新年养生早定计划
新的一年开始了，很多人已经做好了新年计划，如白领做工作计划，减肥人士做减肥计划，旅游达人做出游计划。但是，健康才是工作和生活的本钱。 新的一年里，你为自己的健康做好准备工作了吗？ 参照以下的“养生日历”，拟定一份保健计划吧!
◆一月：养肾防寒 一月含有“小寒”和“大寒”两个节气，是一年中最冷的季节。中医认为， 寒为阴邪， 易伤人体阳气，本月养生重在“养肾防寒”。
注意事项：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜忌： 可多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、 温肾阳、 健脾化痰、止咳补肺的功效。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
◆二月：适当春捂 二月是春天的开始， 包含有“立春”和“雨水”两个节气。 养生重在护肝，还要适当“春捂”。
注意事项：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。
饮食宜忌： 宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。 忌辛辣之物。
◆三月：护肝养脾 三月包含有“惊蛰”和“春分”两个节气。中医认为，春天护肝的同时要注意养脾， 因为肝气旺可伤脾。
注意事项：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可使身心愉快。
饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。
◆四月：郊游踏青 四月是春季最后的阶段，包含有“清明”和“谷雨”两个节气。从中医养生来说，应以补肾、调节阴阳虚实为主。
注意事项： 而清明前后是郊游、踏青的好日子，多郊游可保持心情舒畅。运动选柔和型的，如做操、打太极拳等。
饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
◆五月：养“心”勿怒 五月是夏天即将开始的时候，包含有“立夏”和“小满”两个节气。中医认为，“立夏”前后利于养“心”。
注意事项：精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心脏。
饮食宜忌： 宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海鲜鱼类、生葱、生蒜、辣椒。
◆六月：开胃增食 六月是夏季真正的开始，包含有“芒种”和“夏至”两个节气。由于此时气温升高， 人们食欲开始减退，所以要注意开胃增食、健脾助运。
注意事项：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。中午午休一会儿，对恢复体力、消除疲劳有一定好处。
饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。 忌辛辣油腻之品。
◆七月：保护阳气 七月是即将进入长夏的时节，包含“小暑”和“大暑”两个节气。 中医认为夏季七月是人体阳气最旺盛的时候， 所以要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
注意事项： 对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风。注意饮食卫生，防止肠道传染病。 暑天防中暑是重要的事。
饮食宜忌： 饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。
◆八月：防暑降温 八月是夏天即将结束、 秋天将要来临的时候，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。 本月注意防暑降温，做好精神调养。
注意事项： 生活上应早睡早起，要加强室外活动，如跑步、打球等。
饮食宜忌： 应多食酸， 少食辛。 如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃。少吃油腻的肉食，还要少吃葱、姜等辛味之品。
◆九月：登山锻炼 九月是秋天气候最为明显的时候，包含有“白露”和“秋分”两个节气。 养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。
注意事项：防秋燥非常关键。锻炼莫过于登山了， 登高望远可以使自己身心愉悦，心旷神怡。
饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。 忌食：带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
◆十月：防止燥邪 十月是秋天即将结束的时候，包含有“寒露”和“霜降”两个节气。此时气候变冷，正是人体阳气收敛，故养生应以保养阴精为主。
注意事项： 秋对应的脏器是肺， 所以此时要防止燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
饮食宜忌： 多吃润肺生津的食物，宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
◆十一月：养精蓄锐 十一月是冬天正式来临的时候，包含有“立冬”和“小雪”两个节气。养生要注意保护阳气，不过度消耗阳气。
注意事项： 生活中做到早卧晚起， 保证充足的睡眠， 注意保暖，加强锻炼，这样，有利于阳气潜藏、养精蓄锐、增强体质。
饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。
◆十二月：适度进补 十二月是一年的结束，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。 养生重在进补，要“因人、因时、因地”进补，以达到强身健体的目的。
注意事项： 养宜适度、 动静结合。 如适当体育锻炼， 在锻炼前要做好准备活动， 防意外受伤。 体质弱、 消化功能差的人，要选择 “慢补”。 体质好的人则要 “平补”。
饮食宜忌： 可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。
(温州都市报)
◆一月：养肾防寒 一月含有“小寒”和“大寒”两个节气，是一年中最冷的季节。中医认为， 寒为阴邪， 易伤人体阳气，本月养生重在“养肾防寒”。
注意事项：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜忌： 可多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、 温肾阳、 健脾化痰、止咳补肺的功效。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
◆二月：适当春捂 二月是春天的开始， 包含有“立春”和“雨水”两个节气。 养生重在护肝，还要适当“春捂”。
注意事项：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。
饮食宜忌： 宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。 忌辛辣之物。
◆三月：护肝养脾 三月包含有“惊蛰”和“春分”两个节气。中医认为，春天护肝的同时要注意养脾， 因为肝气旺可伤脾。
注意事项：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可使身心愉快。
饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。
◆四月：郊游踏青 四月是春季最后的阶段，包含有“清明”和“谷雨”两个节气。从中医养生来说，应以补肾、调节阴阳虚实为主。
注意事项： 而清明前后是郊游、踏青的好日子，多郊游可保持心情舒畅。运动选柔和型的，如做操、打太极拳等。
饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
◆五月：养“心”勿怒 五月是夏天即将开始的时候，包含有“立夏”和“小满”两个节气。中医认为，“立夏”前后利于养“心”。
注意事项：精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心脏。
饮食宜忌： 宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海鲜鱼类、生葱、生蒜、辣椒。
◆六月：开胃增食 六月是夏季真正的开始，包含有“芒种”和“夏至”两个节气。由于此时气温升高， 人们食欲开始减退，所以要注意开胃增食、健脾助运。
注意事项：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。中午午休一会儿，对恢复体力、消除疲劳有一定好处。
饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。 忌辛辣油腻之品。
◆七月：保护阳气 七月是即将进入长夏的时节，包含“小暑”和“大暑”两个节气。 中医认为夏季七月是人体阳气最旺盛的时候， 所以要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
注意事项： 对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风。注意饮食卫生，防止肠道传染病。 暑天防中暑是重要的事。
饮食宜忌： 饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。
◆八月：防暑降温 八月是夏天即将结束、 秋天将要来临的时候，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。 本月注意防暑降温，做好精神调养。
注意事项： 生活上应早睡早起，要加强室外活动，如跑步、打球等。
饮食宜忌： 应多食酸， 少食辛。 如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃。少吃油腻的肉食，还要少吃葱、姜等辛味之品。
◆九月：登山锻炼 九月是秋天气候最为明显的时候，包含有“白露”和“秋分”两个节气。 养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。
注意事项：防秋燥非常关键。锻炼莫过于登山了， 登高望远可以使自己身心愉悦，心旷神怡。
饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。 忌食：带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
◆十月：防止燥邪 十月是秋天即将结束的时候，包含有“寒露”和“霜降”两个节气。此时气候变冷，正是人体阳气收敛，故养生应以保养阴精为主。
注意事项： 秋对应的脏器是肺， 所以此时要防止燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
饮食宜忌： 多吃润肺生津的食物，宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
◆十一月：养精蓄锐 十一月是冬天正式来临的时候，包含有“立冬”和“小雪”两个节气。养生要注意保护阳气，不过度消耗阳气。
注意事项： 生活中做到早卧晚起， 保证充足的睡眠， 注意保暖，加强锻炼，这样，有利于阳气潜藏、养精蓄锐、增强体质。
饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。
◆十二月：适度进补 十二月是一年的结束，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。 养生重在进补，要“因人、因时、因地”进补，以达到强身健体的目的。
注意事项： 养宜适度、 动静结合。 如适当体育锻炼， 在锻炼前要做好准备活动， 防意外受伤。 体质弱、 消化功能差的人，要选择 “慢补”。 体质好的人则要 “平补”。
饮食宜忌： 可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。
(温州都市报)