职场男别忘补充四种营养素
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男人在一天工作劳累下来身子非常的疲惫，那要怎么补充营养呢？美国加利福尼亚州医学中心一营养专家告诫男士们：注意降低脂肪、胆固醇摄入和增加蛋白质摄入，并非最好的男性保健营养之道。
□职场男养生别忘补充四种营养素 ◆增加抗氧化剂的摄入 抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。
◆补充维生素B6和叶酸 高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一， 维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。 维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、 桔汁、豆科植物和谷类食物中。
◆蛋白质摄入应适可而止 为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。 实际上，除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。
◆关注被遗忘的一种元素———锌 锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，满足锌的需求。
□职场男常做三个运动保证精力充沛 很多的男人上班都是在办公室工作，长期处于现代的办公环境中，不管是身体素质还是身材都会朝着不好的方向发展，尤其是男人经常喝酒很容易出现啤酒肚， 如果再不运动养生的话，健康也会离你而去的。
◆慢跑+气功 先在跑前活动一下手脚，甩甩手、 压压腿、 转转腰。 跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定， 也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。 走动 着让身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功： 双腿叉开与肩平齐， 闭眼后全身放松， 吸气入腹， 憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、 咽喉、 小舌、 后脑至腰部脊椎， 再缓缓呼出体内气体，这样循环做20—30分钟。
◆跳绳+做操 跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、 健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。 跳绳15分钟， 而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
◆骑自行车 骑脚踏车上下班是一个非常省时又高效的健身运动，或者你有没有试过慢跑或者散步去上班呢？假如你住的地方离公司不远的话，不如将正式的工装放在办公室，穿上运动装备和跑鞋行走在路上吧，这是全球最流行的白领上班法。
这些都是专家为大家介绍的办公室男人的养生妙招，希望男人们都能够加入到晨练的行列中去，能够保持身材，还能够保证一天的工作都精力充沛。
(家庭医生在线)