冬季防痔要会吃会动
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□受访专家：李玉英(广州中医药大学第一附属医院肛肠科主任、主任医师)
进入冬季， 天气越来越冷， 是一年中进补的季节，也是人们最喜火锅、辛辣、美酒的时候。 但是这时，也是痔疮高发的时候。因此，在饮食，工作，生活中都特别需要注意。
◆食 广州中医药大学第一附属医院肛肠科主任、主任医师李玉英介绍， 在肛肠科疾病中，冬季最易发作的有痔疮出血、脱出或发炎疼痛。 过食温补、火锅、辛辣、饮酒都容易导致大便干硬或便秘、 便血、痔疮脱出或发炎疼痛等。
为了避免痔疾复发，李玉英建议可选择平和温补的食物，如菠菜、菜花、笋、木耳、黄花菜、香菇、鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、鲫鱼及红枣、苹果、芝麻、核桃等。 如内热体质、大便干硬可吃些梨、香蕉、火龙果等，但不宜久食多食以防寒凉伤脾。
【食疗小方】 ★每天1-2匙蜂蜜。蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肺止咳、润肠通便，可每天服用1-2匙，以300ml左右温水冲服。 要注意的是，蜂蜜含有丰富的酶、维生素和矿物质，若用沸水冲饮，会不同程度地破坏它的营养成分，因而最好用不超过35℃的温水冲饮。
★藕100克， 僵蚕7只，红糖120克，加水煎。 连汤服下，连服一周。
★黑木耳6克， 柿饼30克，同煮烂食之。 或黑木耳6克，水煎服用。
◆动 在生活作息上注意早睡早起，避免熬夜、久坐久站；保持大便通畅、避免便秘、久蹲、用力解便； 便后用温水清洗肛门，保持肛门清洁卫生。李玉英建议，每日做适量提肛运动，有助于控制某些肛门疾患的进一步加重。如果出现反复便血、肛门肿物疼痛等请尽快到肛肠专科就诊，避免病情延误。
【运动小方】 提肛功法是预防和治疗痔疮的一个有效功法。可早晨醒后， 晚上入睡前各练一次。如遇痔疮发炎、 重度痔核脱垂、肿痛或出血时，可暂停练习。
预备： 练习时可仰卧、闭目、舌顶上颚、双臂自然置于体侧，调匀呼吸，全身放松，意守肛门。
动作：吸气、紧胯、提肛。吸气控制在2-3秒内；
呼气、松胯、松肛。呼气亦控制在2-3秒内。
练功次数一提一松为一次，每次练功30—50下。
(羊城晚报)