老人运动慎选择 莫让健身变伤身
■ 老年养生
人一旦上了年纪，身体的各项机能都会下降，最明显的就是骨关节。老人或多或少都有关节毛病，有些只是轻微疼痛，有些寸步难行。所以老人运动要慎重选择。
◆老人爬山有讲究 人的关节之所以能够活动，完全依赖于关节面上的软骨，但是软骨非常薄，并且需要长时间经受摩擦和冲击，软骨被一步步磨损，而关节部分没有软骨的保护， 活动时就会出现疼痛等症状。 对于患有骨关节疾病的老人，骨科医师建议，爬山是不推荐的运动，因为爬山对膝盖的损伤特别大，会加重关节损伤。 专家建议：老人们一周最多爬一次山。
对于老人而言，爬山还有一定的讲究，老人骨骼不好，对身体的控制不够，所以爬山时不宜选择太陡的路，而且最不宜走台阶， 走台阶时压力全加在膝盖上，会对膝盖形成非常强大的压力，损伤膝盖。
而对于喜欢爬山的老人，专家建议尽量上山走平路，下山时可以坐缆车，这样也是对膝盖的一种保护。
◆老人慎跳广场舞 除了爬山，跳广场舞也会伤膝盖。 有调查称，老年人长期跳广场舞，骨关节活动剧烈，导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状。 广场舞的难度虽然不大，但是对于关节困难的老人来说，很多弯曲的动作，老人做起来容易弄伤腰部、腿部关节，而旋转时也难免会有扭伤的风险。所以老人们要慎跳广场舞， 如果要跳，每次时间不宜太长，且中间需适当休息。
◆饭后散步也分时间 “饭后百步走， 活到九十九”， 因此很多人为了健康选择饭后散步， 不仅能促进消化，而且能放松心情。 但是，饭后百步走并不适合所有人。老人是心脑血管病的好发人群，一般晚餐过后，胃的负荷增加，而饭后马上运动对心血管系统有明显的负面作用，所以老人宜在饭后1到2小时进行运动。
(39健康网)
人一旦上了年纪，身体的各项机能都会下降，最明显的就是骨关节。老人或多或少都有关节毛病，有些只是轻微疼痛，有些寸步难行。所以老人运动要慎重选择。
◆老人爬山有讲究 人的关节之所以能够活动，完全依赖于关节面上的软骨，但是软骨非常薄，并且需要长时间经受摩擦和冲击，软骨被一步步磨损，而关节部分没有软骨的保护， 活动时就会出现疼痛等症状。 对于患有骨关节疾病的老人，骨科医师建议，爬山是不推荐的运动，因为爬山对膝盖的损伤特别大，会加重关节损伤。 专家建议：老人们一周最多爬一次山。
对于老人而言，爬山还有一定的讲究，老人骨骼不好，对身体的控制不够，所以爬山时不宜选择太陡的路，而且最不宜走台阶， 走台阶时压力全加在膝盖上，会对膝盖形成非常强大的压力，损伤膝盖。
而对于喜欢爬山的老人，专家建议尽量上山走平路，下山时可以坐缆车，这样也是对膝盖的一种保护。
◆老人慎跳广场舞 除了爬山，跳广场舞也会伤膝盖。 有调查称，老年人长期跳广场舞，骨关节活动剧烈，导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状。 广场舞的难度虽然不大，但是对于关节困难的老人来说，很多弯曲的动作，老人做起来容易弄伤腰部、腿部关节，而旋转时也难免会有扭伤的风险。所以老人们要慎跳广场舞， 如果要跳，每次时间不宜太长，且中间需适当休息。
◆饭后散步也分时间 “饭后百步走， 活到九十九”， 因此很多人为了健康选择饭后散步， 不仅能促进消化，而且能放松心情。 但是，饭后百步走并不适合所有人。老人是心脑血管病的好发人群，一般晚餐过后，胃的负荷增加，而饭后马上运动对心血管系统有明显的负面作用，所以老人宜在饭后1到2小时进行运动。
(39健康网)