，眼睛望向远处，放松一下。 抽空做交替望远望近的锻炼。 增加户外活动的时间，或者进行如乒乓球、羽毛球等运动，这才是对眼睛最好的放松。
◆手指痛 手指关节表面覆盖有厚度为1—2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。
建议： 有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟，最好就停下来，活动手指手腕，若出现轻度不适，及时热敷。用触屏手机要注意适度， 在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。
◆腰痛 长时间伏案， 腰部缺乏足够支撑， 上半身的重量全压到腰椎上， 容易导致正常生理曲度改变， 让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
建议： 在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中间突出、 有一定硬度的弧形靠垫， 保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。
◆肩痛 在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管， 从而导致血液供给不足，引发疼痛。
建议：两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动， 可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。
◆腿痛 坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。 久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。
建议：每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。
◆头痛 在封闭的写字楼里，整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。
建议：眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。
◆屁股痛 很多人都会出现屁股痛的情况，这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。
建议：每工作一小时，就应走动一下，经常去户外活动。
身上有六个“止疼开关” 生活中我们经常会遇到一些疼痛，有的与疾病有关，有的与生活习惯有关。 中医介绍，其实人身上就有许多“止疼开关”，可以通过按压等方式，将疼痛感“关掉”。
◆头痛开关———
揪揉眉间 南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌说，两眉间有个“印堂穴”，按摩这个位置有助于缓解头痛、 鼻部不适等症状。
◆背痛开关———
搓捂后腰 背痛时，用双手搓搓后腰，腰酸背痛的症状会有立竿见影的改善。腰部是中医所指的“带脉” 所行之处， 特别是脊椎两旁，是肾脏所在位置。肾喜温恶寒， 经常按摩能有助于缓解腰酸背痛。
◆牙痛开关———
按虎口或下关穴 “牙痛不是病，疼起来要人命! ”牙痛总会让人坐卧不安，此时不妨试试身体两个止牙痛的穴位。一个在“虎口”附近，即拇指、 食指合拢时肌肉的最高处。揉压虎口时，应朝小指方向用力， 这样才能更好地发挥疗效。另一个在耳朵前方，颧骨与下颌之间的凹陷处，即下关穴。
◆肩痛开关———
提揉“肩峰” 很多人经常帮父母揉肩，但是很少有人知道揉肩止痛的标准动作是什么。 戴奇斌介绍说，揉肩除了能舒活肩部气血，还能按压“肩井穴”，即乳头正上方与肩线交接、肩部最高处，有助于缓解肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、落枕等症状。
◆心痛开关———
点按手腕 手腕横纹往上约三指宽处，即为心痛开关，此处也是中医所指的内关穴。 若突发心绞痛，除了含服硝酸甘油外，还可以点按此处5分钟， 能够活血通络，起到止痛的作用。需要提醒的是， 此法仅作辅助治疗以及急救使用，为了以防万一，发病时务必及时就诊。
◆痛经开关———
揉捻脚背 痛经开关在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的缝隙向上1.5厘米凹陷处。 具体按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右脚，以有酸胀感为宜，1分钟后再用右手拇指指腹揉捻左脚即可。
(扬子晚报)