老人蹲一蹲能养肺
■ 老年养生
秋天是咳嗽的高发季节，传统中医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害，因此，必须在此时加强锻炼，能有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。 而老人如果能在秋季坚持做肺部保健操，再结合养生调理，到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。 除了以往常说的呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式，美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明，蹲一蹲也能养肺。
研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。 中国中医科学院望京医院呼吸科副教授李智则指出，人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。 在稳定血压、调整内分泌、 促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面有积极作用。
下蹲动作虽然简单，但也有一定讲究，下蹲时将两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。 下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。 下蹲的速度大致是5秒钟1次。 下蹲时吸气，站起时呼气。 锻炼的次数以1天做30次为宜。需要注意的是，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。 动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
下蹲简单易行，是一种行之有效的健身方式。 聊天、摘菜、看电视、看书时都可以蹲一蹲，干活健身两不误，何乐而不为？
需要注意的是， 患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。 老人应根据自己身体状况， 看是否适合做下蹲动作，开始下蹲时，可手扶床头或者门框进行锻炼， 速度不能太快，应保持动作的缓慢平稳。
(生命时报)
秋天是咳嗽的高发季节，传统中医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害，因此，必须在此时加强锻炼，能有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。 而老人如果能在秋季坚持做肺部保健操，再结合养生调理，到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。 除了以往常说的呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式，美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明，蹲一蹲也能养肺。
研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。 中国中医科学院望京医院呼吸科副教授李智则指出，人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。 在稳定血压、调整内分泌、 促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面有积极作用。
下蹲动作虽然简单，但也有一定讲究，下蹲时将两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。 下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。 下蹲的速度大致是5秒钟1次。 下蹲时吸气，站起时呼气。 锻炼的次数以1天做30次为宜。需要注意的是，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。 动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
下蹲简单易行，是一种行之有效的健身方式。 聊天、摘菜、看电视、看书时都可以蹲一蹲，干活健身两不误，何乐而不为？
需要注意的是， 患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。 老人应根据自己身体状况， 看是否适合做下蹲动作，开始下蹲时，可手扶床头或者门框进行锻炼， 速度不能太快，应保持动作的缓慢平稳。
(生命时报)