不治已病治未病病科学防治亚健康康
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本期咱们来说说“亚健康”。
胡程利 尹思思 由于长期失眠， 秦女士年纪轻轻就开始大量脱发，无论怎样化妆都掩饰不住一脸的倦容，工作中她时常无法注意力集中，甚至还会突然记不起同事的姓名，为此她苦恼至极。
刚刚三十出头的小王已经是企业的中层领导， 在别人眼中，他拥有稳定的收入和英俊的面孔，是大家羡慕的对象，可他却经常抱怨“很累”，“工作压力越来越大，年龄不断增长，新人层出不穷……一想到这些，我就一阵阵恐慌! ”
生活中，随着工作压力的增加和社会竞争的日益加剧，类似场景在我们身边已越来越多见：丢三落四、记忆力减退、精神倦怠、对未来生活充满恐慌……这都是亚健康的表现，我们该怎么应对？ 亚健康人群如何调理？市第一医院中医康复科主任王建宇建议，应从日常入手，从合理膳食、坚持运动和改变不良生活方式做起。
九类人群更易亚健康 对于多数人而言，健康的标准就是拥有强健的体魄、良好的心态和社会环境的融洽，但在此前世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查中显示，全球范围内健康人群仅约占5%； 处于亚健康状态的人群则高达约75%。
“亚健康(sub-health)是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称‘第三状态’、‘灰色状态’等。”市第一医院中医康复科主任王建宇举例称，有人认为“我没有病，但我不健康”。“没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据；“不健康”是患者说的， 因为他感到痛苦的折磨，这就是亚健康。
王建宇说，亚健康的临床特点为“一多三少”，即疲劳多，活力减退、 反应能力减退和适应能力减退， 但目前其确切病因尚不清楚。从诱发环境的角度来看，易出现亚健康问题的人群有九大类， 包括：工作紧张或不适应人群(如企业员工、农民工)、生活不规律人群(如昼夜轮班者、经常出差者)、烦恼焦虑人群(如大学生)、情感空虚、悲观抑郁人群(如下岗、离婚)、特殊职业人群(如演员、医护人员)、遭遇突发事件人群(如突遇失恋、重病以及意外受伤者)、机体生长发育、转折期人群(如青少年、更年期男女)、体弱及病后人群(如平素体虚者、大病、重病之后者)、精神压力过大人群(如公务员、知识分子等)。
阴阳平衡失调是主因 “像秦女士的状况属于躯体性亚健康；小王的症状则更倾向于心理性亚健康。 ”王建宇表示，此外，常见的亚健康类型还包括社会交往性亚健康、 道德性亚健康等，其具体临床表现为疲劳、 失眠或嗜睡、健忘、食欲不振、烦躁不安、抑郁或消沉、焦虑不安、头晕、心悸、气短、大小便异常、性欲低下、免疫功能下降(如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等)。
对于亚健康的发生机制，王建宇指出，一般认为亚健康是由于心理、社会、生物等多种因素引起机体的神经—内分泌—免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致的基因表达紊乱。其发生多与不良生活方式和行为习惯(如不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等)、社会心理因素(如竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁)、环境因素(如生态破坏、环境污染、人口过剩)和生物学因素 (遗传的致病基因和易感基因)等诸多因素有关。
中医认为“阴平阳秘，精神乃治” ，所以一旦“饮食不节，起居无常，情志不遂，劳逸无度”则引起亚健康。 “亚健康的发病多因七情内伤，加之劳倦、饮食、生活不节等导致体内阴阳平衡失调， 升降失常，气血津液、 脏腑经络功能紊乱，出现心脾气血两亏、脾虚湿盛、肝郁气滞、气滞血瘀、肝肾阴亏。 ”王建宇强调，此时如不加调整，可引起脏腑气血功能失调， 导致气滞、血瘀、痰湿，郁久化热而出现热、毒、瘀、虚的一系列病理变化。 主要涉及到心、肝、脾(胃)、肾等脏腑。
防治关键在于日常调控 “法于阴阳，和于术数，食欲有节，起居有常，不枉作劳，故能形与神具， 而尽终其天年， 度百岁乃去。”这是《黄帝内经·素问》对于健康生活的建议，可总结概括为心理平衡、适量运动、适时休息、戒烟限酒、合理膳食等。王建宇说，这同样是亚健康人群的基本调控方法。
保持心理平衡，要对生活抱有乐观态度，学会豁达，顺应自然，避免长期休养；运动锻炼要遵循“量力而行”原则，一定要循序渐进和持之以恒， 可尝试步行、 慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动；要保证充足睡眠，调整生物钟，要戒烟，饮酒适量；合理膳食的原则标准是 “保证数量， 重视质量”，推荐每天一袋牛奶，300克—400克主食，500克蔬菜及水果，每日进食高蛋白食物三份(每份可以是瘦猪肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鱼虾10克)。此外，应重视饮水和饮茶， 每天起床后、上午、下午及就寝前定时饮水，每天不少于2000毫升； 饮茶则能起到抗癌、抗氧化、抗衰老、降胆固醇和血脂等作用。 绿豆、猪血、海带、胡萝卜、无花果、茶叶、豆豉、黑木耳、粗粮等有助于排毒，可在日常饮食中适当添加。
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看看自己“亚健康”了没？ 如何判断自己是否亚健康？王建宇说，目前国内外对此尚无统一的诊断标准，在此他推荐了广东省中医药学会亚健康专业委员会的诊断标准供大家参考。
① 已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变；
② 无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系；
③ 尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持；
④ 具有以疲劳为主的各种躯体不适症状 (以躯体性亚健康为主)；
⑤ 具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状(以心理性亚健康为主)；
⑥ 具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降(以社会交往性亚健康为主)；
判断：具备第①、②、③项可诊断为亚健康状态，加上④、⑤、⑥任一项即可判断为亚健康状态的类型。胡程利 整理