冬季养生需得法合理进补是关键
冬季话养生
记者 胡程利 通讯员 高虹 冬令进补是我国民间传统的养生方法， 民谚素有“三九补一冬， 来年无病痛；今年冬令补， 明年可打虎”之说……正因如此， 很多人认为冬季人体内阳气蓬勃生发， 最易吸收外来的营养而发挥滋补功效， 便将养生重点放在了此时。 这样的说法科学吗？ 河北北方学院附属第一医院中医科主任杜俊宝认为， 人们在经历了春寒、夏暑、 秋燥的消耗后， 脏腑的阴阳气血会有所偏衰， 此时合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭， 又能使来年少生病， 身体更强壮，可达到事半功倍的目的。
杜俊宝指出， 中医认为，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。 冬季养生若能合理安排起居作息，能保养神气， 劳逸适度可养其肾精，尤其是睡好“子午觉”，在养生学中具有重要地位。 要注意防风防寒， 宜在白天多晒太阳，以利阳气生长，除了多穿衣服和加强体育锻炼外，外出时要特别注意“暖头”、“暖足”和“暖背”。 精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。 随着气候的日渐寒冷，这一时期患心脏病和高血压病的人往往会病情加重， 患中风者也会随之增多，中医认为， 人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞， 所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。 ”这说明了冬季锻炼的重要性。 杜俊宝认为，严寒季节，宜多进行户外运动。 冬季气候寒冷，却也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。 冬季宜早睡晚起，所以锻炼的时间最好在日出后， 气温略高时才开始锻炼。如遇早晨时出现大风、 大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。
关于饮食调养，杜俊宝表示，从中医角度来讲，冬季养生饮食应首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等；其次可选平补类食物， 如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等；还有一类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。 除了“食补”外，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段，可以“药物相助”，常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。
记者 胡程利 通讯员 高虹 冬令进补是我国民间传统的养生方法， 民谚素有“三九补一冬， 来年无病痛；今年冬令补， 明年可打虎”之说……正因如此， 很多人认为冬季人体内阳气蓬勃生发， 最易吸收外来的营养而发挥滋补功效， 便将养生重点放在了此时。 这样的说法科学吗？ 河北北方学院附属第一医院中医科主任杜俊宝认为， 人们在经历了春寒、夏暑、 秋燥的消耗后， 脏腑的阴阳气血会有所偏衰， 此时合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭， 又能使来年少生病， 身体更强壮，可达到事半功倍的目的。
杜俊宝指出， 中医认为，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。 冬季养生若能合理安排起居作息，能保养神气， 劳逸适度可养其肾精，尤其是睡好“子午觉”，在养生学中具有重要地位。 要注意防风防寒， 宜在白天多晒太阳，以利阳气生长，除了多穿衣服和加强体育锻炼外，外出时要特别注意“暖头”、“暖足”和“暖背”。 精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。 随着气候的日渐寒冷，这一时期患心脏病和高血压病的人往往会病情加重， 患中风者也会随之增多，中医认为， 人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞， 所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。 ”这说明了冬季锻炼的重要性。 杜俊宝认为，严寒季节，宜多进行户外运动。 冬季气候寒冷，却也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。 冬季宜早睡晚起，所以锻炼的时间最好在日出后， 气温略高时才开始锻炼。如遇早晨时出现大风、 大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。
关于饮食调养，杜俊宝表示，从中医角度来讲，冬季养生饮食应首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等；其次可选平补类食物， 如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等；还有一类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效，如木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。 除了“食补”外，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段，可以“药物相助”，常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。