寒气逆极日运动量力行
《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形与小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮频繁，是我国大部地区一年中的寒冷时期，常有风大、低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。大寒是传统二十四节气中最后一个节气，大寒一过，便迎来新一年的轮回。古人还喜欢将大寒分为三候：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”此外，大寒出现的花信风候为“一候瑞香，二候兰花，三候山矾(生于江南一带)”，亦可作为判断大寒的重要标志。
按照我国的风俗，大寒来临后，人们会开始忙着除旧布新，准备年货。 大寒至立春这段时间，民间会有很多重要的民俗和节庆，如祭灶和除夕等。民间的祭灶节是农历腊月二十三，人们会在灶王像前供放酒果、糕饼、麻糖、纸帛作祭，并敬以麦芽糖， 意为粘牢灶神嘴巴，免得他在玉帝面前说自己的坏话；除夕是每年腊月最后一个晚上，自古有通宵不眠、守岁、贴门神、贴春联年画、挂灯笼等习俗，流传至今，经久不息，除夕也是世界各地华人华侨的传统节日。
除了纷繁热闹的节日风俗，冬季还是运动锻炼的好时节，正如俗话所说：“冬天动一动， 少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 ”而提到冬季运动锻炼，很多人又会将耐寒锻炼作为首选。耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统等都有帮助，从而减少冠心病、脑血管、感冒、咳嗽、关节炎、 肥胖病等的发生。对于年轻人来说，耐寒训练还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神。
人的耐寒能力虽有一定限度，体质不同的人对寒冷刺激的反应也有差别，但通过长期锻炼，机体对寒冷的耐受性显然是可以提高的。 很多人会问，如何迈开耐寒锻炼第一步呢？ 如果在寒冷到来之后才考虑这个问题显然为时已晚，因为气温的变化是由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。 如果一个人能坚持从暑到冬每天清晨不间断地到野外走一走， 深深呼吸新鲜空气，他的耐寒能力肯定会逐步提高；倘若再随着气温降低而增加活动量逐步升级的其他锻炼形式， 如跑步、打球、登山等，长此以往，自然便会身处冷处而不觉冷了。
当然，运动锻炼还需根据年龄、体质的不同量力而行，原则是避免过度，以免阳气外泄。 年轻人可选择中长跑， 中年人则以慢跑、快走为宜，老年人可以尝试散步、太极拳等“慢运动”。 特别需要注意的是， 对于体质较弱的老年人， 不能在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练；晨练时间不宜过早，“闻鸡起舞”的方式不可取，最好在太阳出来后再进行晨练； 气温过低或气温突降时不宜晨练，尤其老人、体弱者，体温调节能力差， 受冷易病；同时，要积极增补衣物预防感冒等，以免诱发或使心脑血管病加重。 (胡程利)
按照我国的风俗，大寒来临后，人们会开始忙着除旧布新，准备年货。 大寒至立春这段时间，民间会有很多重要的民俗和节庆，如祭灶和除夕等。民间的祭灶节是农历腊月二十三，人们会在灶王像前供放酒果、糕饼、麻糖、纸帛作祭，并敬以麦芽糖， 意为粘牢灶神嘴巴，免得他在玉帝面前说自己的坏话；除夕是每年腊月最后一个晚上，自古有通宵不眠、守岁、贴门神、贴春联年画、挂灯笼等习俗，流传至今，经久不息，除夕也是世界各地华人华侨的传统节日。
除了纷繁热闹的节日风俗，冬季还是运动锻炼的好时节，正如俗话所说：“冬天动一动， 少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 ”而提到冬季运动锻炼，很多人又会将耐寒锻炼作为首选。耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统等都有帮助，从而减少冠心病、脑血管、感冒、咳嗽、关节炎、 肥胖病等的发生。对于年轻人来说，耐寒训练还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神。
人的耐寒能力虽有一定限度，体质不同的人对寒冷刺激的反应也有差别，但通过长期锻炼，机体对寒冷的耐受性显然是可以提高的。 很多人会问，如何迈开耐寒锻炼第一步呢？ 如果在寒冷到来之后才考虑这个问题显然为时已晚，因为气温的变化是由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。 如果一个人能坚持从暑到冬每天清晨不间断地到野外走一走， 深深呼吸新鲜空气，他的耐寒能力肯定会逐步提高；倘若再随着气温降低而增加活动量逐步升级的其他锻炼形式， 如跑步、打球、登山等，长此以往，自然便会身处冷处而不觉冷了。
当然，运动锻炼还需根据年龄、体质的不同量力而行，原则是避免过度，以免阳气外泄。 年轻人可选择中长跑， 中年人则以慢跑、快走为宜，老年人可以尝试散步、太极拳等“慢运动”。 特别需要注意的是， 对于体质较弱的老年人， 不能在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练；晨练时间不宜过早，“闻鸡起舞”的方式不可取，最好在太阳出来后再进行晨练； 气温过低或气温突降时不宜晨练，尤其老人、体弱者，体温调节能力差， 受冷易病；同时，要积极增补衣物预防感冒等，以免诱发或使心脑血管病加重。 (胡程利)