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晨起六件事延缓衰老
http://www.100md.com 2016年2月15日 张家口晚报
     ■ 老年养生

    “一日之计在于晨”,健康的生活应该从早晨开始,起床后的每一个行动,每一个细节都可能影响健康。中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华表示,对于老年人来讲,尤其要注意晨起养生。

    ◆赖一会床 起床第一件事是什么呢? 不是刷牙也不是睁开眼睛, 而是在床上多赖上五分钟。醒来后,躺在床上活动一下四肢和头部,特别是颈部,5分钟后再起床,有助于预防头晕。

    ◆摊开被子 很多人起床后会把被子叠得整整齐齐,其实,这并不是件好事。 起床后应随手将被子翻个面, 并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。

    ◆喝杯温水 晨起一杯水,不仅补充水分, 还能冲刷肠胃、促进排便,降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生。

    ◆按摩头部 每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯, 不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能提神醒脑。

    ◆排晨便 早起排泄,这个好习惯一经养成, 会终身受益。平时可以多吃高纤维食品,在早上起来后都去厕所,久而久之,可养成习惯。

    ◆心理暗示 早上是一天中最美好的时光, 这个时候,可以给自己的心灵进行激励。 比如对镜自我微笑,或者是听一段音乐,这一整天,都会拥有好心情。

    (生命时报)