八个小窍门助您远离冬季感冒
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□受访专家：柯会星(卫生部北京医院呼吸科副主任)
冬季，很多人难逃被感冒侵袭。感冒不是大病，但一旦患上，整个人都不好了。浑身乏力混合着打喷嚏、流鼻涕、咳嗽，别想休息好一分钟。 专家送上8个小窍门，让你这个冬天告别感冒困扰。
□4个时刻最该防感冒 冬季本是感冒高发的季节，而这4个时刻， 更是感冒病毒的最爱。预防感冒，就从高危时刻开始!
◆太忙的时候 节奏快的都市生活， 时不时就会让人忙得忘记吃饭， 睡不好觉。过于疲劳导致免疫力下降，此时如果遇到流感病毒， 人们就很容易中招。有时，工作繁忙带来的压力会影响到人的情绪， 进而导致免疫系统受到影响， 致使抵抗力下降。
因此， 忙碌的时候尽量保证规律饮食，多找机会休息，不要选择泡吧、喝酒这样的放松方式。另外，忙过一阵子后，一定要调整作息，让生活回到正轨，休养生息。
◆温差较大时 每当换季或是温度变化比较大时， 感冒就容易找上门。 天冷时，人的毛孔会收缩，进而抵御冷空气的侵袭；天热时，毛孔会舒张排汗以散热。但温度变化大，忽冷忽热的天气下， 人体的自我调节跟不上，就可能患上感冒。
温差较大时注意及时增减衣物，加强锻炼。 此外，人在适应新地方时， 也有可能因环境温度的骤然变化而抵抗力下降。
◆服某些药时 长期使用激素或者长期使用一些免疫抑制剂， 可能会影响人体自身的免疫力， 使身体对感冒病毒的抵抗力变弱。 若已经服用上述药物较长时间， 建议平时注意不要和患感冒的人有过于密切的接触，以免被传染，特别是流感高发的冬季， 尽量不去人群密集的地区，平时多锻炼，尽可能提高自身抵抗力。
◆室内人群密集时 无论是办公室，还是商场、影院等室内场所， 如果人群过于密集，就会加大感冒的传染风险。一旦有人打一个喷嚏， 其他人就被暴露在了感冒的危险中。 如果工作环境难以改变， 就要自觉地多走出去，尽可能多去户外活动。
□8个小窍门远离感冒 跟感冒说拜拜其实很容易，生活中的一点点小改变就可以让你远离感冒的侵袭。
◆多喝酸奶 肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道， 有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。
因此， 流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。
◆少坐电梯 电梯按钮是医院、 办公楼中各种病菌的汇集中心， 很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮， 乘电梯后要好好清洗双手。
◆不留长指甲 如果指甲长度超过指尖3毫米， 指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍， 其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐， 洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。
◆饮食补锌 锌能提高抵抗力， 帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。
◆坚持快走 研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意锻炼强度不要过大。 马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2—6倍。
◆睡个好觉 研究证实， 每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍， 睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。
此外， 凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人， 免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7—8小时的优质睡眠。
◆清洗鼻子 个人卫生是防御感冒的关口， 而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦。
另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。
◆拒绝垃圾食品 快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。 而富含抗氧化剂、 能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。
因此， 饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等； 蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
(生命时报)