老人冬季养胃时刻表
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■ 老年养生
对于老人而言，冬季若要为身体提供足够能量，需要让胃保持高效率的工作，为身体提供足够能量和养分。 而要养好胃，关键在于“里外不受寒”。 专家为老人们推荐了以下冬季养胃时刻表。
◆7:00 喝杯温开水 早起喝水，可以补充一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。 需要注意的是，早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”， 容易给胃部造成不良刺激。
◆8:00 早餐吃热食 调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。 一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物。
◆9:30 晨练别受寒 由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在外围包裹，容易受“凉”。 因此老人冬季晨练时，一定要做好胃的保暖工作。 最好等阳光明媚后出门锻炼，运动时护好腰腹。
◆12:00 午饭前喝汤 在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃 “懒惰”时。 汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。 注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。
◆15:00 找老友聊天 不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重病情。 冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人老友聊天，可以让心变暖， 胃也会随之暖和起来。
◆18:00 晚饭别太饱 一定要控制在“七八分饱”。 每顿少吃一点， 两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。
◆19:00站立助消化 胃容易有灼热感的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。 用餐半小时以内不要做剧烈运动。
(中国妇女报)