寒冬日 养生季
数九寒天，草木凋零。古语说“冬，终也，万物收藏也。 ”冬天是我们为健康积蓄能量的好时机。冬天的健康养生， 需要适当的进补和调养， 主要在于 “藏”，在“衣”、“食”、“住”、“行” 方面多注意，就能有一个好身体。
衣
增衣御寒
天气好时多晒暖 气温下降，围巾、帽子成了御寒佳品，有人穿上了更厚的棉衣、大衣……每年冬季， 总是呼吸系统疾病的高发期， 尤其是早晚温差变化较大时节， 中老年人特别需要注意防寒保暖。
冬季，昼短夜长，日照减少。冬天晒晒太阳，使人周身舒适，心旷神怡，是很好的保健良方。日光还能让皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。因此，不妨在天气晴好的时候， 在户外晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还可起到保健作用。
食
多吃点肉
进补要温和 冬季是进补的最佳时期，食补可以抵御冬天的严寒， 补充元气。寒气逼人的冬天，人体需要更多的能量来维持平衡， 可适当多吃些肉类，比如羊肉、龙眼、山药、大枣等性质温和的食物， 也可帮我们抵御寒冷。
冬季食补应以温补为原则，以养肾为主。要分清阴虚，不能盲目补。在饮食上要注意少辛增酸，预防疾病的同时也要注意平衡。
每到冬季， 不少女性都会出现手脚冰凉的情况。 在冬季手脚冰凉，不完全是因为阳气不足，很多其实是循环不好、 血液流通较慢造成的。 可以多吃一些疏肝活血的食材，比如红枣、枸杞，合理调理饮食。
住
调养身心
从夜夜好眠开始 立冬过后的调养主要在于“藏”， 首先要保证充足的睡眠。
冬天时，应尽量早睡，保持温热的身体。 起床时间最好在太阳升起来以后， 不过由于现代生活节奏的加快， 人们很难真正做到如此了。 可以根据自身情况尽可能早些睡、 晚点起， 毕竟这是增强抵抗力最好的方法之一。 另外， 也要注意调节情绪， 冬季万物萧索， 加上阴天较多， 人易心情不快， 因此， 要学会调整情绪， 保持阳光快乐的心情。 对于抑郁在心中的不良情绪， 应通过适当方式宣泄出来， 保持心态平和。
行
适当锻炼
调节新陈代谢能力 冬季锻炼也很重要， 适当的户外活动能调节身体新陈代谢能力，提高免疫力。 但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要， 让身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，运动后要及时加衣，避免着凉。运动还要因人而异， 雾霾天和清晨气温偏低时， 有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。 (亢春宁)
衣
增衣御寒
天气好时多晒暖 气温下降，围巾、帽子成了御寒佳品，有人穿上了更厚的棉衣、大衣……每年冬季， 总是呼吸系统疾病的高发期， 尤其是早晚温差变化较大时节， 中老年人特别需要注意防寒保暖。
冬季，昼短夜长，日照减少。冬天晒晒太阳，使人周身舒适，心旷神怡，是很好的保健良方。日光还能让皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。因此，不妨在天气晴好的时候， 在户外晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还可起到保健作用。
食
多吃点肉
进补要温和 冬季是进补的最佳时期，食补可以抵御冬天的严寒， 补充元气。寒气逼人的冬天，人体需要更多的能量来维持平衡， 可适当多吃些肉类，比如羊肉、龙眼、山药、大枣等性质温和的食物， 也可帮我们抵御寒冷。
冬季食补应以温补为原则，以养肾为主。要分清阴虚，不能盲目补。在饮食上要注意少辛增酸，预防疾病的同时也要注意平衡。
每到冬季， 不少女性都会出现手脚冰凉的情况。 在冬季手脚冰凉，不完全是因为阳气不足，很多其实是循环不好、 血液流通较慢造成的。 可以多吃一些疏肝活血的食材，比如红枣、枸杞，合理调理饮食。
住
调养身心
从夜夜好眠开始 立冬过后的调养主要在于“藏”， 首先要保证充足的睡眠。
冬天时，应尽量早睡，保持温热的身体。 起床时间最好在太阳升起来以后， 不过由于现代生活节奏的加快， 人们很难真正做到如此了。 可以根据自身情况尽可能早些睡、 晚点起， 毕竟这是增强抵抗力最好的方法之一。 另外， 也要注意调节情绪， 冬季万物萧索， 加上阴天较多， 人易心情不快， 因此， 要学会调整情绪， 保持阳光快乐的心情。 对于抑郁在心中的不良情绪， 应通过适当方式宣泄出来， 保持心态平和。
行
适当锻炼
调节新陈代谢能力 冬季锻炼也很重要， 适当的户外活动能调节身体新陈代谢能力，提高免疫力。 但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要， 让身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，运动后要及时加衣，避免着凉。运动还要因人而异， 雾霾天和清晨气温偏低时， 有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。 (亢春宁)